Astean 2Kg pisua galtzea

Alai

• Dieta menua
• Dietak lan egiteko aholkuak:

Dieta honek kaloria gutxi du eta gantz gutxi ditu eta horrek pisua galtzea errazten du, baina gantzak pilatzea errazten duen metabolismoa ez moteltzeko, besteak beste, te berdea bezalako jaki termogenikoak metabolismoa azkartzeko eta koipeak erretzeko sartzen dira.

Dieta hau eguneroko hiru fasetan banatzen da, eta horietan lehenengoa, gosariari dagokiona, organismoaren barne garbiketan datza eta horregatik ez duzu inoiz frutak baino beste ezer jaten. Bigarrena, bazkaria, digestio prozesuen hobekuntzarekin eta mantenugaiak xurgatzearekin lotuta dago. Hirugarren fasea afariari dagokio eta eraikuntza fasea da, beraz proteina kopuru handiagoa du.

Dieta menua

Astean 2 kg-ko pisua galtzeko dieta menuaren adibidea da eta otorduen arteko tarteak 4 ordukoa izan behar du.

Gosaria - 1 kopa fruta entsalada eta 1 kopa goxorik gabeko te berdearekin

Kolazio - Gozorik gabeko te berde kopa 1

Bazkaria - 300 g entsalada Minas gaztarekin

Bazkaria - Gozorik gabeko te berde kopa 1

Afaria - 250 g pasta eta 60 g oilasko, indioilar edo arraina barazkiekin

Garrantzitsua da fruitu eta barazki diuretikoak (sagarrak, marrubiak, apioa eta pepinoak) bezalako lehentasunak ematea, adibidez, gorputza hustu eta gorputza desintoxikatzen laguntzen baitute, pisua galtzea erraztuz. Argibide gehiago hemen: Elikagai diuretikoak.

Dietak lan egiteko aholkuak:

• Ahalik eta fruta eta barazki askotarikoa;
• Gehitu kanela fruituari kaloriarik ez duelako eta janari termogenoa baita;
• Entsaladak ontzeko, erabili limoi eta sagar sagardo ozpina tantak, hau da, janari termogenikoa;
• Edan egunean 2 litro ur edo gozo gabeko tea;
• Gose handia baduzu eta ezin baduzu 4 orduko atsedena hartu, gehitu super irina te berde katiluan gosea gutxitzeko.
• Lo egitera joan aurretik gose bazara, edan ezazu kamamila te 1 kopa erlaxatzen eta hobeto lo egiten laguntzeko, une honetan ez edan te berdea, kafeina duenez, insomnioa sor dezake.

Super irina gosea gutxitzen eta, beraz, pisua galtzea errazten duten zuntzetan aberatsak diren irin nahasketa da. Lortu informazio gehiago eta ikasi super irina nola egiten den: Nola egin super irina pisua galtzeko.

Dieta hau oso murriztailea da eta ezin dute diabetikoek edo kolesterola edo hipertentsio arteriala dutenek jarraitu, adibidez. Edozein dieta hasi aurretik, garrantzitsua da medikuarekin edo nutrizionistarekin kontsultatzea.

Ikusi dieta ketogenikoaren menuan gantzak erretzea bultzatzen duen 3 eguneko menuaren adibidea pisua galtzea.