5 minutuko yoga-fluxu honek (azkenean!) Esku-zuloa iltzen lagunduko dizu

Alai

• Berrikuspena

Besoen tonu gehigarri bat gehitu nahi duzun ala ez, edo zure esku-zuloaren osteko fluxua landu nahi baduzu, hau da zure yoga praktika tipikorako gehigarri ezin hobea. Saide Nardini yogi rockeroaren 5 minutuko eta 4 urratseko fluxu honek besoa eta muinaren indarra areagotuko ditu eta inoiz baino erosoago egongo zara eskuko oinetara jaurtitzearekin. (Eskuliburua nola iltzatu hurrengo urratsetarako, probatu eskuliburuaren gidaliburua.)

1. Lau hanketan hasi, hatzak zabal zabalik sorbaldak eskumuturretan. Inhale, okertu ukondoak eta aldatu aldakak takoi gainean, beraz, enborrak zentimetro batzuk beheratuko ditu. Ondoren, exhale lau hanketara itzultzeko, besoak zuzen, muina estua duen bizkarrezur neutroan. Egin 12 errepikapen.

2. Jarri behatzak azpian eta errepikatu, oraingoan belaunak lurretik zentimetro batzuk altxatuz exhale bitartean, nukleo estua eta bizkarrezurra neutroa mantenduz. Egin 12 errepikapen.

3. Eseri takoi gainean eta eseri, eskumuturrak banan-banan masajea eginez. Elkarri eskuak atzealdean, hatzak beherantz seinalatuz bularraldean irekiera leuna eta arkua atzealdean. Exhale eta tolestu aurrera belaunen gainean, kopeta tapizera ukituz eta besoak atzeko sabairantz altxatuz. Arnastu, gero bota eta altxa berriro eserita.

4. Itzuli lau hanketan, gero aldakak gora altxatu txakurra beherantz. Ibili oinak eskuetatik zentimetro batzuetan, pelbisaren azpian zuzenean egon daitezen. Luzatu ezkerreko hanka atzera eta okertu eskuineko hanka, eskuineko orpoa altxatuz eta ukondoak tolestuz. Jauzi eskuineko hankatik eta jaurti ezazu ezkerreko hankarekin, aldi bakoitzean gora egiten saiatuz, azkenean hankak L posizioan amai daitezen, bat zuzen gora sabairantz eta bestea zoruarekiko paralelo. Lur eskuineko hankan bizkarrean ezkerreko hanka oraindik atzealde zuzen luzatuta. Egin 10 errepikapen, gero errepikatu kontrako aldean.

Ponpatzen hasi beharrean saiatu nahi duzu? Saiatu Sadie-ren ohe aurretik meditazio / yoga mash-up eta bere sabeleko arnasketa teknika berezia.

Berrikuspena