Korrika hasteko 15 arrazoi on

Alai

• Korrika egitearen 15 abantaila nagusiak
• Nola lortu lasterketaren onurak
• Hasiberrientzako lasterketa
• 1. Nola jantzi
• 2. Distantzia eta abiadura
• 3. Arnasketa
• 4. Luzaketak

Korrika egitearen abantaila nagusiak pisua galtzea eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztea dira, baina kalean korrika egiteaz gain, beste abantaila batzuk ere baditu, esate baterako, eguneko edozein unetan korrika egiteko aukera, bakarrik edo lagunduta.

Kalean korrika egitea gero eta presentzia handiagoa den modalitatea da eta naturan korrika egiteak zoriontasuna areagotzen du korrika egin eta berehala, baina gainerako onurak espazio itxietan korrika egitean ere aurkitzen dira, adibidez, zintan, adibidez. Kalean, naturan edo gimnasio barruan korrika egiteak abantailak ditu, baina, nolanahi ere, musika ozen entzuteak korrika egiteak distantzia azkarragoak eta handiagoak egitera bultzatzen zaitu, osasunerako onurak handituz.

Korrika egitearen 15 abantaila nagusiak

Lasterketaren onura nagusietako batzuk hauek dira:

1. Minbizia, gaixotasun kardiobaskularrak bezalako gaixotasunen aurka babestu.
2. Loaren kalitatea hobetu;
3. Depresioaren aurka borrokatu;
4. Diabetesa, bihotzekoak eta iktusa izateko arriskua murriztu;
5. Neuronen eraketa estimulatu eta memoria hobetu;
6. Giharrak eta hezurrak indartu, eta osteoporosia izateko arriskua gutxitu;
7. Eguneroko errutinarako xedapena handitu;
8. Pisua galtzea koipeak erretzen dituelako;
9. Girotze fisikoa handitu;
10. Arnasketa hobetu;
11. Autoestimua handitu;
12. Odolaren presioa kontrolatzea;
13. Gihar masa handitu;
14. Sabelaldea indartu eta ipurmasailak handitu;
15. Bizi itxaropena handitu.

Onura horiek bakarka edo lagun talde batekin korrika eginez lor daitezke, baina abantaila handiagoak gertatzen dira korrika egiteko zailtasun maila handiagoa denean. Hala ere, korrika egiten hasteko poliki-poliki hasi behar duzu, distantzia txikiak egiten azalera lau batean eta pixkanaka-pixkanaka ibilbidea 2 astean behin handituz, adibidez.

Nola lortu lasterketaren onurak

Lasterketak egiteak dakartzan abantaila guztiak lortzeko, beharrezkoa da astean 2 edo 3 aldiz aritzea, 20 eta 60 minutuz aldi bakoitzean. Hala ere, astean 30 km baino gehiago egiteak muskuluetako eta artikulazioetako lesioak izateko arriskua areagotzen du; beraz, distantzia handiak egiten dituzten pertsonek gorputz hezkuntzako profesional batekin egon behar dute osasunean kalterik egin gabe helburuak lortzeko.

Aukera merkean korrikako taldeak ere badaude, prezio merkean, eta horietan trebakuntza bolumena eta mugimenduaren biomekanika profesional batek gidatzen ditu.

Hasiberrientzako lasterketa

Korrika egiten hasi nahi dutenentzat, osasun kontsulta bat gomendatzen da osasun orokorra ebaluatzeko.Gimnasio askok izen ematean bete behar den galdetegia dute, eta horrek bihotzekoak edo iktusak izateko arriskua handiagoa duen ala ez definitzen laguntzen du, adibidez, baina bakarrik korrika egiten hasi nahi baduzu, kalean, kontuz ibili lehenik azterketa egiteko. Honako hauek dira korrika egiten hasteko eta korrika egiteak dituen onura guztiekin gozatzeko aholkurik onenak:

1. Nola jantzi

Hasteko arropa arina eta zapatila egokiak eraman behar dituzu, beti ere galtzerdiekin. Arropa egokirik gabe korrika egiteak, deserosoak izateaz gain, lasterketa denbora murriztu dezake eta oinetako baxuak janztean, eragin handiagoa izaten da artikulazioetan eta bizkarrezurra kaltetzeko aukera handiagoak dira, horregatik korrika egiteko oinetakoekin korrika egin behar da beti. Aurki itzazu korrika egiteko oinetako onenak nola aukeratu.

2. Distantzia eta abiadura

Abiadura motela izan behar da, ez da saiatu distantzia luzeak egiten lehen entrenamenduetan. Ideala da muga bat ezartzea, 2-3 km izan daitezkeela pixkanaka ohitzeko. Lasterketaren erritmoa amaierara arte mantentzea posible ez bada arazorik ez badago, azkar ibili ahal izango zara arnasa hartzen beste esprinta baterako, garrantzitsuena ez da lehen oztopoari uko egitea. Begiratu korrika egiteko entrenamendu bat 5 eta 10 kilometro egiteko 5 astetan

3. Arnasketa

Arnasketa oso garrantzitsua da lasterketan zehar eta entrenamendua errazteko sudurretik inspiratuta egon behar zara 2 pauso bakoitzean, airea ahoan askatuz. Lehenengo lasterketetan arnasa hartzea da normala, baina denborarekin normala da arnasa erraztea. lehen aldiz saihestu beharko zenuke korrika egitean hitz egitea saihetsean mina ez izateko, hain ohikoa baita baldintza fisiko handirik ez dutenen artean.

4. Luzaketak

Lasterketa amaitzean, helburua lortu ondoren, garrantzitsua da hankekin eta bizkarrarekin luzatze ariketa batzuk egitea, karranpak eta giharretako mina ez izateko. Ikusi hanka tarteen adibide batzuk.