Nola krakatu Hip zure burua zauritu gabe

Alai

• Aldaka nola pitzatu
• Tximeleta luzatzen da
• Alboko estropada
• Usoaren pose
• Neurriak
• Aldakako ondoeza eragiten du
• Noiz ikusi medikua
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Aldaketako mina edo zurruntasuna ohikoa da. Kiroletako lesioek, haurdunaldiak eta zahartzeak zailtasunak eragin ditzakete aldakako artikulazioetan, eta zailagoa da artikulazioa mugimendu sortan irristatzea eta ateratzea.

Zenbait kasutan, aldakak gaizki lerrokatuta daudela eta bere lekuan pitzatu edo "estutu" behar direla sentitzen da.

Batzuetan aldakak bere kabuz pitzadura soinua ere sortuko du. Honek giltzaduraren arazo larria adieraz dezakeen arren, artikulazioan zehar irristatzen diren tendoiak besterik ez dira izaten. Jende askok "cracking" hori beste sintomarik gabe bizi du.

Aldakako mina errepikakorra mediku batek zuzendu eta diagnostikatu behar lukeen arren, badira zenbait kasutan aldakak lerrokadura egokian saiatzea segurua denean. Jarraitu irakurtzen jakiteko ea egiten saiatu zaren eta nola.

Aldaka nola pitzatu

Aldakako artikulazioa pelbisa izterreko hezurraren goiko aldearekin lotzen duen bolatxo bat da.

Hezurren arteko kartilago kuxin lodiak hezurrak bata bestearen kontra irristatzea ahalbidetzen du, minik eragin gabe.

Tendoiek muskuluak eta hezurrak aldakan lotzen dituzte, elkarrekin lotuz, baina behar dutenean banatzeko lekua utziz.

Tendoiak kiskaltzen badira, kartilagoa apurtzen hasten bada edo muskuluak edo hezurrak zauritzen badira, aldakaren mugikortasuna mugatu egiten da. Saiatu ariketa hauek aldakak "off" sentitzen badituzu baina mina eragiten ez badizu.

Tximeleta luzatzen da

1. Eseri zuzenean ipurmasailak zorua tinko ukituta.
2. Okertu belaunak eta jarri oinen hondoak elkarrekin, orpoak ukitu ditzaten.
3. Hartu arnasa sakon zure tartea erdiratzeko.
4. Poliki-poliki sakatu belaunak bi aldeetatik lurrera eta atera arnasa. Hip pop-a entzun dezakezu.

Alboko estropada

1. Zutik jarri eta mugitu oinak jarrera zabalera.
2. Makurtu eskuinera ahal duzun neurrian, eskuineko belauna tolestuz ezkerreko hanka zuzen mantenduz. Ezkerreko erraietan tarte bat sentitu beharko zenuke eta baliteke pop bat entzutea.

Usoaren pose

1. Hasi sabeletik, lurrera begira.
2. Altxa besaurreak eta eraman hankak zuzenean zure atzetik. Sortu alderantzizko V forma zure gorputzarekin, besoak zuzen eta sorbalden zabalerarekin eta oinak lurrean lauak eginez.
3. Flexionatu eskuineko oina. Altxa eskuineko hanka lurretik eta eraman eskuetara. Egin eskuineko orkatila ezkerreko eskumuturraren kontra eta jaitsi lurrera. Izterrak laua izan behar du esterilaren edo lurraren kontra.
4. Irristatu ezkerreko hanka zuzenean atzera. Ezkerreko izterrak barrurantz biratu behar du zure gorputzeko gainerako alderantz. Jarri eskuak alboetan hatzekin zorua ukituz, eskuineko oinaren atzean.
5. Mugitu gorputza eskuineko hankaren gainean, lurrera ahalik eta gehien hurbilduz. Pop edo crack bat entzun dezakezu. Minik sentitzen baduzu, gelditu berehala.
6. Astiro-astiro igo usoaren posetik 30 segundo igaro ondoren, eta errepikatu beste aldean.

Neurriak

Zauritu zarenaren susmoa baduzu, ez saiatu aldaka puskatzen. Aldaka behin eta berriro pitzatzeak denborarekin okerrera edo lesioak sor ditzake.

"Lekuz kanpo" sentitzen den hip bat haserrea izan daitekeen arren, ez mugitu aldakak edo ez mugitu modu irregularrean "pop" lortzen saiatzeko. Aldaka pitzatzeko edozein saiakera poliki, segurtasunez, arreta handiz eta mugimendu arretaz egin behar da.

Aldakak astean hainbat aldiz lekuz kanpo sentitzen dituzula edo minak aldakaren zaratarekin batera aldaka pitzatzen duzunean laguntzen badituzu, zure medikua kontsultatu behar duzu. Hanturaren aurkako botikak, fisioterapia edo zainketa kiropraktikoa beharrezkoak izan daitezke zure aldakako ondoeza tratatzeko.

Aldakako ondoeza eragiten du

Krepitoa pitzatu eta lehertzen diren artikulazioen termino medikoa da. Krepitoa artikulazioen artean harrapatutako gasek eragin dezakete. Tendoien malkoak, hautsi eta ondo sendatzen ez diren hezurrak eta zure artikulazioa inguratzen duten hanturak ere sor daitezke.

Aldakako ondoeza eragiteko ohiko beste kausa batzuk:

• aldakako sindromea atxikitzea, muskulu tendoien hanturak eragindako egoera, hip aldakaren gainetik igurtziz klik egitean sortutako egoera
• artritisa
• sciatica edo beste nerbio pintatu batzuk
• bursitisa
• lesioaren ondorioz aldakaren luxazioa
• labral malko
• tendinitisa

Noiz ikusi medikua

Aldaka pitzatzeak mina eragiten badizu, zure medikuarengana jo beharko zenuke.

Hanturazko egoera baduzu, kortikoideen injekzioak zure mina eta hantura murrizteko gai izan daitezke. Aldakako mina artritisaren seinale goiztiarra izan daiteke edo bizkarraldearekin arazoak dituzula adieraz dezake.

Aldakako minari jaramonik ez egiteak mina edo lesioa luza dezake. Aldakako lesioek eta behar bezala tratatzen diren osasun egoerek pronostiko ona dute.

Eraman

Aldakak noizean behin tentsioa askatzeko ez da osasunerako arriskua. Era berean, entrenamenduetan zehar edo ohetik altxatzen zarenean berez pitzatzen den hip bat ez da ohikoa.

Aldakako artikulazioa "desaktibatuta" edo lekuz kanpo dagoela sentitzen duzunean, modu seguruak daude krakatu dadin. Baina aldaka behin eta berriro pitzatu edo lehertzea artikulazio dislocatu edo zauritu bat tratatzeko ez da eraginkorra. Hitz egin medikuarekin artikulazioen pitzaduraren inguruko edozein min edo kezkari buruz.