Entrenamendu osteko bainu perfekturako zure gida

Alai

• Eskuila Lehorra Aurretik
• Mantendu ura epela, ez oso beroa
• Erabili Epsom Gatzak
• Izpilikua bilatu
• Gehitu Bubbles
• Gogoeta egin
• Berrikuspena

Gauza gutxi sentitzen dira entrenamendu ondorengoak hobeto burbuilako bainu epelean poliki hartzea baino.batez ere entrenamenduak tenperatura hotzak edo elurrezko lurrak hartzen zituenean. Berreskuratzeko, erlaxatzeko eta norbere burua zaintzeko nahasketa ezin hobea da.

"Ariketa fisikoa egiteak aldi baterako estres egoeran jartzen du eta, horrela, gure nerbio sistema jatorra estimulatzen du", dio Susan Hart, C.S.C.S., Bostonen kokatutako Equinox Tier X entrenatzailea. "Garrantzitsua da entrenamendua egin ondoren erregulatzeko eta egoera parasinpatikoago bat aurkitzeko gai garela, egunaz goaz edo arratsaldean haizatzen garen bitartean".

Ariketa egin ondoren, bainu batek nerbio sistema zentrala baretu dezake, hasierako egoerara itzul zaitezke. Hemen, nola menderatu artea.

Eskuila Lehorra Aurretik

"Zirkulazioa areagotzeko, desintoxikazioari hasiera emateko eta gorputzeko linfa drainatze sisteman laguntzeko modu bikaina da", dio Laura Benge Exhale Spa-ko spa nazionaleko zuzendariak. Erabili zurda sendoak dituen eskuila bat, bihotzerantz eskuila luze eta indartsuekin. Hasi zure oinekin eta egin bidea hankak, sabela, besoak eta besapean gora, dio. "Gorputz osoko esfolioa ere ematen du, funtsezkoa da larruazala freskoa eta distiratsua izateko". (Ez ahaztu ondoren hidratatzea!)

Mantendu ura epela, ez oso beroa

Giharrak hobeto berreskuratzen dira erresistentzia ariketaren ondoren berotuta-ez hozten direnean, duela gutxi argitaratutako ikerketa baten arabera. Journal of Physiology.

"Bainu epelek bero hezea ematen dute, giharrak konpontzeko eta berreskuratzeko bero mota onuragarriena da", dio Katrina Kneeskern, D.P.T., LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic-eko Plymouth-eko (MN) terapeuta fisikoak. Gure gorputzak ehuneko 70 ura dituenez, bero hezea muskuluetan eta ehunetan sakonago sar daiteke, lasaitu ahal izateko, azaldu du. "Entrenamenduaren ondoren, honek berreskurapena hobetu dezake".

Baina denek minutu gutxiren buruan izerditan (ez erlaxatuta) uzten zaituen bainu beroegia bizi izan dute. In Journal of Physiology aztertu,bainuko urak 96,8 gradu inguru zituen. Kneeskern-ek dioenez, abantailak ikusteko nahikoa bero dago, baina ez da oso beroa 20 minutuz bustitzeko.

Erabili Epsom Gatzak

Epsom gatzak ez dira benetan gatza, baizik eta mineral garrantzitsuen nahasketa, batez ere magnesioa, muskulu, nerbio eta bihotzaren funtzioan papera betetzen duen funtsezko elektrolitoa.

Epsom gatzetan ikerketa sakonik egiten ez den arren, ideia da gatzak bustitzearen aurrean magnesioa duten elikagaiak hartzeak digestio prozesua saihesten duela, xurgapena azkartuz, dio Kneeskernek. Ez, ezin duzu Epsom gatz bainu batetik "desintoxikatu", magnesioa baizik daiteke hantura, gihar mina eta errekuperazioarekin lagundu, gehitu du Hart-ek. (Saiatu Dr. Teal-en Pure Epsom Salt Soaking Solution, $ 5; amazon.com.)

Izpilikua bilatu

Ikerketek aurkitu dutenez, izpilikaren usainak nerbio sistema zentrala lasa dezake, estresa eta antsietate sentimenduak gutxituz. Entrenamendua egin ondoren gorputza eta burua lasaitzeko aproposa da. Hart izpilikoko usaineko kandelak pizteko zalea da, baina Epsom gatz bainurako produktu bat ere erabil dezakezu nahastutako izpilikako olio esentzialarekin edo busti bitartean izpilikuko aurpegi maskara bat probatu dezakezu. (Lotua: Zer dira funtsezko olioak eta zilegiak dira?)

Gehitu Bubbles

Dibertigarriagoa izateaz gain, burbuila geruza batek isolatzaile gisa jokatzen du, bainuko ura beroago mantenduz denbora gehiagoz, dio Hart-ek. Gainera: "Nahiko gogorra da burbuila-bainu batean murgilduta egotea eta hasperen handi eta pozgarririk ez ateratzea".

Gogoeta egin

Bainu bat leku paregabea izan daiteke ingurune zenn bat sortzeko. Piztu musika lasaigarria, piztu kandelak, jaitsi argiak, denbora zurea egiteko behar duzun guztia.

Hartek CBT-i Coach izeneko aplikazioa ere gustatzen zaio. "Quiet Your Mind izeneko aplikazio honetan ezaugarri bikaina dago, basoetan, hondartzetan edo gorputz miaketa gidatua bezain erraza den irudi gidatuetan barrena eramaten zaituena", dio. "Meditazioa lantzeko modu bikaina da, batez ere meditazio guztian berriak izan daitezkeenentzat".

Kneeskern mantra batean oinarritzen da. "Kundalini Yoga-n" benetako identitatea "esan nahi duen" Sat Nam "erabiltzen dut", dio. "Nahiz eta" tximinoen berriketaldia "gelditu, arnasa hartzen jarraitu eta jakin aurretik, denborarekin errazagoa izango da. Bizitzan gertatzen den moduan, praktika da ohitura, portaera edo bizimodu aldaketa hobetzen duena".

Berrikuspena