Zure gorputzean estrogenoak indartzeko 12 modu natural

Alai

• Janari
• 1. Soja
• 2. Liho haziak
• 3. Sesamo haziak
• Bitaminak eta mineralak
• 4. B bitaminak
• 5. D bitamina
• 6. Boroa
• 7. DHEA
• Belar osagarriak
• 8. Cohosh beltza
• 9. Chasteberry
• 10. Arratsaldeko primoliaren olioa
• 11. Hirusta gorria
• 12. Dong quai
• Progesterona modu naturalean bultzatzeko moduak
• Naturala nahikoa ez bada
• Kontuz
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Estrogenoa eta progesterona gizakiaren gorputzeko bi hormona sexual nagusi dira. Estrogenoa emakumezkoen sexu ezaugarrien eta ugaltzeko gaitasunen erantzule den hormona da. Progesterona hilekoaren zikloan eta haurdunaldian laguntza-papera betetzen duen hormona da.

Estrogeno eta progesterona maila baxuak dituzunean, hala nola menopausian, zure umorean, sexu nahian, hezurren osasunean eta abarretan eragin negatiboa izan dezake.

Artikulu honetan, zure gorputzean estrogenoak modu naturalean bultzatzeko 12 modu aztertuko ditugu, baita estrogenoa baxua duen medikuarengana joateko garaia denean ere. Erremedio horietako askok estrogenoa sortzea onartzen dute zuzenean edo gorputzean estrogenoen jarduera errepikatzen dute.

Janari

1. Soja

Soja eta horietatik sortutako produktuak, hala nola tofua eta misoa, iturri bikaina dira. Fitoestrogenoek estrogenoa imitatzen dute gorputzean estrogeno-hartzaileekin lotuz.

Sojari buruzko bat eta bularreko minbizia dutenen kasuan, ikertzaileek aurkitu zuten soja-kontsumo handiagoa bularreko minbizia hiltzeko arrisku txikiagoarekin lotuta zegoela. Hau fitoestrogenoen estrogenoa bezalako abantailengatik izan daiteke.

2. Liho haziak

Liho haziek ere fitoestrogeno kopuru handia dute. Liotan lehen fitoestrogenoei lignano deritze, estrogenoen metabolismoan onuragarriak direnak.

2017ko batek frogatu zuen liho hazietan aberatsa zen dieta batek obulutegiko minbiziaren larritasuna eta maiztasuna murrizteko gai zela oiloetan. Giza ikerketa gehiago behar dira oraindik.

3. Sesamo haziak

Sesamo haziak fitoestrogenoen beste dieta iturri dira. 2014. urteko beste batek soja eta sesamo olioek estrogeno gabezia duten arratoietan izan zuten eragina ikertu zuen.

Ikertzaileek aurkitu dute olio horiekin osatutako 2 hilabeteko dietak hezurren osasun markatzaileak hobetzeko gai zela. Ikerketa honek sesamoaren eta soja hazien estrogenoa bezalako efektu positiboa iradokitzen du, nahiz eta gizakien ikerketa gehiago egin behar diren.

Bitaminak eta mineralak

4. B bitaminak

B bitaminek zeregin garrantzitsua betetzen dute estrogenoa sortzean eta aktibatzean gorputzean. Bitamina horien maila baxuak estrogenoa murriztea ekar dezake.

Batean, ikerlariek B bitamina batzuen mailak bularreko minbiziaren arriskuarekin alderatu dituzte emakumeen menopausian. Emaitzek adierazi dute B-2 eta B-6 bitamina maila altuagoak bularreko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotu direla, bitamina horiek estrogenoen metabolismoan duten eraginaren ondorioz.

5. D bitamina

D bitaminak gorputzean hormona gisa funtzionatzen du. Batek azaltzen du D bitamina eta estrogenoak batera funtzionatzen dutela gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizteko.

Hormona horien arteko lotura D bitaminak estrogenoen sintesian betetzen duen eginkizunari zor zaio. Horrek D bitaminaren osagarriek estrogenoa maila baxuetan izan dezaketen onura adieraz dezake.

6. Boroa

Boroa arrasto mineral bat da, gorputzean hainbat eginkizun dituena. Minbizi mota batzuen arriskua murrizteko dituen onura positiboak ikertu dira. Boroa ere beharrezkoa da testosterona eta estrogeno sexu hormonen metabolismoan.

Ikertzaileen ustez, boroak estrogenoen errezeptoreetan eragiten du, gorputzak eskuragarri dituen estrogenoak errazago erabiltzeko aukera ematen baitu.

7. DHEA

DHEA edo deshidroepiandrosterona, estrogenoa eta testosterona bihur daitekeen hormona naturala da. Gorputzaren barruan, lehenik androgeno bihurtzen da eta gero estrogeno bihurtzen da.

Batek aurkitu du DHEAk estrogenoa bezalako abantailak emateko gai dela gorputzean.

Belar osagarriak

8. Cohosh beltza

Black cohosh Amerikako jatorrizko belar tradizionala da, historikoki hainbat baldintza, menopausia eta hileroko gaiak barne tratatzeko erabiltzen dena.

uste dute cohosh beltzak estrogeno-hartzaileak estimulatzen dituzten zenbait konposatu ere badituela. Ikerketa gehiago behar diren arren, estrogeno baxua denean cohosh beltzeko osagarrien onura posiblea iradoki dezake.

9. Chasteberry

Chasteberry belar tratamendu tradizionala da, ginekologiako egoeretan erabiltzeagatik ezaguna dena, hala nola PMS.

Batean, ikerlariek eskuragarri zegoen literatura berrikusi zuten Vitex espezie, chasteberry barne. 0,6 eta 1,2 gramo / kilogramo gorputzeko pisu dosietan efektu estrogenikoak erakusteko gai zela aurkitu zuten.

Onura horiek ziurrenik apigenina izeneko chasteberry-ko fitoestrogeno batetik datoz.

10. Arratsaldeko primoliaren olioa

Primerako olioa (EPO) belar erremedio tradizionala da, omega-6 gantz azido maila altuak dituena, PMS eta menopausia bezalako baldintzetarako osagarri ezaguna bihurtuz. Ikerketa gutxi dago arratsaldeko primoliaren olioak estrogenoarentzako dituen onurei buruz.

Hala ere, batek hormona ordezkatzeko terapia eten ondoren EPOa erabiltzen zuten 2.200 emakume baino gehiagoren artean aurkitu zuen 889k EPOa baliagarria zela menopausiarekin estrogeno baxuaren sintomak kontrolatzeko.

11. Hirusta gorria

Hirusta gorria belar osagarri bat da, gorputzean estrogenoak bezala joka dezaketen isoflavonak izeneko landare konposatu batzuk biltzen dituena. Isoflavona hauek dira:

• A biokanina
• formononetin
• genistein
• daidzein

Batek hirusta gorriak beroetan eta hormonen mailetan izan zuen eragina aztertu zuen emakumeengan. Ikerlariek lau ikerketa aurkitu dituzte estrogeno mailan gehikuntza nabarmena izan dutela hirusta gorri osagarriekin.

12. Dong quai

Dong quai menopausiaren sintometarako hartu ohi den Txinako medikuntza tradizionala da. Goiko beste belar osagarriek bezala, dong quai-k fitoestrogeno gisa funtzionatzen duten konposatuak ditu.

Batean, 17 belar osagarri ezagunetan konposatu estrogeniko posibleak aztertu zituzten ikertzaileek. Jarduera estrogenikoa duten dong quai-n bi konposatu posible aurkitu dituzte.

Progesterona modu naturalean bultzatzeko moduak

Kasu askotan, estrogenoa gutxi baduzu progesterona baxua ere izan dezakezu. Hau bereziki ohikoa da menopausian, emakumezkoen hormona gehienak izugarri erortzen direnean.

Progesterona krema eta botiken bidez indartzen da gehien, baina batzuek ikuspegi naturalagoa nahiago dute.

Progesterona bultzatzeko modu posible bat belar osagarrien bidez egiten da. Batek aurkitu zuen chasteberry ziklo ertaineko progesterona maila igotzeko gai zela.

Hala ere, belar osagarri guztiak ez dira eraginkorrak progesterona bultzatzeko. Beste batek txinatar sendabelar osagarri anitzek progesterona maila jaitsi zutela aurkitu zuen.

Progesterona maila modu naturalean igotzeko modu hobea dieta eta bizimodu osasuntsua da. Dieta askotarikoa hartzeak progesteronaren metabolismoan behar dituen mantenugaiak eman ditzake gorputzera.

Barazki gurutziferoak, fruitu lehorrak eta ale osoak bezalako jakiak sartzen dira. Pisu osasuntsua mantentzeak, lo egitarau koherenteak mantentzeak eta estresa kudeatzeak hormonak orekatuta mantentzen lagun dezakete.

Naturala nahikoa ez bada

Baliteke esku hartze naturalak ez izatea eraginkorra guztiontzat. Zenbait pertsona oso sentikorrak dira estrogeno baxuaren sintomekin, besteak beste:

• beroak
• umore aldaketak
• sexu mingarria
• depresioa

Sintoma horiek eguneroko bizitza oztopatzen dutenean eta metodo naturalek laguntzen ez dutenean, tratamendu medikoak daude eskuragarri.

Hormonen ordezko terapia menopausiaren ohiko tratamendua da. Estrogenoa eta progesterona ordezkatzean datza:

• jaurtiketak
• pilulak
• kremak
• baginako supositorioak

Hormona ordezkatzeko terapiaren arriskuen artean, honako arrisku handiagoa dago:

• odol clots
• gaixotasun kardiobaskularrak
• iktusa
• bular minbizia

Kontuz

Estrogeno gehiegi, estrogenoen nagusitasuna ere deitua, hainbat faktorek sor dezakete. Zenbait emakumek naturalki progesterona baino estrogeno gehiago ekoizten dute. Estrogeno gutxiko osagarriak hormona desoreka mota hau ere sor dezake.

Emakumeen estrogeno altuaren sintomak honako hauek dira:

• puztuta
• aldi irregularrak
• umore aldaketak
• antsietatea
• memoria arazoak

Gizonezkoek estrogenoen nagusitasuna ere izan dezakete, hau da, ginekomastia, zutitzearen disfuntzioa eta antzutasuna agertzen dira.

Sintoma horietako bat izaten hasten bazara estrogeno osagarri naturalak erabili ondoren, estrogeno gehiegi izateagatik gerta daiteke.

Noiz ikusi medikua

Erremedio naturalek estrogeno edo progesterona baxuaren sintomak laguntzen ez badituzte, agian medikuarengana joateko ordua iritsi daiteke. Beste esku-hartze batzuk eztabaida ditzakezu, hormonen ordezko terapia adibidez.

Estrogenoa sintoma baxuak murrizten lagun dezaketen dieta eta bizimodu aldaketak ere azter ditzakezu.

Belar osagarri batzuk ez lirateke hartu behar, beraz, galdetu zure medikuari osagarri hauek hasi aurretik lehendik dauden botikak hartzen badituzu.

Estrogeno baxuko belar osagarriak hasi ondoren bigarren mailako efektu kaltegarririk antzemanez gero, jo medikuari berehala.

Beheko lerroa

Estrogenoa eta progesterona sexu hormona garrantzitsuak dira, batez ere emakumezkoen gorputzean. Estrogenoa eta progesterona baxua, oro har, menopausiaren edo bestelako osasun baldintzen ondorioz sortzen dira.

Elikagai funtzionalak, bitaminak eta mineralak eta belar osagarriak gorputzean estrogenoa bultzatzeko modu naturalak dira.

Estrogenoa maila handitzeko metodo naturalak nahikoak ez badira, joan zure medikuari beste tratamendu aukera batzuk aztertzeko, hala nola hormona ordezkatzeko terapia.