Erokeriaren entrenamenduari buruzko guztia

Alai

• Erokeria ariketak
• Nola prestatu
• Zer funtzionatzen duen
• Zergatik gustatzen zaion jendeari
• Ikerketak dioena
• Noiz saihestu
• Hartzeko

Insanity entrenamendua ariketa programa aurreratua da. Gorputz pisuko ariketak eta intentsitate handiko tarte entrenamenduak dakartza. Erokeriaren entrenamenduak 20 eta 60 minutu egiten dira aldi berean, astean 6 egunetan 60 egunetan.

Erokeriaren entrenamenduak Beachbody-ek ekoizten ditu eta Shaun T. fitness entrenatzaileak gidatzen ditu.Entrenamendu hauek intentsutzat jotzen dira eta normalean oinarrizko maila fisikoa duten partaideentzat soilik gomendatzen dira.

Insanity programa probatzeko interesa baduzu, hitz egin medikuarekin. Fitness intentsitate hori zuretzat segurua den zehazten lagun zaitzakete.

Erokeria ariketak

Insanity programa originalak hainbat entrenamendu biltzen ditu. Programan izena ematen duzunean, entrenamendu hauek zehazten dituen egutegia jasoko duzu:

Insanity programa originalaren spin-offak ere badaude, Insanity Max 30 aurreratuagoa barne. Insanity Max 30 30 egunez bakarrik egiten da.

Insanity: The Asylum izeneko programa ere badago. Pisua galtzeko programa gisa merkaturatzen da. Parte-hartzaileek klase bakoitzeko 1.000 kaloria erretzen dituztela dio.

Nola prestatu

Garrantzitsua da Erokeria entrenamendua hasi aurretik oinarrizko sasoi maila izatea. Zure sasoi fisikoa maila handitzeko, burutu ariketa hauek zenbait astez edo hilabetez, hasi zaren mailaren arabera:

• Ariketa aerobikoak: Saiatu footing egiten, igerian edo bizikletan.
• Indar entrenamendua: Erabili pisuak eta egin gorputz pisuko ariketak.
• Handitu malgutasuna: Yoga, tai chi edo ohiko luzatze programa batekin.
• Sabeleko ariketa: Sortu muinaren indarra.
• Kalistenia: Saiatu pullups, strap, lunges eta pushups.

Nondik hasi ziur ez bazaude, entrenatzaile pertsonal ziurtatu baten laguntza eska dezakezu, zure neurrira egokitutako fitness programa sor dezakeena.

Zer funtzionatzen duen

Insanity entrenamenduak gorputz osoko programa dira. Gorputzaren pisuak eta intentsitate handiko tarteek kardio eta indarraren entrenamendua barne hartzen dute. Entrenamendu hauek egitean, muskulu talde hauek landuko dituzu:

• abdominalak
• besoak
• sorbaldak
• bularra
• hankak
• gluteoak

Insanity entrenamenduak konbinazio ariketek osatzen dituzte batez ere. Abs, besoak eta sorbaldak mugimendu bakarrean landu ditzakezu.

Badira zenbait bideo gorputz eremu batera zuzentzeko espezifikoak direnak, abdominalak adibidez. Baina entrenamendu hauek normalean beste kardio edo tartekako entrenamendu batekin egiten dira. Jarraitu programaren egutegia argibide zehatzak lortzeko.

Zergatik gustatzen zaion jendeari

Insanity entrenamendua ezaguna egin zen 2009. urtean kaleratu ondoren, jende askori gustatzen zaio honako arrazoi hauengatik:

• aukerak
• ez da ekipamendurik behar
• erronka

Fitness erabiltzaileei gustatu zaie P90X programaren ordezkoa zelako, eta horrek tiratzeko barra, dumbbell multzoa, erresistentzia bandak eta beste behar zituen. Insanity entrenamenduak, berriz, ez zuen ekipamendurik behar. Programa osoa gorputzeko pisuko ariketak erabiliz egiten da erabat.

Entrenamenduaren intentsitatea gogotsu lan egitea gustatzen zaien jende askori gustatzen zaio eta beraien entrenamenduetatik emaitza azkarrak ikusten dituzte.

Ikerketak dioena

A-k Insanity entrenamendua, CrossFit eta beste bezalako muturreko girotze-programen ondorioak aztertu zituen eta entrenamendu horiek seguruak diren ala ez zehazten saiatu zen.

Ikertzaileek aurkitu dute Erokeriaren entrenamenduek halterofiliaren eta aisialdiko beste jarduera batzuen lesio-tasa bera dutela.

Ikertzaileek ere ikusi dute entrenamendu mota hauek estres handia jartzen dutela gorputzean. Hori arriskutsua izan daiteke osasun egoera duen norbaitentzat, sasoi fisiko onean ez dagoen edo zenbait muskulu-eskeletoko lesioak dituena.

Berrikuspen berean aurkitu zen Erokeriaren entrenamenduak ez zuela inolako eraginik izan partaideen sasoi fisikoa edo gorputzaren osaera hobetzeko. Baina ikertzaileek ere ikerketa gehiago behar direla esan dute.

Intentsitate handiko tarteen entrenamenduen eragina aztertu zuen A-k eta intentsitate ertaineko entrenamenduak baino kaloria kopuru handiagoa erretzen duela ikusi zuen. Gorputz koipea eta gerriaren zirkunferentzia ere murriztu ditzake, a arabera.

Emaitza misto hauek direla eta, ikerketa gehiago egin behar dira Insanity entrenamenduaren eraginkortasuna zehazteko.

Noiz saihestu

Insanity entrenamendua saihestu beharko zenuke:

• ariketak egiteko hasiberri edo berriak dira
• mediku edo osasun egoera batekin bizi
• arazo ortopediko edo bateratuekin bizi
• zaurituta edo minez zaude
• haurdun daude

Hartzeko

2009an kaleratu zenetik Insanity entrenamenduak hainbat spin-off izan ditu. Orain, intentsitate handiko tarte entrenamendu bideo eta aplikazio ugari aurki ditzakezu linean.

Etxean egin daitekeen programa zehatz bat jarraitu nahi baduzu, baliteke Erokeria entrenamenduaz gozatzea. Entrenamendua ez dator lesio arriskurik gabe.

Ziur zaitez berotu eta hozten, Insanity entrenamendua hasi aurretik. Edan ur ugari ere egiten ari zarenean. Eta beti kontsultatu medikuari ariketa bizia mota hau probatu aurretik.