Entrenamendu baten ondoren inoiz egin behar ez zenituzkeen 5 gauzak

Alai

• Berrikuspena

Biraketa klase horretara agertzea eta zure buruari tarte gogorrak bultzatzea da zure fitness erregimenaren alderik garrantzitsuena, baina izerdia egin ondoren egiten duzunak eragin handia izan dezake zure gorputzak egindako lanari nola erantzuten dion.

"Jaten ditugun jakietatik hasi eta hartzen dugun atsedenaldira arte, entrenamendu ondoren hartzen ditugun erabakiek eragina dute gure gorputza berreskuratu, konpondu eta hazten den moduan", dio Julius Jamisonek, New Yorkeko Osasun eta Rakete Klubeko entrenatzaile nagusiak. . Horregatik, zentzuzkoa da pertsona aktiboek (ziurrenik zuk) egiten dituzten bost akats handi hauek saihestea.

1. Hidratatzea ahaztea

Orokorrean ez duzu ur nahikoa hartzeko astirik altxatzen eta jaurtitzen ari zarenean, beraz, ezinbestekoa da normala baino ur gehiago edatea berriro hidratatzeko, dio Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp-eko entrenatzaile maisua eta A.C.C.E.S.S. Entrenamendu bereziki izerditsu baten ondoren berreskuratzeko edari bat hartzea gomendatzen du (bere gogokoena WellWell da). "Glukogenoaren maila berritu eta elektrolitoak ordezkatu beharko dituzu, biak berreskuratzen laguntzeko", dio.

2. Gantz jakiak jatea

"Gantzek digestio prozesua moteltzen dute, beraz, entrenamendua egin ondoren inoiz ez duzu gehiegi kontsumitu nahi", azaldu du Jamisonek. "Odol-zirkulazioan sartu eta zeluletara azkar iristeko gai diren" eragiketa bizkorreko "mantenugaiak jan nahi dituzu". Horrek esan nahi du azkar hornitzea, entrenatu eta 20 eta 30 minututan bezala, kalitatezko proteina eta karbohidratoak zure muskuluak elikatzeko.

3. Tartea saltatzen

Noski, batzuetan agortu egin behar duzu bilera horretara iristeko, baina muskuluak ordubetez uzkurtzen egon ondoren, tarte on batzuk gutxienez 10 segundo aldi bakoitzean egitea funtsezkoa da. "Entrenamendu ostekoa luzatu ezean mugimendu sortan mugak sor daitezke, eta horrek zauriak jasan ditzakezu", dio Jamisonek.

4. Egun osoan geldirik eserita

"Zalantzarik gabe, noizbait mugitzen hasi nahi duzu edo zure gorputza estutu egingo da", dio Kennedyk. Jakina, ezin duzu zure mahaiko lana guztiz ihes egin, baina luzatzeez gain "berreskuratze aktiboa" behar dela azpimarratzen du (batez ere HIIT bootcamp bezalako entrenamendu biziak egiten ari bazara). Horrek esan nahi du denbora pixka bat zure bihotz-maiztasun maximoaren ehuneko 50ean igarotzea (esfortzu ertaina, beraz), luzatze dinamikoak, aparra ijezketa eta gorputz-pisu funtzionala eta lan nagusia egiten.

Goizeko entrenamendua egin ondoren egunean ezin baduzu egin, eskain itzazu minutu batzuk arratsaldean edo hurrengo egunean. "Odol-fluxua suspertzea, mina arintzea, jarrera ona indartzea eta abar bezalako onura mota guztiak daude".

5. Lo egiteari uztea

CrossFit WOD-en egiten duzun eguna ez da zure gorputza konpondu eta kargatu behar duen gainerakoa iruzur egiteko eguna. "Lo egiten ari garenean gure gorputzak gehien berreskuratu eta berreraikitzen dira, beraz atseden egokia da gakoa", dio Jamisonek. Orokorrean, "entrenamenduaren ondoren egiten duzuna ez da egiten edo hausten, baina hobetu egingo du eta egitea merezi du", dio Kennedyk. Eta ez al da hori?

Artikulu hau jatorriz Well + Good-en agertu zen.

Well + Good-etik gehiago:

6 adituek onartutako foam roller ariketa, estresa kontrolatzeko

Entrenamenduetan behar bezala arnasteko azken gida

Haurdun dagoen bitartean lan egiteari buruz jakin beharreko 7 gauza

Berrikuspena