GMI: zer den, nola kalkulatu eta emaitzen taula

Alai

• Nola kalkulatu GMI
• GMI emaitzen taula
• Nola hobetu GMI emaitzak
• 1. Zer egin GMIa jaisteko
• 2. Zer egin GMIa handitzeko
• GMIa kalkulatu ez denean
• Zergatik da garrantzitsua pisu idealaren barruan egotea

GMI Gorputzaren Masaren Indizearen akronimoa da, hau da, pertsona batek altuerarekiko duen pisu idealaren barruan dagoen ala ez ebaluatzeko erabiltzen den kalkulua da. Horrela, GMI emaitzaren balioaren arabera, pertsonak jakin dezake pisu idealaren barruan dagoen, nahi den pisuaren gainetik edo azpitik.

Pisu egokiaren barruan egotea garrantzitsua da pisu horren gainetik edo azpitik egoteak osasunean asko eragin dezakeelako, pisu gutxi duzunean desnutrizioa bezalako gaixotasunen arriskua areagotuz eta trazua edo bihotzekoak, gehiegizko pisua duzunean. Horrela, ohikoa da medikuek, erizainek eta nutrizionistek ohiko kontsultetan pertsonaren GMIa ebaluatzea, pertsona hori aurrez botatzeko gaixotasunen aukera aztertzeko.

Nola kalkulatu GMI

GMI kalkulua formula matematiko hau erabiliz egin behar da: Pisua ÷ (altuera x altuera). Baina lineako kalkulagailua erabiliz pisu idealaren barruan zauden ere jakin dezakezu, zure datuak sartuz:

Formula hau egokia da heldu osasuntsuen pisua kalkulatzeko. Horrez gain, gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa kalkulatzeko gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua ebaluatu daiteke, hala nola diabetesa eta bihotzekoa. Ikusi hemen nola kalkulatu.

GMI emaitzen taula

GMI emaitza bakoitza osasun profesional batek ebaluatu behar du. Hala ere, hurrengo taulan adieraz daitezkeen GMI emaitzak, Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, 18,5 eta 24,9 arteko GMIak pisu ideala eta gaixotasun batzuk izateko arrisku txikiena duela adierazten du.

Pisu idealaren barruan ez daudenek dieta eta ariketa fisikoa egokitu beharko lukete altuerarako eta adinerako pisurik egokiena lortzeko.

Pisu ezin hobean zaudenean, elikagai ugari duten jakien kontsumoa handitu beharko zenuke, zure gorputzak gaixotasunetatik babesteko behar duena izan dezan. Gehiegizko pisua dutenek kaloria gutxiago kontsumitu beharko lituzkete eta jarduera fisikoa egin beharko lukete koipe biltegiak ezabatzeko, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen du.

Nola hobetu GMI emaitzak

GMI emaitza egokia ez denean, badaude neurri batzuk, batez ere janariarekin, balio ideala lortzen lagun dezaketenak:

1. Zer egin GMIa jaisteko

GMI emaitza idealaren gainetik badago eta pertsona oso gihartsua ez bada, ezta kirolaria ere, pisua galtzea beharrezkoa dela adieraz dezake, gantz metaketa ezabatuz, horrek pisu handia lortzen baitu. Horretarako, bitaminak eta mineralak aberatsak diren elikagaiak bakarrik jan beharko lirateke, elikagai industrializatuen eta koipe aberatsen kontsumoa murrizteko zainduz, hala nola hostopilak, pastelak, galleta beteak eta pintxoak, adibidez.

Emaitzak are azkarrago lortzeko, gastu kalorikoa handitzeko eta metabolismoa handitzeko ariketa fisikoa egitea komeni da. Te naturalak eta osagarriak erabiltzea pizgarria izan daiteke pisua azkarrago eta osasuntsuago galtzen laguntzeko, goserik pasa beharrik izan gabe. Adibide batzuk hibiscus tea edo jengibre tea kanelarekin daude, baina nutrizionistak pertsona bakoitzaren beharretara egokitzen diren beste batzuk gomenda ditzake.

Ikusi gehiago dietaren berredukuntzari buruz pisua modu osasuntsuan galtzeko.

2. Zer egin GMIa handitzeko

GMI emaitza ezin hobea bada, egin beharrekoa da kalitate oneko bitamina eta mineraletan aberatsak diren elikagaien kontsumoa handitzea, baina elikagai prozesatuak eta trans koipez aberatsak jateko akatsik egin gabe. Pizza, janari frijituak, hot dog-ak eta hanburgesak ez dira elikagai onenak pisua modu osasuntsuan handitu behar dutenentzat, gantz mota hori arterien barruan pilatu daitekeelako, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handituz.

Begiratu 6 aholku pisua irabazteko eta gihar masa modu osasuntsuan irabazteko.

GMIa kalkulatu ez denean

BMIa gizabanakoa gehiegizko pisua duen edo ez egiaztatzeko oso erabilia izan arren, metodo honek akats batzuk ditu eta, horregatik, gomendatzen da horrez gain, beste diagnostiko bide batzuk erabiltzea gizabanakoa benetan pisu idealaren gainetik edo azpitik dagoen egiaztatzeko. , esate baterako, koipearen zimurra neurtzea.

Beraz, GMI ez da parametro aproposa pisu ideala ebaluatzeko:

• Kirolariak eta oso gihartsuak diren pertsonak: ez baitu muskuluen pisua kontuan hartzen. Kasu honetan, lepoa neurtzea aukera hobea da.
• Seniorrak: adin hauetan muskuluen murrizketa naturala ez baita kontuan hartzen;
• Haurdunaldian: haurraren hazkundea ez baitu kontuan hartzen.

Gainera, kontraindikatuta dago desnutrizio, ascitis, edema eta oheko gaixoen kasuetan.

Nutrizionista batek zure pisua eta zenbat pisu edo pisu galdu behar duzun ebaluatzeko beharrezko kalkulu guztiak egin ahal izango ditu, zure osasun egoera orokorra kontuan hartuta.

Zergatik da garrantzitsua pisu idealaren barruan egotea

Garrantzitsua da pisu idealaren barruan egotea, pisu egokia pertsonaren osasun egoerarekin oso lotuta baitago.

Gorputzean gantz pilaketa txikia izatea garrantzitsua da, energia erreserbak egon daitezen, pertsona gaixotzen denean errekuperatzeko denbora izan dezan. Hala ere, gantz gehiegiak gibelean, gerrian eta baita arterietan ere pilatzen dira odola igarotzea zailduz, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du.

Hori dela eta, pisu idealaren barruan egotea garrantzitsua da osasuna handitzeko, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko eta bizi kalitatea handitzeko. Horrela, pisu txikia dutenek giharren bolumena handitu behar dute pisua modu osasuntsuan handitzeko eta gehiegizko pisua dutenek gantzak erre behar dituzte osasuna lortzeko.

Ikusi haurra pisu idealean dagoen eta nola lortu pisu horretara klik eginez.