Nola lokartu agortuta baina kabletuta zaudenean

Alai

• Azkenean loak hartzeko...
• Goizean...
• Berrikuspena

Saiatu zara baina ezin duzu lo egin, eta horrek estres maila areagotzen du. Gero, hurrengo egunean, nekatuta zaude baina nerbio-energiaz dardarka (eskerrik asko, estresaren hormonak kanpokoak).

Plan honek azkenean goxatzen lagunduko dizu eta orduan oreka berreskuratuko duzu goizean, beraz, ez duzu zure eguneko gau nahasia utziko. (Gehiago hemen: Gau bikain baterako egun ezin hobea)

Azkenean loak hartzeko...

Antsietatea sentitu? Gorputza akituta, baina tentsioa? Egiaztatu zure antsietatea arnasa eta gorputza erregulatzeko praktika hauekin:

• Yoga arnasketa: Saiatu ordezko sudur sudurreko arnasketa edo eztarriko arnasketa sakona, nerbio sistema, burua eta gorputza lasaitzen lagun dezakeena.
• Oheratu aurreko tarteetan: Oheratu aurreko tarte eta yoga posizio hauek giharretako tentsioa arintzen lagun dezakete, eta horrek zure gorputza (orduan adimena) lotan erlaxatzen lagunduko du. (Eta, bai, merezi dute esertzea eta argiak piztea. Batzuetan, berrezarri horrek loak hartzen lagunduko dizu ere).
• Meditazioa:20 minutu besterik ez mindfulness meditazioak lo egiten lagun zaitzake, ikerketaren arabera. Ohean egiten baduzu, agian ez duzu horrenbeste beharko buruari keinua egiteko.
• Egunkaria: Zure burmuinak pentsamenduak, ideiak eta kezkak botatzeari utziko ez badio, idatzi itzazu. Oheratu aurretik egunkariak egiteak hobeto lo egiten lagun dezake.

Goizean...

1. Hasi 10 minutu zen.

Pasa ezazu goizean minutu batzuk oinez meditatzen edo yoga egiten. "Gogoan dauden jarduera horiek kortisolaren maila estresatzen dute [estresaren hormona]", dio Sara Gottfried, MD, Brain Body Diet.

Geroago, lagun batekin paseo bat ematera. "Ikerketa batek frogatu zuen astean hiru aldiz 10 minutu besterik ez egoteak kortisola nabarmen murrizten zuela", dio. "Eta harreman sozialak oxitozina aktibatzen du, garuna estresetik babesten duen hormona". (Lotuta: Hau da "Gau On loaren" definizioa)

2. Moztu kafeina.

Nekatuta baina haririk gabeko sentsazioarekin amaitu nahi baduzu, hartu atsedena kafean, dio Rocio Salas-Whalen, MD, New Yorkeko endokrinologoak. Urrats sinple honek loa berehala hobetuko du eta efektua are handiagoa izango da astebete edo bi java egin gabe. Desintoxikazio osoa gehiegizkoa iruditzen bazaizu, Gottfried doktoreak te berdera edo matchara aldatzea proposatzen du, kopa bakoitzeko kafeina gutxiago baitu. Helburua egunean bi katilu lortzeko. (Lotuta: Kafeina munstro bihurtzen zaitu?)

3. Saiatu estresa orekatzen duten belarrak.

Demagun adaptogenoak hartzea, landareetatik eratorritako belar prestakinak direla. "Salas-Whalen doktoreak dioenez," gorputzaren estresaren erantzuna bitartekari gisa eta kortisola bezalako hormonen ekoizpena erregulatzen dutela pentsatzen da. Rhodiola aukera ona da, berak eta Gottfried doktoreak diote. Eskuratu Hum Big Chill-en (Erosi, 20 $, sephora.com). Beti kontsultatu zure medikuarekin zerbait berria hasi aurretik. (Lotua: Melatoninak benetan lagunduko al dizu lo hobeto egiten?)

Forma aldizkaria, 2019ko urria

Berrikuspena