Obario minbiziaren aurkako tratamendua jarraituz zure bizitza kalitatea hobetzeko 5 aholku

Alai

• 1. Jan dieta osasuntsua
• 2. Hobetu zure loaren kalitatea
• 3. Jarrai fisikoki aktibo
• 4. Erritmo propioa
• 5. Sartu laguntza talde batean
• Hartzeko

Obulutegiko minbizia obulutegietan sortzen den minbizi mota da, hau da, arrautzak sortzen dituzten organoak. Minbizi mota hau goiz antzematen zaila izan daiteke, izan ere, emakume askok ez dituzte sintomak garatzen minbizia aurrera egin arte.

Sintomak gertatzen direnean, lausoak eta inespezifikoak izaten dira. Obulutegiko minbiziaren zantzuak sabeleko mina eta bloating, nekea eta bizkarreko mina izan daitezke.

Obulutegiko minbizia kirurgiarekin edo kimioterapiarekin tratatzen da tumoreak kentzeko edo txikitzeko. Tratamenduak egiteak fisikoki ahuldu zaitzake. Tratamenduak egin ondoren ere, denbora pixka bat igaro daiteke berriro zure burua sentitzeko eta eguneroko jarduerei berriro ekiteko.

Energia baxuak eta nekeak kronikoak zure bizi kalitatea oztopatu dezakete. Gainera, barkamenean bazaude, minbizia berriro etortzeaz kezkatu daiteke.

Minbizia ezustekoa bada ere, hona hemen tratamenduaren ondoren hobeto sentitzeko modu batzuk.

1. Jan dieta osasuntsua

Behar bezala jatea beti da garrantzitsua, baina bereziki minbizia tratatu ondoren. Dieta osasuntsuak zure indar fisikoa handitu eta zure ongizate orokorra hobe dezake.

Sartu fruta eta barazki fresko ugari zure dietan. Minbiziaren Aurkako Elkarteak egunean 2,5 kikara inguru kontsumitzea gomendatzen du. Janari bakar batek minbizia prebenitu edo sendatu dezakeen arren, frutek eta barazkiek antioxidatzaileak, zuntzak, mineralak eta bitaminak dituzte. Hauek zure gorputzak gaixotasunei aurre egiteko gaitasuna mantentzen lagun dezakete.

Gainera, kontuan hartu omega-3 gantz azidoak bezalako gantz osasuntsuak jatea, hala nola izokina, sardina, berdela eta aguakatea. Sartu proteinak, haragi giharrak eta karbohidratoen iturri osasuntsuak, hala nola lekaleak eta ale osoak, zure energia eta egoera fisikoa eraikitzen laguntzeko.

2. Hobetu zure loaren kalitatea

Minbizia tratatu ondoren nekea ohikoa da, eta egunetan edo hilabeteetan iraun dezake, zure bizitza kalitatea murriztuz.

Zure energia mailak pixkanaka hobetuko dira. Bitartean, ezinbestekoa da gauez nahikoa atseden hartzea. Horrek hobeto sentitzen eta egunetik aurrera indar gehiago ematen lagun zaitzake.

Gauean ordu batzuk lo egiteak, aldiz, nekea okertu dezake. Horrek zure aldartean eta kontzentrazioan eragina izan dezake.

Loaren kalitatea hobetzeko, saiatu oheratu baino 8 ordu lehenago kafeinazko edaririk ez edaten. Saihestu jarduera estimulatzaileak lotara joan aurretik eta ez egin ariketa fisikoa oheratu baino 2 edo 3 ordu lehenago.

Gainera, kendu gailu elektronikoak zure logelatik eta sortu lo egiteko ingurune erosoa. Itzali argiak, musika eta telebista. Itxi tapizak eta kontuan hartu belarriko tapoiak eramatea.

3. Jarrai fisikoki aktibo

Ariketa fisikoa izan daiteke egin nahi duzun azken gauza, batez ere zure tratamenduak jarraituz energia gutxi baduzu. Baina jarduera fisikoak zure bizitza kalitatea hobetzen lagun dezake.

Ariketa fisikoak zure indarra, energia maila eta loaren kalitatea hobetu ditzake. Gainera, ariketa fisikoak eragin positiboa izan dezake zure buruko osasunean.

Zenbait pertsonak depresioa izan dezakete obulutegiko minbiziaren tratamenduan edo ondoren, baita etorkizunari buruz antsietatea edo beldurra ere. Jarduera fisikoak burmuinean hormonak askatzea estimula dezake, zure aldartea altxatzen lagun dezakeena.

Hasi poliki-poliki 10 edo 15 minutuko oinez. Zure energia maila hobetzen doan heinean, ariketen iraupena eta intentsitatea handitu ditzakezu. Saiatu bizikletan ibiltzen, igerian edo zinta edo eliptikoa bezalako ekipamenduak erabiltzen.

Minbiziaren Aurkako Amerikako Elkarteak astean 150 minutuko ariketa fisikoa egitea gomendatzen du. Astean bost aldiz 30 minutuko ariketa fisikoaren baliokidea da.

4. Erritmo propioa

Obulutegiko minbizia tratatu ondoren, zure jarduera normala lehenbailehen berriro hasteko gogoa izango duzu. Baina garrantzitsua da zure burua erritmoa ematea. Ez egin gehiegi laster.

Esfortzu gehiegiak zure energia agortu dezake, nekea gehiago sortuz. Gainera, gehiegi hartzeak estresa sor dezake eta zure egoera emozionalean eragina izan dezake.

Ezagutu zure mugak eta ez izan beldurrik ezetz esateko. Fisikoki aktiboa izatea garrantzitsua den arren, entzun zure gorputza eta ikasi erlaxatzen.

5. Sartu laguntza talde batean

Obulutegiko minbizia laguntzeko talde batean sartzeak zure bizitza kalitatea hobetzen lagun dezake. Barkamenean bazaude ere, zaila izan daiteke bizi izan duzun guztia nola sentitzen zaren prozesatzea edo adieraztea.

Garrantzitsua da konfiantza dezakezun lagunak eta familia izatea. Baina obarioko minbizia laguntzeko talde batera joatea ere gustatuko litzaizuke. Hemen, zer bizi duzun zehazki dakiten emakumeekin konektatu zaitezke.

Zure beldurrak eta kezkak ulertzen dituzte. Taldean, zure esperientziak, aurre egiteko estrategiak eta iradokizunak partekatu ditzakezu.

Hau ez da laguntza mota bakarra, ordea. Zenbait emakumek banan-banako aholkularitza edo familia taldeen aholkularitza ere baliatzen dituzte. Baliteke zure maiteak ere laguntza behar izatea.

Hartzeko

Obulutegiko minbiziaren tratamenduak zure osasun fisikoa eta emozionala eragin dezake. Baina laguntza egokiarekin eta pazientzia apur batekin, pixkanaka zure bizitza kalitatea hobetu dezakezu.

Zure gaurko bizitza lehen baino desberdina izan liteke. Hala ere, normal berri hau nola onartu ikasteak lasaitasuna ekar dezake eta egun bakoitzean hobeto sentitzen lagun zaitzake.