Erretzea belarrez utzi nahi al duzu? Hasi Hemen

Alai

• Lehenik eta behin, asmatu zergatik gelditu nahi duzun
• Ondoren, erabaki zure ikuspegia
• Indioilar hotza utzi nahi baduzu
• Kendu zure ekipoa
• Egin plan bat abiarazleei aurre egiteko
• Aldatu zure errutina
• Hartu zaletasun berria
• Eskatu laguntza maiteak
• Lortu laguntza behar izanez gero abstinentzia sintomak lortzeko
• Pixkanakako ikuspegia probatu nahi baduzu
• Aukeratu irteneko data
• Antolatu nola murriztuko zaren
• Jarrai zaitez okupatuta
• Laguntza profesionala lortzea
• Jokabide terapia kognitiboa (CBT)
• Larrialdien kudeaketa
• Motibazio hobekuntza terapia (MET)
• Nola aurre egin alderdi sozialari
• Hitz egin
• Ezarri mugak
• Beharrezkoa bada, berraztertu zenbait harreman eta ingurune
• Irristatzen bazara
• Baliabide lagungarriak
• Beheko lerroa

Askok kalamua kaltegabea dela uste dute. Agian, noizean behin, bigarren mailako efektu bitxiak izaten dituzu, hala nola paranoia edo kotoizko ahoa, baina gehienetan lasaitzen zaitu eta aldartea hobetzen du.

Ez dago ezer gaizki, ezta?

Kalamua beste substantzia batzuek baino mendekotasun gutxiago eta kaltegarriagoa izan daitekeela iradokitzen duen arren, mendekotasuna eta mendekotasuna gerta daitezke.

Batzuek nahi ez dituzten efektuak izaten dituzte, sintoma fisikoetatik aluzinazioetara eta harreman estutuenetara.

Kalamua moztu nahi baduzu, edozein arrazoi dela eta, estalita zaitugu.

Lehenik eta behin, asmatu zergatik gelditu nahi duzun

Kalamuaren erabilera ereduak aldatu nahi dituzula erabakitzea lehen urrats ona da. Erretzeari uzteko arrazoien inguruan norberaren kontzientzia handitzeak arrakasta izateko aukerak areagotzen lagun dezake.

"Gure 'zergatik' pieza garrantzitsua da ainguratzen gaituen informazioa eskaintzen duelako", dio Kim Egel, Cardiff-eko (Kalifornia) terapeutak. "Zergatik aldatu nahi dugun argitzeak ohiturak hausteko erabakia balioztatu dezake eta aurre egiteko metodo berriak bilatzera bultzatu gaitzake".

Laburbilduz, uzteko arrazoiek erretzeari uzteko erabakia indartzen eta arrakasta lortzeko helburuak zehazten lagun dezakete.

Agian, antsietatea erlaxatzeko edo kudeatzeko erabiltzen hasi zinen. Beharbada, min kronikoari edo lorik ezari aurre egiten laguntzen dizu. Baina denboraren poderioz, alde txarrak abantailak baino gehiago izaten hasi dira.

Jendeak sarritan pentsatzen du kannabisak bere bizi kalitatean eragina duela ohartzen denean, askotan:

• estutasun emozionala kudeatzeko metodo erabilgarri bihurtzea
• harreman arazoak sortuz
• aldarte, memoria edo kontzentrazioari eragiten dio
• zaletasunekiko interesa murriztea
• sintoma zehatz bati irtenbidea eman beharrean egin beharreko zerbait bihurtzea
• norberaren zaintzarako energia gutxituz

Ondoren, erabaki zure ikuspegia

Ez dago kalamua erretzeari uzteko modu perfekturik. Beste norbaiti funtzionatzen dionak agian ez zaitu asko lagunduko, beraz, askotan saiakuntza eta akatsen bat egin behar izaten da planteamendurik onena lortzeko.

Metodo desberdinen alde onak eta txarrak kontuan hartzeak lagundu dezake.

Agian azkar egin nahi duzu, benda erauzi bezala. Kasu horretan, zure kalamua ontziratzen eta "indioilar hotza" hartzen saiatzea erabaki dezakezu.

Erretiratze sintomek kezkatzen bazaituzte edo uzteko laguntza behar duzula uste baduzu, baliteke substantzia kontsumitzeko aholkulari batekin hitz egitea edo adikzioaren arreta telefonora deitzea zenbait argibidetarako.

Kalamuak osasun fisiko edo mentalaren sintomak kudeatzen laguntzen badizu, gutxiago erretzen saiatu beharko duzu erabat utzi gabe edo pixkanaka murrizten. Laguntza profesionalak ere lagundu dezake hemen.

Indioilar hotza utzi nahi baduzu

Kannabisa berehala erabiltzeari uzteko prest zaudela sentitzen al duzu? Hona hemen kontuan hartu beharreko urrats orokorrak:

Kendu zure ekipoa

Belar sasoi bat mantentzeak eta erretzeari uzteak zailagoa izan daiteke uztearekin arrakasta izatea. Bota edo pasatzean, sarbide prebenitua eragozten duzu, eta horrek erretiratze aldian irristaketak saihesten lagun dezake.

Egin plan bat abiarazleei aurre egiteko

Abiarazleek eragin handia izan dezakete. Erretzeari uztea erabaki ondoren ere, erabiltzearekin lotzen dituzun seinale zehatzek nahiak sor ditzakete.

Abiarazle hauek honako hauek izan daitezke:

• lo egiteko arazoak
• laneko estresa
• erretzen zenituen lagunak ikustea
• garaian ikusten zenituen telebista saioak ikustea

Saia zaitez abiarazle hauek sortzen direnean har ditzakezun jarduera-zerrendekin, hala nola:

• melatonina edo bainu epela hartzea lo egiten laguntzeko
• gogoko komedia telesailak berrabiaraztea estresa gutxitzeko
• zure erabakia onartzen duen konfiantzazko lagun bati deitzea

Aldatu zure errutina

Cannabisaren erabilera maiz gertatzen bada, zure jokabideak zertxobait aldatzeak ez erabiltzea lagun dezake.

Goizean lehen aldiz erretzeko ohitura baduzu, saiatu:

• gogoeta egiten
• paseo bat ematera

Oheratu aurretik erretzeko joera baduzu, saiatu:

• irakurtzen
• kazetaritza
• edari lasaigarri batez gozatzen, tea edo txokolate beroa bezalakoa

Gogoan izan errutinak aldatzea gogorra izan daitekeela eta normalean ez dela gauean gertatzen.

Saiatu aukera batzuekin esperimentatzen eta ez zaitez jipoitu zure errutina berriari berehala atxikitzeko arazoak badituzu.

Hartu zaletasun berria

Erretzea aspertzen zarenean egin ohi duzun zerbait bada, zaletasun berri batzuek lagun dezakete.

Demagun gogoko zaharrak berriro ikustea, adibidez, modeloak eraikitzea edo eskulanak egitea. Zaletasun zaharrak gehiago interesatzen ez bazaizkizu, probatu zerbait berria, adibidez, eskalada, paddleboarda edo hizkuntza berri bat ikastea.

Gehien axola dena zu aurkitzea da benetan gozatu, horrek egiten jarraitu nahi izatea litekeena baita.

Eskatu laguntza maiteak

Erretzen jarraitu nahi ez duzula dakiten lagunek eta senideek laguntza eskain dezakete:

• zaletasunak eta oharkabetasunak pentsatzen laguntzen
• zurekin aurre egiteko metodoak lantzea, hala nola jarduera fisikoa edo meditazioa
• erretiratzeak eta nahiak gogortzen direnean animatzen zaitu

Beste batzuek zure erabakia onartzen dutela jakiteak motibazio gehiago eta arrakasta izateko gai sentitzen lagun zaitzake.

Lortu laguntza behar izanez gero abstinentzia sintomak lortzeko

Denek ez dituzte kannabisa kentzeko sintomak izaten, baina hala egiten dutenentzat nahiko deserosoak izan daitezke.

Sintoma arruntak honakoak dira:

• lo egiteko arazoak
• antsietatea
• suminkortasuna eta bestelako aldarte aldaketak
• buruko minak
• sukarra, hotzikarak eta izerdiak
• apetitu txikia

Erretiratzeko sintomak, normalean, egun bat edo gehiago hasten dira 2 aste inguru igaro ondoren argitu eta gero.

Osasun-hornitzaile batek sintoma larriak kudeatzen lagun zaitzake, baina jende gehienak sintomak bere kabuz kudea ditzake:

• loa hobetzeko kafeina gutxiago edatea
• antsietateari aurre egiteko arnasketa sakona eta bestelako erlaxazio metodoak erabiliz
• ur asko edatea

Pixkanakako ikuspegia probatu nahi baduzu

Kalamu asko erabiltzen baduzu eta erregularki erretzen baduzu, bat-batean uztea zaila izan daiteke. Denboran zehar erabilera poliki-poliki murrizteak arrakasta handiagoa izan dezazun lagun dezake eta erretiratze sintomen larritasuna gutxitzen lagun dezake.

Hona hemen zenbait jarraibide hasteko:

Aukeratu irteneko data

Aste batzuk edo hilabeteko epea emateak uzteko plan errealista diseinatzen lagun dezake.

Gogoan izan etorkizunean hitzordu bat gehiegi aukeratzeak hasierako motibazioa galtzeko nahikoa urrun dagoela dirudiela.

Antolatu nola murriztuko zaren

Nahi al duzu belar sasoi kopuru zehatz bat murriztu astero? Egunero gutxiago erabili? Ahalik eta gutxien erabili nahi duzu uneko hornidura igaro arte?

Zenbait botiketan potentzia txikiko tentsioak edo THC eduki txikiagoa duten produktuak eskaintzen dituzte orain. Efektu psikoaktibo gutxiago sortzen dituen produktu ahulago batera aldatzea ere lagungarria izan daiteke murrizteko.

Jarrai zaitez okupatuta

Murriztu ahala jarduera berriekin parte hartuz gero, errazago izango duzu ezarritako eredu hauekin jarraitzea, behin ere kannabisa erabiltzen ez duzunean.

Lanpetuta egoteak erretiratze sintometatik aldentzen lagun dezake.

Laguntza profesionala lortzea

"Terapia aukera bikaina izan daiteke aurre egiteko ohitura eta modu berriak garatu nahi direnean", dio Egelek.

Sentimendu zailei aurre egiteko edo ekiditeko substantzien kontsumora jotzea ohikoa dela azaldu du.

Terapeuta batek cannabisaren erabileran laguntzen duten azpiko arazoak aztertzen eta laguntza eskaintzen lagun dezake emozio ilunei aurre egiteko lehen urratsak ematen dituzunean. Zure bizitza edo harremanak kalamuaren kontsumoaren ondorioz sor daitezkeen arazoei aurre egiten ere lagun diezazukete.

Edozein terapia motak onura izan dezake, baina honako hiru ikuspegiak bereziki lagungarriak izan daitezke.

Jokabide terapia kognitiboa (CBT)

Terapeuta gehienek CBTn trebakuntza dute. Tratamendu-ikuspegi honek nahi eta pentsamendu eta emozio kezkagarriak identifikatzen eta hauei aurre egiteko eta kudeatzeko gaitasun produktiboak garatzen laguntzen dizu.

Adibidez, estresa denean kanabisa erabiltzen baduzu, ziurrenik ikasi duzu (kontzienteki zein inkontzienteki) estresa murrizten eta lasaitzen laguntzen duela.

CBTk estresaren zantzuak ezagutzen, kalamua erretzeko gogoa zalantzan jartzen eta ohitura lagungarriago batekin ordezten irakatsi ahal izango duzu, adibidez, lagun bati laguntza bilatzea edo atsekabetzen zaituen arazoa lantzea.

Larrialdien kudeaketa

Ikuspegi horrek uzteko jokabideak indartzen ditu. Beste modu batera esanda, ez erretzeagatik saritzen zaitu.

Larrialdiak kudeatzeko tratamendu plan batean parte hartzen duen norbaitek, adibidez, jatetxeko opari txarteletarako, zinemarako sarrerak edo sari baten zozketarako sarrera jaso dezake proba emaitza negatibo bakoitzarekin.

Motibazio hobekuntza terapia (MET)

MET kanabisa uzteko arrazoiak aztertzea da. Belar txarrak erabiltzean eragina duten azpiko arazoei aurre egiten saiatu beharrean, zure terapeutak zure erabilerarekin lotutako helburuak aztertzen eta lehenesten lagunduko dizu, normalean galdera irekiak eginez.

Tratamendu hau substantzien kontsumorako terapia-ikuspegietarako lehen urratsa izan daiteke. Bereziki lagungarria izan daiteke erretzeari utzi nahi diozula jakitea baina ez dakizu ziur zergatik.

Nola aurre egin alderdi sozialari

Nahiko ohikoa da lagunekin edo gizarte-inguruneetan erretzea, eta horrek uztea oso erronka bihur dezake. Gainera, batzuek kalamua kaltegabea dela uste dute, beraz, uzteko erabakia hartzean arraro sentituko zara.

Hitz egin

Partekatzen eroso sentitzen bazara, lagundu dezake besteei zehazki zergatik uztea erabaki duzun azaltzea. Agian ohartu zara zure aldartean, loan edo fokatzeko gaitasunean eragina duela.

Erabaki hau guztiz pertsonala da. Baina besteek haien erabilera jarraitua epaitzen ari zarela pentsa dezakezula, saiatu I-enuntziatuak erabiltzen ("Ez zait gustatzen nola sentitzen naizen belar txarra bota ondoren") eta zure erabakia zure ikuspegitik azaltzen ("Aldaketa bat egin behar dut ”).

Egelek azaldu duenez, horrek aukera bat egiten ari zarela erakusten du zure aukerak errespetatuz.

Ezarri mugak

Erretzen duten pertsonen inguruan denbora pasatzeko asmoa baduzu, zure buruari mugak jartzeak lagundu dezake.

Hauek muga pertsonalak izan daitezke:

• "Norbaitek erretzeko eskatzen badit, behin uko egingo diot, orduan alde egingo dut".

Edo zure zirkulu sozialarekin partekatzen dituzun mugak:

• "Jakinarazi noiz erretzeko asmoa duzun eta kanpora irtengo naizen."
• "Mesedez, ez eskatu erretzeko edo gonbidatu erretzen ari zaren bitartean".

Beharrezkoa bada, berraztertu zenbait harreman eta ingurune

Zure topaketa sozial gehienak marihuana erabiltzearen inguruan jorratzen badituzu, uztea erabakitzeak zure denbora hartzen zuten jendea, lekuak eta gauzak ebaluatzera eramango zaitu, azaldu du Egelek.

"Zure mugak omentzeko edo izateko modu osasuntsua sortzeko ingurune edo harreman jakin batzuetarako esposizioa mugatu behar duzula aurkituko duzu", dio Egelek.

Bizimodu aldaketak askotan substantziak erabiltzeari uzteko erabakiaren ondorioz sortzen dira, nahiz eta hori onartzea zaila izan. Gogoan izan, ordea, baliteke aldaketa horiek behin betikoak ez izatea.

Aurre egiteko teknika berri batzuk jaso edo erretiratzeko epea igaro ondoren, zenbait lagun edo toki berreskuratzea errazagoa izango da.

Gainera, lagun solidarioek uzteko erabakia errespetatuko dute eta berriro erretzen hastera animatzea saihestuko dute. Zure lagunek modu desberdinean erantzuten badute, agian haiekin denbora pasatzea berraztertu nahi duzu.

Irristatzen bazara

Agian indioilar hotza joatea erabakiko duzu baina erretzen amaituko duzu berriro.Edo aurrerapen handia egiten ari zara baina lo egin ezin duen gau ikaragarri baten ondoren, erabaki juntura bat erretzea atseden hartzeko.

Ez zaitez erori. Hori gertatzen saiatzen den jende gehienari gertatzen zaio. iradokitzen du askotan saiatzeko hainbat saiakera behar direla arrakastaz uzteko, beraz, anima zaitez. Ez zaude erabat bakarrik, eta ez duzu huts egin.

Ohiturak haustea erronka izan daiteke, baina berriro saiatzea erabakitzeak bide onetik jarraitzen zaitu.

Fokatu ez atzerapenean, zure aldaketan baizik egin zuen make - hainbat egun erabili gabe. Ondoren, erronka egin abstinentzia aldi hori handitzeko hurrengoan.

Gogoratu, tratamendu espezializaturik edo "birgaitze" programa tradizionalik egin gabe profesional baten laguntza lor dezakezu. Eztabaida terapia sinpleak norberaren errukia garatzen eta lagungarri izaten lagun zaitzake uzteko prozesuan zehar.

Baliabide lagungarriak

Ez da beti erraza bakarrik uztea, baina ez duzu zertan egin. Baliabide hauek laguntza aurkitzen lagun zaitzakete:

• Substantzia Abusatu eta Buruko Osasun Zerbitzuen Administrazioak 24 orduko arreta telefonoa eskaintzen dizu, zure eremuan tratamendua aurkitzen eta mendekotasuna berreskuratzeari buruzko informazio gehiago eskuratzen lagun zaitzakeena.
• SMART Recovery mendekotasuna berreskuratzeko auto-laguntza zientifikoan oinarritutako ikuspegia da. Lortu informazio gehiago haien webgunean edo topatu bilera bat zure eremuan.
• I Am Sober bezalako aplikazioek uzteko asmoarekin bide onean jarrai zaitzakete.

Beheko lerroa

Zenbait lagunek kalamua arazorik gabe erabil dezaketen arren, jende askok mendekotasun arazoak edo nahi ez dituzten bigarren mailako efektuak lantzen ditu. Zure egoeraren arabera, uzteko DIY ikuspegia hartu ahal izango duzu, baina horrek ez du balio guztientzat.

Autogidatutako ikuspegiarekin zailtasunak badituzu, pentsa ezazu osasun mentaleko profesional batekin hitz egitea orientazio osagarria lortzeko.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.