Nola erlaxatu: lasaitzeko aholkuak

Alai

• Erlaxatzea zergatik da hain garrantzitsua
• Erlaxatzeko modu errazak
• Lasaitzearen abantailak
• Nahikoa lasaitzeko arriskuak
• Hartzeko
• Mindful Moves: 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Erlaxatzea zergatik da hain garrantzitsua

Ez dago zalantzarik gaur egungo bizimodu modernoa estresagarria izan daitekeela. Lanaren, familiaren eta betebehar sozialen artean, zaila izan daiteke zure buruari denbora ateratzea. Baina garrantzitsua da denbora aurkitzea.

Erlaxatzeak osasuntsu mantentzen lagun dezake, bai gorputzean bai buruan, bizitzak eragiten dizun eguneroko estresetatik errekuperatzen lagun zaitzake. Zorionez, lanpetuta zauden arren, erraza da hotzikara denbora nola sortzen den ikasten eta baita erlaxatzen ere.

Erlaxatzeko modu errazak

Erlaxazio estrategiei dagokienez, orduan eta errazagoa da hobea! Eguneko bost minutuak zeure kabuz aurkitzen badituzu, erlaxazio estrategia errazean erraz irristatu zaitezke. Hona hemen erlaxatzen laguntzeko modu erraz batzuk:

1. Arnasa hartu. Arnasketa ariketak erlaxazio estrategiarik errazenetako bat dira eta estresa eta gorputza lasaitu ditzakete edozein momentutan. Eseri edo etzan leku lasai eta seguru batean, esaterako, zure ohean edo lurrean, eta jarri eskuetako bat sabelean. Hartu hiru zenbaketa motela eta hartu arnasa hiruko zenbaketa motelera arte. Sentitu sabela igo eta erortzen arnasa hartu eta atera ahala. Errepikatu bost aldiz edo lasai sentitu behar baduzu.
2. Askatu tentsio fisikoa. Buru estresa sentitzen dugunean, fisikoki ere estresa sentitzen dugu askotan. Edozein tentsio fisikoa askatzeak zure gorputzean eta buruan estresa arintzen lagun dezake. Etzan gainazal leun baten gainean, esaterako, ohea, alfonbra bat edo yoga esterilla bat. Tenkatu gorputzaren atal bat aldi berean, eta gero poliki-poliki askatu muskuluak. Hori egin ahala, ohartu nola aldatzen diren zure gorputzeko sentsazioak. Jende askok aurpegiko muskuluak edo behatzak dituela hasten da, eta gero gorputz osoko muskuluak zeharkatzen dituzte kontrako muturreraino. Yoga esterilla bat erosi
3. Idatzi zure pentsamenduak. Gauzak idaztean burutik kentzeak erlaxatzen lagun dezake. Estresa sentitzen duzunean, hartu minutu batzuk nola sentitzen zaren edo zure eguna nola doan jakiteko ohar labur batzuk idazteko. Hori egin dezakezu koaderno batean edo zure smartphone-ko ohar aplikazioetan. Ez kezkatu poetikoa izateaz edo dena ondo idatziz. Besterik gabe, zeure burua adierazteko arreta jarri estresaren zati bat askatzen laguntzeko. Aldizkari bat erostea
   
4. Egin zerrenda. Eskertzen duzunaren inguruko zerrenda egiteak pertsona batzuk lasai sentitzen lagun dezake. Adituek diotenez, estresatuta gaudenean, bizitzako zati negatiboetan oinarritu ohi gara positiboetan baino. Zure bizitzako zati positiboetan pentsatzeak eta idazteak hotzikara lagun zaitzake. Saiatu zaitez gaur gertatu zaizkizun hiru gauza onak pentsatzen eta idazten, nahiz eta garaiz lanera edo bazkari goxoa jatea bezalako gauza txikiak izan. Erosi esker oneko liburua
5. Ikusi zure lasaitasuna. Inoiz entzun al duzu "aurkitu zure leku zoriontsua" esamoldea? Eseri leku lasai eta seguru batean, esaterako, zure logelan, eta hasi lasai gehien sentitzen zaren munduko leku batean pentsatzen. Itxi begiak eta imajinatu toki horri lotutako xehetasun guztiak: ikusmoldeak, soinuak, usainak, gustuak eta ukimen sentimenduak. Adibidez, hondartzan pentsatzen baduzu, olatu lasaiak, harean jolasean ari diren haurren soinua, eguzkitako kremaren usaina, izozki freskoen zaporea eta zure oinen azpian dagoen harea kementsua imajina ditzakezu. Zure bisualizazioan zenbat eta gehiago sartu, orduan eta erlaxatu ahal izango zara.
6. Konektatu naturarekin. Estresa sentitzen duzunean naturan minutu batzuk igarotzeak lasaitzen lagun dezake. Estresa sentitzen duzunean, eman urrats bat kanpoan eta zoaz paseotxo bat egitera, edo, besterik gabe, naturan eseri zaitez. Baina ez duzu zertan naturan egon behar estresa murrizteko efektuak sentitzeko. Zientzialariek aurkitu dute ordenagailuaren pantailan bost minutuz berdetzeak lasaitzen lagun dezakeela. Beraz, teknologiari esker, naturatik urrun dauden hiri handietan bizi eta lan egiten duten pertsonek ere bere efektu lasaigarriak izan ditzakete. Erosi naturaren soinuak

Erlaxazioa ez da helduentzako bakarrik: garrantzitsua da haurrentzat eta nerabeentzat ere. Zure seme-alabak erlaxatu behar duela sumatzen baduzu, lagundu ariketa hauen bidez. Hobeto esanda, parte hartu zure haurrarekin erlaxazio ariketa erraz hauetan. Horrek autoregulazioa eta portaera lasaigarriak bultzatzen lagun dezake zure haurrarengan.

Lasaitzearen abantailak

Zure garuna eta gorputza erlaxatuta edukitzeak abantaila ugari ditu. Erlaxazioak guztiok egunero izaten ditugun estresaren eragin mental eta fisiko negatiboak orekatzen ditu.

• argiago pentsatzeko eta erabaki hobeak hartzeko gaitasuna
• etorkizuneko estresatzaileei hobeto aurre egiteko ahalmena
• bizitzari eta zure esperientziei buruzko ikuspegi positiboagoa
• gorputz osasuntsuagoa, arnasketa-abiadura motelagoa, gihar lasaiagoak eta odol-presioa murriztua
• bihotzekoak, gaixotasun autoimmuneak, buruko osasun nahasteak eta estresarekin lotutako beste gaixotasun batzuk izateko arriskua murriztua

Jokabide lasaigarriak hartzera animatzen diren haurrak hobeto zentratzen dira eta errazago ikasten dute estresatuta dauden haurrek baino. Baliteke kooperatiboagoak izatea eta eskolan arazo sozial eta portaera gutxiago izatea.

Nahikoa lasaitzeko arriskuak

Estresa eguneroko bizitzaren zati bat da. Jendea jardutera bultzatzen duen gauza lagungarria izan daiteke eta egoera arriskutsu batean bizitza salbatu dezake. Bizi ditugun tentsio gehienak txikiak dira, festarako bidean trafikoan harrapatuta egotea edo lanera trenean belarritakoa galtzea bezalakoak.

Gure bizitzako gertaera estresagarri txiki hauetatik lortzen ditugun "borroka edo ihesaldi" lagungarri berberak atzera botako gaituzte erlaxatzeko astirik hartzen ez badugu. Erlaxazioa ez da ondo sentitzen, osasun ona izateko ere garrantzitsua da.

Laneko estresa, familia, betebehar sozialak eta baita ariketa fisikoa ere agortu egingo zaitu denborarekin erlaxatzeko denbora gordetzen ez baduzu. Behar bezain lasai ez egotearen ondorio negatiboetako batzuk honakoak dira:

• maiz buruko minak eta gorputzean mina
• lo egiteko arazoak, hala nola insomnioa edo amesgaiztoak
• ahanztura eta nahasmena
• bularreko mina eta bihotzeko arazoak
• estresarekin lotutako gaixotasuna
• jateko gogoa handitu edo gutxitu, askotan pisua igo edo galtzen denean
• isolamendu soziala eta bakardadea
• drogak, tabakoa eta alkohola gehiago erabiltzea
• negar sorginkeriak eta depresio sentimenduak, batzuetan suizidio pentsamenduekin
• puntualtasunean eta itxuran interesa galtzea
• suminkortasuna eta gehiegizko erreakzioa handitu egiten dira gogaikarri txikien aurrean
• errendimendu eskasa lanean edo eskolan

Hartzeko

Estresa bizitzaren zati unibertsala izan daiteke, baina horrek ez du esan nahi zure onena lortzen utzi behar zenuenik. Hartu ardura eta kontrolatu estresa erlaxatzen ikasiz.

Iritsi erlaxazio ariketa sinple bat egitera estresa sentitzen zarenean eta animatu zure seme-alabak gauza bera egitera estresa sentitzen dutela ohartzen bazara. Oso estresatuta sentitzen ez bazara ere, erlaxazio ariketak egunero lantzea prebentzio neurri ona izan daiteke estresa lehenbailehen mantentzeko.

Erlaxazio ariketek estresa murrizten laguntzen ez badute, buruko osasuneko profesional baten laguntza eskatu beharko zenuke. Zure beharretara egokitutako tratamendu plan zehatz bat gomendatu ahal izango dute.

Deitu 911 telefono zenbakira edo Suizidioaren Prebentziorako Linea Nazionalera 1-800-273-TALK (8255) telefono zenbakira, bere buruaz beste egiteko pentsamendua baduzu.

Mindful Moves: 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea