Maitasunaren heldulekuak nola kendu

Alai

• Berrikuspena

G: Nola ken ditzaket maitasun heldulekuak?

A: Lehenik eta behin, # LoveMyShape da erantzuna. Tarte batzuk badituzu, ospatu. Kolpe eta bulto gehigarriak han eta hemen? Besarkatu itzazu. Baina "maitasun-helduleku" gisa hautematen dituzunak gorputzaren erabateko konfiantzatik gelditzen zaituen gauza bakarra bada, orduan zure ab-indarra areagotzea zure gorputz-pos-ikuspegiaren hasiera indargarria izan liteke.

Ez dago sekretu bakarra maitasun heldulekuak nola kentzeko: faktoreen konbinazioa da. Egia da gorputzaren guztizko indarraren entrenamenduari, intentsitate handiko kardio-tarteak, elikadura egokia eta soinua berreskuratzeko estrategien erantzun tipikoa direla epe luzerako arrakastaren gakoak, baina sabeleko koipeak erretzeko estrategia sekretu gehiago daude.

Seguru asko entzun duzu kortisola, "estresaren hormona", sabeleko gehiegizko koipearen erantzulea dela, baina hori istorioaren zati bat baino ez da. Zure gorputzak kortisola sortzen du estres fisiko, mental edo emozionalaren aurrean. Kaloria oso baxuko dietak (baraualdiak edo goseak), infekzioak, kalitatezko lo falta, trauma emozionala edo ariketa bizia izan ditzakete, baita eguneroko estresatzaileak ere, hala nola laneko presioa edo harremanetarako arazoak.

Estresa eta kortisolaren efektuek arazoa lagun dezakete: ikerketek kortisol maila altuak lotu dituzte gorputzeko koipeak, batez ere erraietako sabelak. Gantz errautsak sabeleko barrunbean eta barneko organoen inguruan sakonago biltzen dira, gantz "erregularra" larruazalaren azpian (larruazalpeko gantz bezala ezagutzen dena) gordetzen den bitartean. Errai-koipea bereziki osasungarria da, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arrisku-faktorea delako. Hori dela eta, gakoa zure erdian gehiegizko koipea gordetzea eta maitasun-heldulekuak behin betiko kentzea saihesteko, zure kortisolaren erantzuna edo zure gorputzaren estresaren zenbatekoa kontrolatzea da.

Hona hemen sabeleko puztia debekatzeko lau modu nagusiak, eta ziurtatu 10 Minutu urdaileko bideo bat ikusten duzula zure erdialdea txikitzeko errutina azkarra lortzeko.

1. Jan erregularki. Otorduak galduz gero, kortisol maila handituko da, beraz, helburua egunean zehar hiruzpalau otordu jatea ahalik eta modu berdinean banatuta. Normalean jendeari 3,5 eta 4 orduz behin jateko esan behar diot intsulina gutxitzea ekiditeko. Horrek gantz galerarako onuragarriak diren beste ekintza hormonalak aprobetxatu ahal izango dituzu maizegi jan ezean.

2. EZ saltatu gosaria. Gosaria salteak zure gorputza estresaren hormona gehiago sortzera behartuko du (ikusi arrazoi gehiago zure eguneko lehen otordua ez saltatzeko). Hartu ohitura goizean zerbait jateko.Azken finean, 6-8 orduz barau egin duzu!

3. Lortu nahikoa kalitatezko lo. Inoiz konturatu al zara nekatuta zaudenean karbohidratoek eta gozokiek zure izena deitzen dutela? Kortisol altuek elikagai koipetsu eta azukredunen nahiak areagotuko dituzte, eta askoz zailagoa izango da bide horretan jarraitzea.

4. Murriztu alkoholaren kontsumoa. Elikagai azukredunetako kaloria hutsak baino gehiago, alkoholak edateak gantzak gordetzeko ekipamendu altuak bihurtzen ditu. Hori gertatzen da alkoholak testosterona ekoiztea kentzen duen kortisola askatzen duelako (bai, emakumeek ere testosterona ekoizten dute). Alkoholak odoleko azukrearen aldaketak ere eragiten ditu, eta horregatik edan ondoren lo egonezina izan dezakezu (Odoleko azukrea jaisten da, beraz, zure gorputzak estres hormonak jariatzen ditu berreskuratzeko, eta estresaren hormona horiek esnatzen zaitu). Odoleko azukre kulunkak dira sabeleko gantzak gordetzen lagun dezaketen beste estresatzaile bat. Egokiena, astean behin edo bitan edari bat edo bi hartzea da gantzak galtzeko gehienekoa.

Joe Dowdell entrenatzaile pertsonala eta entrenatzaile indartsua munduko fitness adituen artean gehien eskatzen duenetako bat da. Bere motibazio irakasteko estiloak eta espezializazio paregabeak telebistako eta zinemako izarrak, musikariak, kirolariak, zuzendari nagusiak eta mundu osoko moda modelo bikainak biltzen dituen bezeroa eraldatzen lagundu dute.

Uneoro adituentzako fitness aholkuak jasotzeko, jarraitu @joedowdellnyc Twitterren edo bere Facebook orrialdearen jarraitzaile bihurtu.

Berrikuspena