Haurdunaldian korrika egiteak nola prestatu ninduen erditzeko

Alai

• Nire haurdunaldian korrika egitearen onurak
• Horrek ez du erraza egiten
• Ama berri gisa korrika
• Berrikuspena

"Karla, egunero korrika egiten duzu, ezta?" Nire obstetrikoa entrenatzaile baten modukoa zen pep hitzaldia ematen. "Kirola" lana eta erditzea izan ezik.

"Ez bakoitza eguna," irrintzi egin nuen arnas artean.

"Maratoiak egiten dituzu!" esan zuen nire medikuak. "Orain bultzatu!"

Erditze garaian, bat-batean poztu nintzen haurdunaldian zehar korrika egiteagatik.

Beste gizaki bat hazten ari zen bitartean korrika egitea erditzea bezalakoa zen. Momentu onak, momentu txarrak eta momentu guztiz itsusiak egon ziren. Baina errepideko kolpe oro merezi duen esperientzia ederra izan da.

Nire haurdunaldian korrika egitearen onurak

Korrika egiteak nire bizitzako aldi bat normalizatzen lagundu zuen. Parasito arrotz batek nire gorputza bereganatu zuela iruditu zitzaidan, nire energia, loa, jateko gogoa, sistema immunologikoa, errendimendua, aldartea, umorea, produktibitatea, esan nahi du. (Haurdunaldiak bigarren mailako efektu bitxiak ditu.) Besterik gabe, nire gorputza ez zen nirea bezalakoa. Ezagutzen eta maitatzen nuen makina fidagarriaren ordez, nire gorputza beste norbaiten etxera bihurtu zen. Erabaki bakoitza hartu nuen nire bizitzako xehetasun guztiak beste pertsona hori kontuan hartuta. "Ama" nintzen, eta denbora behar izan nuen nire burmuina identitate berri horren inguruan guztiz biltzeko. Batzuetan nire buruarekin sinkronizatuta sentitzen nintzen.

Baina korrika egitea desberdina zen. Korrikak sentitzen lagundu dit ni. Inoiz baino gehiago behar nuen, beste guztia goitik behera zegoenean: 24 orduko goragalea, maiz gaixotasunak, nekea ahulduz eta ama-sentimendu koskor hori sentitzen dudana. Azken finean, korrika beti izan da nire "ni" garaia, mundua itxi eta estresa izerditzen dudanean. BABY dendako buybuy dendan kotxetxoak erosteak ia palpitazioak eman zizkidan. Baina gero korrika egitera joateak zen pixka bat aurkitzen lagundu zidan. Beste edozein unetan baino gehiago sintonizatuta nago nire gorputzarekin, gogoarekin eta arimarekin. Besterik gabe, korrika baten ondoren beti hobeto sentitzen naiz. Zientzia ados dago. Izerdi bakarrarekin zure umorea hobe daiteke haurdunaldian, ikerketa batean Kirol Medikuntzako Aldizkaria eta Ariketa Fisikoa.

Beraz, lortu nituen aukera guztiak lotu nituen. Lau hilabetean, ur irekiko igeriketa osatu nuen triatloi errelebo baten barruan, taldekako lehiaketan lehenengo irabaziz. Bost hilabeterekin Disneyland Paris Maratoi Erdia zuzendu nuen nire senarrarekin. Eta sei hilabeteko epean, 5K gogor baina elkarrizketaz gozatu nuen.

Gauzak gogortu zirenean, jakin nuen zerbait ona egiten ari nintzela nire haurtxoarentzat eta niretzat. "Orain haurdunaldia une aproposa dela uste da, jarraitzeko ez ezik, bizimodu aktiboa hasteko ere", egunkarian argitaratutako azken artikulu baten arabera. American Medical Association aldizkaria. Jaio aurreko ariketa egiteak haurdunaldiaren arrisku larriak murrizten ditu, hala nola gestazioko diabetesa, preeklampsia eta zesarea erditzea, bizkarreko mina, idorreria eta nekea bezalako haurdunaldiko ohiko sintomak arintzen ditu, pisu osasuntsua sustatzen du eta zure bihotza eta odol hodiak indartzen ditu. Horregatik, Obstetrikoen eta Ginekologoen Kongresu Amerikarrak haurdunaldi konplikatuak dituzten emakumeak animatzen ditu gutxienez 20 minutu neurriz ariketa bizia egiteko ia egunero. Haurdunaldian izerditzeak lan denbora murriztu dezake eta erditze konplikazioak eta fetuaren estresa izateko arriskua murriztu dezake, Vermonteko Unibertsitatean egindako ikerketa baten arabera. (Ziurtatu ariketak behar bezala aldatzen badakizula.)

Haurtxoek ere etekina ateratzen dute; jaio aurreko entrenamenduek zure haurrari bihotz osasuntsuagoa eman diezaioketela dio argitaratutako ikerketak Giza garapen goiztiarra. Suitzan egindako azterketaren arabera, hobeto hornituta daude fetuaren estresa kudeatzeko, portaera eta neurologia aldetik azkarrago heltzeko eta gantz masa txikiagoa dute. Arnasketa arazoak izateko aukera gutxiago ere badute.

Jakina, onura horiek ez ziren beti hain agerikoak izan. "Duela hamar urte, nire alabarekin haurdun nengoela, nire ginekologoak proba guzti hauek egitera eraman ninduen", esan zidan amak eta maratoiaren munduko errekorra den Paula Radcliffe Disneyland Parisko maratoi erdian. Radcliffe-k esan du bere medikua eszeptikoa zela haurdunaldian korrika egiteari buruz. "Azkenean, benetan esan zuen:" Benetan barkamena eskatu nahi dizut hainbeste beldurtzeagatik. Haurra osasuntsu dago. Ariketa fisikoa egiten duten ama guztiei jarraitzeko esango diet ".

Horrek ez du erraza egiten

Batzuetan haurdunaldian korrika egitea oso zaila zen. Haurdunaldiko lehen astean bigarren maratoi erdirik azkarrena egin nuen (eta zortzi aldiz lehortu nintzen prozesuan). Bost aste beranduago ia 3 kilometro atera ahal izan nituen. (Errespetu handia Alysia Montaño haurdun zegoela AEBetako pista eta zelaian lehiatu zena.)

"Hitzez hitz amildegi batetik erori nintzela sentitu nuen", dio Sarah Brown eliteko New Balance-ko atleta Run, Mama, Run dokumental saileko lehen aste haiei buruz.

Hormonen gorakadek nekea, arnasestua, goragalea eta beste sintoma batzuk sor ditzakete. Batzuetan desmoralizatuta nengoen, sasoi, indar eta erresistentzia guztiak aldi berean galdu nituela sentituz. Nire asteko kilometrajea erdira jaitsi zen eta zenbait astetan ezin izan nuen batere korrika egin gripeari (beldurgarria!), Bronkitisari, katarroei, 24 orduko goragaleari eta energia agortzeko nekeei esker lehenengo lau hilabeteetan. Baina askotan sofan eserita korrika egiten nuela baino okerrago sentitzen nintzen, beraz, botaka, lehorra eta haizea xurgatzen nuen bide luzean.

Zorionez, bigarren hiruhilekoan arnasa eta energia berreskuratu nituen. Korrika egitea nire lagun bihurtu zen berriro, baina lagun berri bat ekarri zuen, beti pixa egiteko gogoa. 3 kilometro baino luzeago egiteko nahikoa indarra sentitu nuenean, maskuriaren gaineko presioak ezinezkoa egiten zuen komuneko etenaldirik gabe. Nire ibilbideetan hobien geldialdiak mapatu eta zinta motorrera jo nuen, komunera erraz sartzeko. Besterik ez bada, haurdunaldian korrika egiteak sormena egitera behartu ninduen. (Erlazionatuta: Emakume honek 60. Ironman Triatloia osatu zuen haurdun zegoela)

Oka aipatu al dut? Beno, berriro aipatzea komeni da. Kalean barrena ibili nintzen zabor eta txakurren gernuaren usain uxagarriak ikustean. Korriketan zehar, errepide bazterrera tiratu behar izan nuen kezka olatu batek nireganatzen zuenean, gehienetan lehenengo hiruhilekoan zehar, baina baita hilabete pasatxoetan ere.

Korrika erdian botatzea nahikoa izugarria ez bada, imajina ezazu norbait heckling egiten duzun bitartean. Bai, ezezkoak oraindik existitzen dira. Zorionez, arraroak ziren. Eta norbait benetan dut bazekien hitz egin zuen ("Zara ziur oraindik korrika ibili beharko zenuke?") Osasunerako onurak kendu nituen, nire medikuak aipatu zidan kontatu korrika egiten jarraitzeko eta azaldu nion haurdun ahultasunaren ideia ideia zaharkitu bat dela kasurik onenean, osasuntsu arriskutsuena okerrenean. Bai, guk zuen elkarrizketa hori. (Haurdun dagoen bitartean ariketa fisikoa egitea txarra dela zuretzat mito bat da).

Baina hori ez zen okerrena. Bularrean gihar bat estutu nuen nire kirol-bularretan jada ezin hedatu ziren bularrak indartzen zituztenean. Hori mingarria izan zen. Gehienezko euskarrizko euskarri berri bat lortu nuen.

Momenturik itsusiena? Korrika egiteari uztea erabaki nuenean. 38 asterako, nire saltxitxak oinak lehertuko zirela zirudien. Zapatila guztietako lokarriak utzi nituen eta batzuek ez zuten batere lotuko. Aldi berean, nire alaba "jaitsi" egin zen. Nire pelbiseko presioa gehitzeak deserosoegi egin zuen korrika egitea. Oihu itsusia seinalatu. Lagun zahar bat galdu nuela sentitu nuen, hitzez hitz nirekin egondako norbait. Korrika egitea etengabe izan zen nire bizkor aldatzen ari nintzen existentzian. Nire medikuak oihu egin zuenean, "Push!" azken aldiz, bizitza berriro hasi zen.

Ama berri gisa korrika

Korrika hasi nintzen berriro, doktorearen bedeinkapenarekin, neskato osasuntsua erditu eta bost aste eta erdira. Bitartean, egunero ibiltzen nintzen, alabari bere kotxean bultzaka. Oraingoan ez dago palpitaziorik. Jaio aurreko hilabete haiek guztiek ama gisa nire eginkizun berrirako prestatzen lagundu ninduten.

Orain 9 hilabete, nire alabak lau lasterketetan animatu nau eta asko gustatzen zaio eskuak eta belaunak ikustea. Ez daki Disneyko Princess Marathon Erdian bere lehen pixoihal marratxorako prestatzen ari dela, non erdiko lehen 13,1 milerreko lasterketa egingo dudan. Nire korrika egiteak bere bizitzan zehar fitness lehentasuna har dezan inspiratuko duela espero dut, bere lehen egunetan bezala.

Berrikuspena