Nola egon esna distantzia luzeak gidatzen dituzunean edo gauez

Alai

• Gidatu lagun batekin
• Lortu siesta aldez aurretik
• Jarri doinu batzuk
• Kafeina pixka bat hartu
• Lozorroan gidatzearen arriskuak
• Gidatzea noiz utzi
• Babestu zeure burua eta besteak
• Kontuan hartu beharreko beste garraio aukera batzuk
• Eramateko gakoak

Lozorroan gidatzea bizitzaren zati naturala dela dirudi lanera joan edo bizitzera gidatzen dugun askorentzat. Gozatzeko estrategia batzuekin logura apur bat zuzendu daiteke.

Hala ere, garrantzitsua da lotan gidatzea gidatzea intoxikatuta edo drogen eraginpean gidatzea bezain arriskutsua izan daitekeela.

Jarraitu irakurtzen zer egin dezakezun lo egiteko borrokan eta erne egon gidatzen ari zarenean, berehala tiratu behar duzunaren seinaleak, eta maiz gidatzeko nekatuta aurkitzen bazara kontuan hartu beharreko beste garraiobide batzuk.

Gidatu lagun batekin

Batzuetan, siesta azkar bat besterik ez duzu behar aurrera jarraitu ahal izateko.

Saiatu lagun batekin gidatzen, batez ere joan-etorri luzea izanez gero edo errepideko bidaia egitera zoazenean, zuetako bat lokartuta dagoenean gidatzeko erantzukizunak desaktibatu ahal izateko.

Hau ibilbide luzeko gidariek erabiltzen duten ohiko estrategia da, batez ere herrialde osoan traktore atoiak gidatzen dituzten pertsonek 12 eta 15 ordu bitartean egun bakarrean.

Eta estrategia ona da lan egiten duzun edonoren ondoan bizi bazara edo joan behar duzun lekuan gidatzen ari diren lagunak edo senideak ere badituzu.

Lortu siesta aldez aurretik

Ezerk ezin du atseden ona ordezkatu - ordu batzuetarako (edo minutu batzuetarako!) Besterik ez bada ere.

Lehenik eta behin, saiatu lo osasuntsu bat lortzen, zure unitatean eta egun osoan zehar atseden hartzeko.

Baina hori posible ez bada, hartu siesta gutxienez 15 edo 30 minutuz, gidatu aurretik. Baten arabera, siesta labur batek ere uhin moteleko loa eta begi mugimendu azkarra (REM) lo egin ditzake freskatuta eta erne sentitzeko.

Loaren Elkarte Nazionalak iradokitzen du unitatearen aurreko siestak on bat egin dezakeela zure buruko egoerarako diskoan zehar.

Jarri doinu batzuk

Zure musika gogokoen batzuek arreta eta arreta izaten lagunduko dizute.

Jolastu hitzak ezagutzen dituzun abesti batzuk, abestu eta burmuina suspertu ahal izateko. Edo zerbait energetikoa jarri ponpatu eta esnatzeko.

Klasikoa edo countrya, funk-a edo folk-a, mákina edo metala izan, musika adimen-adimenarekin lotu da, eta horrek errepidean zentratzen jarrai dezake.

Kafeina pixka bat hartu

Kafeina munduko estimulatzaile ezagunena (eta legezkoena) da. Lozorroan jartzen zaituzten eguneko beste hainbat atal zeharka ditzakezu, beraz, zergatik ez saiatu gidatzen duzun bitartean?

Kafe kopa bakar batek ere loaren gabeziaren ondorioak murrizten lagun dezakeela eta horrek gidatzerakoan logura eragin dezakeela.

Kafeinak disko luzeetan erortzeko arriskua ere murriztu dezakeela ikusi dugu.

Lozorroan gidatzearen arriskuak

Lozorroan gidatzea mozkortzea bezain arriskutsua izan daiteke.

Lortutako gidaritzak alkoholaren eraginez gidatzearen antzeko eragozpenak eragiten zituela aurkitu zen. Gidatzeko segurtasunerako beharrezkoak diren hainbat funtsezko gorputz funtzio murriztu zituen, besteak beste:

• odol-presioa
• bihotz taupadak
• ikusmenaren zehaztasuna
• begiak iluntasunera egokitzeko gaitasuna
• soinuen erreakzio denbora
• argien erreakzio denbora
• sakonera hautematea
• abiadura ebaluatzeko gaitasuna

Gidatzen ari zaren bitartean lozorroan aurkitzen bazara, zure medikuarekin hitz egitea pentsatu beharko zenuke. Izan liteke osasun egoera batekin lotzea, esaterako, loaren apnearekin.

Gidatzea noiz utzi

Batzuetan, estrategia horiek ez dute funtzionatzen, zure burua eta gorputza nekatuegi daudelako ibilgailu bat ustiatzeko.

Hona hemen berehala gidatzeari utzi behar diozun seinale adierazgarri batzuk:

• Aharrausi egiten duzu kontrolik gabe eta maiz.
• Ez zara gogoratzen driving kilometro batzuetarako.
• Zure gogoa etengabe dabil eta ez zure inguruan gertatzen denari arreta jartzea.
• Betazalak astunagoak dira ohi baino.
• Burua okertzen hasten dela sentitzen duzu edo alde batera erori.
• Bat-batean konturatzen zara beste errei batera joan zarela edo zurrumurru baten gainean.
• Beste errei bateko gidari batek hots egiten dizu modu irregularrean gidatzeagatik.

Babestu zeure burua eta besteak

Errepidean zabiltzala gauza hauetako bat edo gehiago nabaritzen baduzu, hona zer egin dezakezun zeure burua eta besteak babesteko:

1. Atera ahal bezain laster.
2. Bilatu gune lasaia bertan segurtasunez aparkatu eta zarata edo beste pertsona batzuek traba ez zaitzaten.
3. Atera giltza piztetik eta itxi ateak.
4. Bilatu leku eroso bat autoan lokartu.
5. Utzi lo egiten gutxienez 15 eta 20 minutuz. Presarik ez baduzu, lo egin naturalki esnatu arte.
6. Esnatu eta jarraitu zure egunarekin edo gauarekin.

Kontuan hartu beharreko beste garraio aukera batzuk

Maiz gurpilaren atzean loguratzen ikusten baduzu, joan behar duzun lekura iristeko beste modu batzuk aztertu nahi dituzu.

Hona hemen kontuan hartu beharreko beste garraio aukera batzuk:

• Partekatu ibilaldia lagun batekin, lankide batekin, ikaskide batekin edo joan behar duzun lekura gidatzen ari den beste norbaitekin.
• Ibili nora zoazen, horretarako nahikoa hurbil eta segurua bada.
• Bizikletan ibili. Erakargarriagoa da zure gorputz osoa eta ariketa bikaina. Ziurtatu kaskoa daramazula eta bizikletentzako egokia den ibilbidea aurkitzen duzula.
• Erabili scooter edo bikeshare programak zure hiriak eskaintzen baditu.
• Hartu autobusa. Motelagoa izan daiteke, baina atseden hartu, begiak itxi eta errepideak soberan dauden autoak eta ihesak garbitzen dituzula jakin dezakezu.
• Ibili metroan, tren arinean edo orga gainean, batez ere New York hiria, Chicago edo Los Angeles bezalako tren sare zabalak dituen hiri eremu trinko batean bizi bazara.
• Erabili bidaia partekatzeko aplikazioa Lyft bezala. Zerbitzu hauek zertxobait garestiak izan daitezke, baina distantzia motzetarako onak dira eta autoa, gasolina eta autoaren mantentze-lanetan dirua aurreztu dezakete.
• Deitu taxi batera zure inguruan taxi konpainiak badaude.
• Sartu autoa edo furgoneta. Galdetu zure enpresariari edo ikastetxeari gidatze partekatuko programak eskaintzen edo diruz laguntzen dituzten.
• Urrunetik lan egin, zure enpresariak onartzen badu, egunero lanera gidatu beharrik izan ez dezazun.

Eramateko gakoak

Lozorroan gidatzea ez da segurua. Edan gidatzea baino are arriskutsuagoa izan daiteke.

Saiatu estrategia horietako batzuk gidatzen duzunean esna mantentzeko. Gainera, ez izan zalantzarik eta garraiatzeko ordezko aukerak aztertzea gidatzen duzunean maiz logoratzen bazaizu.