Minimizatu, kudeatu eta eragotzi bunions

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Jostailuak kudeatzeko 15 aholku
• Oinak osasuntsu mantentzea
• Jantzi oinetako egokiak
• Oinetakoen denda arratsaldean
• Ziurtatu oinak euskarri egokia duela eta behar bezala lerrokatuta dagoela
• Pisu osasuntsuan egon
• Mimatu oinak
• Jostailuei buruzko informazio gehiago
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Batzuk sintomarik ez duten bitartean, asko gorri, puztuta eta mingarri bihurtzen dira. Hain mingarriak izan daitezke, zaila egiten zaizu zapata jartzea edo ibiltzea. Gaizki moldatzen diren edo takoi altuak dituzten oinetakoak janzteak jostailuak okerrera egin ditzake.

Kirurgia beharrezkoa da bunion bat guztiz kentzeko, baina egin ditzakezu gauzak zure bunions sintomak kudeatzeko eta bunion eraketa okerrera gelditzeko.

Jostailuak kudeatzeko 15 aholku

1. Jantzi oinetako egokiak. Jantzi oinetako egokiak. Zure oinetakoak ez dira estuak izan behar, behatzak zabalak izan behar dute eta orpak 1 edo 2 hazbeteko baino gutxiago izan behar ditu. Oinaren arkurako euskarri ona izan beharko luke.

2. Saihestu txankletak. Saihestu txankletak eta arku euskarririk ez duten bestelako oinetakoak janztea behatz handiko artikulazioan presio handiagoa egiten dutelako.

3. Ezagutu zure neurriak. Eskatu saltzaileari oinetakoak erosten dituzunean oinaren luzera eta zabalera neurtzeko, egokitze egokia bermatzen laguntzeko.

4. Neurtu zapatak erosotasunaren arabera. Enpresa desberdinetako oinetakoek neurri desberdinak izan ditzakete. Joan beti eroso dagoenaren arabera, ez ohiko oinaren arabera.

5. Erabili txertaketak oinetakoetan, beraz, zure oina lerrokatze egokian dago eta arkua eusten da. Botiketan saltzen direnak erabil ditzakezu edo errezeta ortopikoak egin ditzakezu.

6. Behatzak luzatu. Kendu oinetakoak pixka bat eta mugitu behatzak lanean edo etxean ahal duzunean behatzen gaineko presioa murrizteko.

7. Behatzak tartekatu. Erabili behatzak tarteekin gauez edo oinetakoak jantzita dituzula behatzetako presioa murrizteko.

8. Kuxinatu zure jostailuak. Estali zure jostailuak juntagailuekin edo larruazalekin presioa pixka bat kentzeko eta oinetakoek okerrago uzteko.

9. Oinak busti ur epeletan Epsom gatzarekin lasaitzeko eta hantura murrizteko.

10. Izotz zure oina. Erabili izotz paketeak hantura eta hantura murrizteko zure jostailua minduta dagoenean.

11. Hartu AINE minaren arintzea. Hartu antiinflamatorio esteroideak, hala nola ibuprofenoa edo naproxena, hantura eta mina murrizteko.

12. Altxa oinak hantura eta mina murrizteko eserita zaudenean.

13. Deskantsatu oinak egunean hainbat aldiz, batez ere egun osoan egon bazara.

14. Masajea zure oina eta eskuz mugitu behatz handia ehun biguna eta behatza malgua izan dadin. Tenis pilota bat oinaren azpian jaurtitzea masaje egokia da.

15. Oin ariketak egin. Oinetako muskuluak ahulak izatea oinezkoak dituzten pertsonen min eta ibiltzeko arazo gehiagorekin lotu daiteke. Oinetako muskuluak indartzeko ariketa on batzuk hauek dira:

• Orpoa eta aurreko oinarekin (oinaren pilota) lurrean dituzula, altxa behatzak. Eutsi bost segundo eta askatu.
• Orpoa eta aurreko oinak lurrean dituzula, altxa behatzak eta banatu. Lortu zure behatz txikia zorurantz eta, ondoren, eraman behatz handia oinaren barnealdera. Eutsi bost segundo eta askatu.
• Oinak lurrean eta belaunak tolestuta, altxa takoiak behatz lodiaz behera sakatuz. Eutsi bost segundo eta askatu.

Oinak biluzik egon beharko lirateke ariketak egitean. Errepikatu ariketa bakoitza giharrak nekatu arte. Ariketak eserita zaudela, bi oinetan zutik edo oin bakarrean zaudela egin daitezke. Hasi erosoa den edozein posiziotan eta igo hurrengo posiziora ahal duzunean. Egunero egiten saiatu beharko zenuke.

Oinak osasuntsu mantentzea

Baliteke bunions lortzeko arriskua handiagoa izatea:

• bunions zure familian exekutatzen
• zure oina ez dago behar bezala lerrokatuta, beraz, barnealdeak pisu gehiena onartzen du edo oinak arku eroria du (oin lauak)
• hanturazko egoera bat duzu, artritis erreumatoidea bezalakoa
• zure oinetan zauden lana duzu asko

Hauetako bat zure kasuan aplikatzen bada edo juntagailu bat lortzen hasten bazara, gauza batzuk egin ditzakezu juntagailuak prebenitzeko edo okerrera egitea eragozteko. Prebentzio aholku batzuk hauek dira:

Jantzi oinetako egokiak

Seguruenik oinak pozik egoteko eta juntagailuak prebenitzen laguntzeko egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena oinetako egokiak eramatea da. Oin osasuntsuentzako oinetako onenak oinak apur bat solteak dira, behatz kutxa zabala, arku euskarri ona eta 1 edo 2 hazbeteko baino gutxiagoko takoiak dituzte.

Takoi altuak gustatzen bazaizkizu, ondo dago noizean behin janztea, baina ez dituzu egunero jantzi behar.

Takoi blokeak, ziriak eta plataforma oinetakoak aukera hobeak dira altuera pixka bat duten oinetakoentzat, hauek pisua zure oinean zehar modu uniformean banatzen dutelako edo oinetako boletara bultzatzen ez zaituen angelu txikiagoa izan dezaten.

Lotu behar dituzun oinetakoak zapatilak baino hobeak dira, lokarriek zure oinak pauso bakoitzean aurrera egitea eragozten baitute. Mugimendu honek behatz lodiko artikulazioan presioa egiten du.

Oinetakoen denda arratsaldean

Oinetakoak bilatzeko unerik onena da. Oinak egunean zehar puztu ohi dira, beraz arratsaldean handienak dira. Oinetakoak egunean bertan erosten badituzu, arratsaldean estu egon daitezke.

Oinetakoak erosoak izan beharko lirateke erosi orduko. Ez zenituzke eroso egon aurretik hautsi behar.

Erosi aurretik oinetakoak erosoak eta ondo moldatzen direla ziurtatu. Oinetakoak behar bezala egokitzen direnean, behatzek ez dute oinetakoaren aurrealdea ukitzen eta eroso mugitu ditzakezu.

Ziurtatu oinak euskarri egokia duela eta behar bezala lerrokatuta dagoela

Oina behar bezala lerrokatuta ez badago edo oin lauak badituzu (eroritako arkuak), eros ezazu errezetarik gabeko errezetarik edo preskripziorik gabeko ortesiak oinetakoetan. Horrela, zure oina ondo lerrokatuta eta ondo sostengatuta egongo dela ziurtatzen da.

Podologo batek (oinetako medikuak) edo etxeko mediku hornikuntzako denda bateko norbaitek zure oinaren neurriak har ditzake eta oinetarako oinetako eta txertorik onena gomendatu.

Erosi ditzakezun ferulak behatz lodia zuzen mantentzen dutenak baina oinez ibiltzeko aukera ematen dutenak ere badaude. Txertaketek eta ortesiek zure pisua oinean uniformeki banatzen laguntzen dute.

Aurkitu bunion zuzentzaileak linean.

Pisu osasuntsuan egon

Zure gorputzaren pisuak oinak presionatzen ditu urrats bat egiten duzun bakoitzean. Gehiegizko pisua baduzu, oinak eta behatz lodiak behar baino presio handiagoa izaten dute.

Behatzeko artikulazioa zenbat eta presio handiagoa izan, orduan eta aukera handiagoa izango da juntagailu bat garatzeko edo hanturaz eta minduta egoteko.

Mimatu oinak

Zaindu oinak. Beratu ur epeletan Epsom gatzarekin nekatuta edo minduta daudenean. Erabili hidratatzailea gehiegi lehortu ez daitezen. Norbaitek masajea egin edo noizean behin igurtzi. Jarri eta deskantsatu egun luze baten amaieran.

Zenbat eta hobeto zaindu oinak, orduan eta probabilitate txikiagoa izango duzu juntagailuak edo bestelako arazoak izateko. Oin osasuntsuak oin zoriontsuak dira.

Jostailuei buruzko informazio gehiago

Juntagailuak oso ohikoak dira. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy egunkariaren arabera, Estatu Batuetan, 64 milioi pertsonak baino gehiagok dituzte.

Oinutsa behatz handia oinarekin lotzen duen artikulaziotik ateratzen den hezur-kolpea da.Artikulazioaren handitze bat da, behatz handiko hezurraren biraketa dela eta, hezurraren behealdea kanpora mugitzen da goialdea beste behatzetarantz mugitzen den heinean.

Medikuek ez dakite ziur zer eragiten duten jostailuak, baina uste dute oinaren anatomiarekin lotutako arazoek, pronazio gehiegi barne, zure gorputzaren pisua aldatu egiten dela eta behatz lodiko artikulazioan presioa egiten dutela. Presio handitu horrek hezurra mugitzen du. Medikuek ere uste dute partzialki genetikoa dela.

Hartzeko

Partzialki heredatuak izan daitezkeenez, ezin duzu bermatu sekula ez duzula juntagailurik lortuko, baina gauza asko egin ditzakezu saihesten laguntzeko. Jostailua sortzen hasten bazara, hasi etxeko tratamenduak ahal bezain laster erabiltzen.

Ezin dituzu kirurgiarik gabe kendu, baina sintomak gutxitu eta okerrera egiten saihesten lagun dezakezu.