Nola Piztu Zure Sexu Bizitza

Alai

• Senarrari edo lankide berritsu horri sinetsi nahi badiozu, zure bizitza sexuala hobetu behar duzu.
• G. 11 urte daramatzat zorionez ezkonduta eta hiru seme-alaba ditut, baina azken sei hilabeteetan ez dut sexu interesik. Zerbait al dago nirekin?
• G. Nire mutil-lagunak goizez egin nahi du beti, baina gauez nahiago dut. Nola lor dezakegu gure bizitza sexuala sinkronizatuta?
• G. Sexuak min ematen du, beraz, ia izateari utzi diot. Zer gertatzen ari da? Zergatik pairatzen dut hain harreman mingarria?
• G. Duela urtebete ez nuen harreman sexualik izan, eta jada ez dut faltan botatzen. Nire diskoa behin betiko desagertu al da?
• G. Nire senarrak baino sexu gura dut. Libido baxuak esan al lezake jada ez ninduela erakartzen?
• G. Duela gutxi pilula hartu nuen, haurdun geratzeaz kezkatu gabe sexu harremanak izateko, baina orain ez nago inoiz umorez. Nire libido baxua nire jaiotza-kontrolaren albo-ondorioen parte izan al daiteke?
• G. Mutilek Viagra dute. Ba al dago emakumezkoen libidoa handitu dezakeen ezer?
• G. Urteak daramatzat maiteminduta ez nituen mutilekin sexu bizitza gogoangarria izan nuen. Orain maite dudan eta ezkondu nahi dudan gizon batekin nago, baina ez dut arropa urratu nahi. Kondenatuta al dago harreman hori?
• G. Ez naiz aktibatuta sentitzen sexu harremanak izan arte. Normala al da?
• Kontatu Forma zure bizitza sexuala nola girotzen eta harremanak betetzen dituzten ikasteko behar duzun informazio guztia lortzeko.
• Berrikuspena

Senarrari edo lankide berritsu horri sinetsi nahi badiozu, zure bizitza sexuala hobetu behar duzu.

Haien arabera, ez duzu behar bezainbeste sexu harremanik izaten. Inkestatu amatxo batzuk jolastokian, eta guztiz bestelakoa izango dute gaia. Orduan, nork du arrazoi eta nork du oker? Eta zure unitateak berriki hartu badu, ba al duzu ezer egiteko gai horren inguruan? Libidoari buruz zer gustatuko litzaidakeen galdetu diegu irakurleei, ondoren galderak aditu talde bati egin dizkiogu. Haien erantzunek "normalaren" esanahia birpentsaraziko dizute eta sexu-bizitza osasuntsu eta beroago batez gozatzen lagunduko dizu.

G. 11 urte daramatzat zorionez ezkonduta eta hiru seme-alaba ditut, baina azken sei hilabeteetan ez dut sexu interesik. Zerbait al dago nirekin?

A. "Erabat ez! Gurasoak lanaldi osoko lana da, beraz, ez da harritzekoa sexuak zure erantzukizunei atzeko lekua hartzea", dio Pepper Schwartz doktoreak, Washingtoneko Unibertsitateko soziologia irakasleak. "Jakin baino lehen, hilabete batzuk igaro dira".

Zure sexu-bizitza hobetu nahi baduzu, hona hemen libido falta hori suspertzeko lehen urratsa: egin denbora zeure buruari.

Erreserbatu harrera bat astean arratsalde batzuetarako edo eskatu zure senarrari edo lagun hurbil bati gimnasiora joateko. Ariketa fisikoak energia emateaz gain, zure aldartea eta autoestimua ere bultzatu ditzake.

Horretan zaudela, egin erakargarriago sentiarazten zaituzten gauzak. Ukitu sustraiak, egin pedikura bat edo, besterik gabe, bota zure lurrin gogokoena (nahiz eta futboleko entrenamenduetatik haurrak jasotzen ari zaren). Aste batzuk igarota, berriro ere zeure burua sentitzen hasi beharko zenuke "fuligorraren amaren ordez" eta sexuarekiko interesa berriro itzuliko dela dio Schwartzek. (Hori gertatzen ez bada, hitz egin zure medikuarekin edo terapeuta batekin; arazo handiago bat, depresioa bezala, izan daiteke arrazoia.)

Zure lanpetuta dagoen ordutegia lantzeko beste jarduera bat: sexua. "Batzuetan horren bila joan beharra dago horretan aditua ez zarenean ere", dio Terry Real Bostoneko terapeutak. Desioaren trumoi baten zain egon beharrean, musu eman eta laztan egin eta gauzak aurrera egin. Baliteke honetatik ezer ateratzea lehenengo aldiz, edo baliteke zure burua bultzatu behar izatea. Baina, sofan eseri nahi duzunean gimnasiora arrastatzea bezala, pozik geratuko zara.

Zure unitateak berriro gal ez dadin, jarraitu "ni" denbora mozten eta planifika ezazu helduekin asteburu batzuekin senarrarekin bakarrik (galdetu senide bati ea lo egin dezakeen eta gero ihes egin bertako hotel batera). Ihes egitea ezinezkoa bada, erreserbatu eserlekua eta joan afaltzera eta zinemara.

G. Nire mutil-lagunak goizez egin nahi du beti, baina gauez nahiago dut. Nola lor dezakegu gure bizitza sexuala sinkronizatuta?

A. Sinkronikotasunari aurre egin aurretik, zure denborak zergatik desaktibatzen duen asmatu behar duzu. Mutilek askotan sexua nahi dute fisikoki pizten direlako (itzulpena: muntaketa batekin esnatzen dira), emakume askok erlaxatuta sentitu behar izaten dute iluntzean gerta litekeen zerbait aldartean hartzeko. Gorputzaren segurtasunik ezak eta estresak balazta ere jar dezakete goizeko kiribiletan. Zaila da erabat askatzea zure abdominalak egunaren argitan nola kezkatzen bazara edo buruan duzun egiteko zerrenda bat osatzen baduzu.

"Izan zintzoa zure mutilarekin zergatik ez zaren goizeko sexu harremanetan eta galdetu ea txandaka egin dezakezun elkarren ordutegietan", dio Realak. Mantendu itzalak beherantz eta maindireak gora erosoago sentitzen bazara, baina saiatu gogoratzen zure mutil-laguna maite zaituela eta erakargarria iruditzen zaizula eta zure zerrendak egiteak gosaldu ondoren arte itxaron dezakeela. Arratsaldeko saioekin taula gainera igotzeko, saiatu afaltzen eta telebista itzaltzen astean gau batzuk lehenago. Larunbat edo igande arratsaldeak ere eman; bide ezin hobea izan daitezke.

G. Sexuak min ematen du, beraz, ia izateari utzi diot. Zer gertatzen ari da? Zergatik pairatzen dut hain harreman mingarria?

A. Eskuak behera, harreman mingarrien kausa ohikoena baginako lehortasuna da. Baina - eta hemen nahastu egin daiteke - hainbat baldintza direla eta.

"Lehenik eta behin, baginako infekzioak, sexu bidezko gaixotasunak, tiroideoaren irregulartasunak, vulvodinia edo endometriosia bezalako baldintzak eta arazo hormonalak, perimenopausia bezalakoak, baztertu nahi dituzu", dio Margaret Wierman medikuak, fisiologiako eta biofisikako irakasleak Unibertsitatean. Coloradoko.

Ekarri sintomen zerrenda zure ginekologoari, eta espero ezazu pelbiseko azterketa egitea, baita odol-analisia egitea ere, hormona-mailak neurtuko dituena.

Ez zaitez izutu: baginako baldintza gehienak tratagarriak dira, eta mediku on batek sexua erosoagoa izateko moduak proposatu ahal izango ditu bitartean.

Proba guztiak negatibo bihurtzen badira, ziurrenik ez zaude guztiz piztuta eta, beraz, ez duzu nahikoa lubrifikaziorik sortzen. Horrek marruskadura eta malko mikroskopikoak sortzen ditu baginako kanalean, eta hori ez da harritzekoa, benetako harrapakina izan daitekeena.

Arazoa konpontzeko, erabili uretan oinarritutako lubrifikatzaile bat, K-Y markako gelatina bezalakoa (petrolio produktuak saihestu, narritadura sor dezakete eta latexezko preserbatiboak ere kaltetu ditzakete). Ondoren, hartu poliki: eman denbora gehiago zure bikotearekin aurre-jokoetan, musukatzen eta elkar ukitzen. Agian esnatzeko arazoak izango dituzu, kezkatuta zaudelako sexua berriro mingarria izango delako, baina esperientzia positibo batzuen ondoren, antsietatea baretu beharko litzateke.

G. Duela urtebete ez nuen harreman sexualik izan, eta jada ez dut faltan botatzen. Nire diskoa behin betiko desagertu al da?

A. Zorionez, ez. Badakizu zure gorputza nola uzkurtzen den ariketa fisikoa egiten ez baduzu? Beno, ematen du zure libidoa apur bat biguna dela harremanak hautsi ondoren, inor ez dagoelako inor pizteko.

Vienako Unibertsitateko ikerketa baten arabera, oxitozina hormonen maila ona nabarmen handitzen da orgasmoren bat izan ondoren, beraz, sexu-desira handiagoa duzu gehiago izaten ari zarenean. Belarraren azken jaurtiketa nekez gogoratzen baduzu, baliteke zure garunak diskoa estimulatzeari utzi. Baina fidatu gurekin: ondoan bizitzera joan berri den tipo beroa ezagutzen duzunean, itzuli egingo da. Zalantzarik gabe, ez duzu bikotekiderik behar pilota ateratzeko, baina; norberaren maitasun apur batek zure sexu indarra mantenduko du ezkongabea zarenean ere. "Zenbat eta maizago esnatzen zaren, orduan eta errazagoa izango da zure garunak eta gorputzak bidea jarraitzea", dio André T. Guay, M.D. endokrinologoak, Peabody-eko (Massachusetts) Lahey Klinikako Sexual Funtzio Zentroko zuzendariak. Zeure burua ukitzean klimaxa zailtzen bazaizu, saiatu bibragailu bat erabiltzen edo deskargatu txita erotiko bat, adibidez Emakumezko Fantasiak.

G. Nire senarrak baino sexu gura dut. Libido baxuak esan al lezake jada ez ninduela erakartzen?

A. Etengabe entzuten dugu: mutilak behera eta zikinduko dira edonoiz eta edonon. Askorentzat egia bada ere, batez ere gazteentzako multzoa, zalantzarik gabe, ez da araua. Gizon batzuek sexu-gosea txikiagoa dute, emakume batzuek bezala. Baina zure senarraren sexu desio normala hegoaldera joan berri bada, ziurrenik kausa fisikoa edo emozionala egongo da.

Baliteke erekzio bat lortzea zaila izatea, eta hori hain frustragarria izan daiteke, sexu harremanak izan nahi izateari utzi dio. "Odol-tentsio altua eta prostatako arazoek mutil baten muntaketa edo eiakulatzeko gaitasunari eragin diezaiokete", dio Wiermanek. "Botika arrunt askok, hala nola kolesterola eta odol-presioa jaisteko sendagai batzuk, baita antidepresibo batzuek ere zutitzearen funtzioa eragiten dute". Medikuarengana egindako bisitak eta odol analisi sinple batzuek libido baxuaren kausa fisikoa antzeman dezakete.

Arrazoi emozional bat zehaztea pixka bat zailagoa da (gizonez ari gara, azken finean!). Azkenaldian estresatuagoa dirudi? "Antsietateak testosterona ekoizpen txikiagoa eragin dezake", dio Guayk. Haren desinteresa zure harremanaren arazo batetik ere etor daiteke. "Tipo bat zure ondoan sentitzen ez denean, ziurrenik ez dizu esango", dio Realak. "Intimoak izateko interes gutxiago izango du".

Hasi gaiari buruzko elkarrizketa bat ohean ez zaudenean. Saiatu zure senarrari sexu harremanak maizago gustatuko litzaizkiokeela esaten eta galdetu ea zerbait egin dezakezun horretaz ilusioarekin laguntzeko. Biek ezin baduzu arazoa zeure kabuz konpondu, eskatu terapeuta baten laguntza.

G. Duela gutxi pilula hartu nuen, haurdun geratzeaz kezkatu gabe sexu harremanak izateko, baina orain ez nago inoiz umorez. Nire libido baxua nire jaiotza-kontrolaren albo-ondorioen parte izan al daiteke?

A. Zalantzarik gabe, posible da. "Ez dago ahozko antisorgailuek sexu-desioa murrizten duten ikerketarik, baina botika horietako batzuek emakumearen testosterona zirkulatzailearen maila jaisten dute", dio Wiermanek. (Hormona honek baginara odol-fluxua handitzen du, sexu-estimulazioari nola erantzuten diozun hobetuz.) Emakume askok pilulak nahia apaltzen duela sentitzen dutenez, jaiotza-kontroleko bigarren mailako efektuak jasaten ari zaren aukera kontuan hartu behar da.

"Hitz egin zure medikuari ahozko antisorgailu bat hartu eta hilabete batzuk preserbatiboa edo diafragma erabiltzeari buruz", iradokitzen du Guayk. "Hobekuntza bat nabaritzen baduzu, ziurrenik zure erruduna aurkitu duzu". Beste pilula mota batera aldatzeak ere lagundu dezake? galdetu zure medikuari zure testosterona mailan eragina izango duten progestina forma bat duten markei buruz.

Eta ez ezazu zure harremanaren papera desegin horretan: elkarrekin denbora pixka bat egon bazara, baliteke bide txarrean egotea. Nahastu gauzak (saiatu logelatik aparte beste leku batera eramaten!) Eta baliteke berriro sexu sentitzen hastea.

G. Mutilek Viagra dute. Ba al dago emakumezkoen libidoa handitu dezakeen ezer?

A. Ez, baina apustua egin dezakezue ikertzaileek diru-behi horren bila dabiltzala. Viagra bezalako sendagaiek zakilaren odol-fluxua areagotzen dute, muntaketa eraginez. Ikerketek erakutsi dutenez, droga batzuek antzeko eragina dute emakumearen organo genitaletan, baina hori baino gehiago behar dugulako aktibatzeko, ez dira nahikoa emakumezkoen libidoa handitzeko.

Testosterona pilulan, adabakian edo gaurkotasunean, badirudi emakume batzuei libidoa igotzea ematen diela. Ikerketa batean, adabakiak% 50 inguru handitu zuen menopausian kirurgian (ovarioak kendu zizkieten) sexu-desira. Baina ez dago argi hormonak beste emakumeei laguntzen dien. Are gehiago, azken ikerketa batek aurkitu du testosterona produktuak erabiltzen dituzten emakumeen albo-ondorio negatibo potentzial batzuk, aknea eta ile-hazkunde anormala barne.

"Ez dakigu emakumezkoen testosterona maila normala zer den", dio Wiermanek. "Eta testosterona baxuak zure diskoa moteldu dezakeen arren, ez dago gorputzeko hormona igotzea eraginkorra edo segurua denik erakusten duen froga sendorik".

G. Urteak daramatzat maiteminduta ez nituen mutilekin sexu bizitza gogoangarria izan nuen. Orain maite dudan eta ezkondu nahi dudan gizon batekin nago, baina ez dut arropa urratu nahi. Kondenatuta al dago harreman hori?

A. Zure mutil-laguna gar zahar horiekin alderatzen jarraitzen baduzu. Datu tristea da, baina erabilgarritasunik ezak desioaren sua piztu dezake. "Emakume bat maitatua, baztertua eta berriro maitatua sentitzen denean - harreman osasungaitzetan ohikoa den eredua - askotan sexua oso sutsua izango da", dio Schwartzek. "Arreta hori berriro piztuko duzun ziurgabetasuna da elikatzen duena".

Epe luzera, dio Schwartzek, zoriontsuagoa eta pozik egongo zara harreman konprometitu batekin eta horrek dakarren guztiarekin, hala nola konfiantza, laguntasuna eta maitasun eta maitasun jario koherentearekin. Eta elkar erakarri eta emozionalki lotuta bazaude, sexua praktikarekin bakarrik hobetuko da. Saiatu posizio, jostailu eta kokapen sexual berriekin esperimentatzen. "Egin maitasuna hondartzan edo hartu bainu bat elkarrekin", dio. "Ideia pasio mota berri bat sortzea da."

G. Ez naiz aktibatuta sentitzen sexu harremanak izan arte. Normala al da?

A. Erabat. Emakume batzuk lotzea pentsatzearekin bakarrik pizten dira, beste batzuek estimulazio fisiko txiki bat behar dute hasteko. Emakume mota edozein izanda ere, guztiz normala dela dio Wiermanek. Zure testosterona maila apur bat egon daiteke, sexuarekiko harrera izan dezazun, baina ez da hain gogorra. Eta hori ez da gauza handirik. Benetako galdera da, zure unitatea neutralean egoteak molestatzen al zaitu? Hala ez bada eta gustatzen zaizu intimo izatea eta orgasm izatea, zure libidoa "normala" da zuretzat.

Kontatu Forma zure bizitza sexuala nola girotzen eta harremanak betetzen dituzten ikasteko behar duzun informazio guztia lortzeko.

Berrikuspena