Zer da edateko kopuru osasuntsua egunean, astean?

Alai

• Orduan, edari bat baino hobea al da?
• Edalontziaren onurak
• Osasuntsu definitu dezagun
• Kopuru osasuntsua edateko trikimailuak
  
• Zein da zure trago bakarra emateko modurik osasungarriena?
• Konturatu ere egin gabe gutxiago edateko trikimailuak
• Kopuru osasuntsua edateko trikimailuak
  
• Strawberry Mint Sangria
• Paloma festa
• Spritz italiar klasikoa

Irakurri behar duzun artikulua minbiziaren alkoholaren arriskua gutxieneko izateko.

Ziurrenik gauza batzuk egiten saiatuko zara errepidean minbizia izateko arriskua murrizteko, hala nola osasuntsu jan, ariketa fisikoa egin eta produktu kimiko toxikoak eta azukrea ekiditeko. Baina alkohola edatea minbizia eragiten duen ohitura dela uste al duzu?

PLOS Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa handi batean, ikerlariek 99.000 adineko baino gehiagori galdetu zieten edateko ohiturei buruz bederatzi urtean. Funtsezko aurkikuntza: egunean bizpahiru edalontzi kopa besterik ez hartzeak minbizia izateko arriskua areagotzen du.

Hori da agian berri bat zuretzat, estatubatuarren% 70 inguru ez baitira konturatzen beren edateko ohiturek minbizia arriskuan lagun dezaketela, American Society of Clinical Oncology-k egindako inkestaren arabera.

Baina mundu osoko minbizi berrien edo heriotzen% 5etik 6ra zuzenean alkoholaren kontsumoarekin lotuta daude. Ikuspegia kontuan hartuta, Estatu Batuetan, minbizi kasu berrien% 19 inguru erretzearekin lotzen dira eta gizentasunarekin.

Interesgarria da, ordea, PLOS Medicine ikerketa berriak egunean egunean trago bat edo bi hartzea ez dela horren txarra. Hala ere, astean hiru edari mantentzea da osasuntsuena.

Ikerketako 99.000+ parte-hartzaileen artean, edale arinak - astean edari bat edo hiru kontsumitzen zituztenak - minbizia izateko eta aldez aurretik hiltzeko arriskurik txikiena zuten.

Izan ere, edateko arinek minbizia izateko arrisku txikiagoa zuten erabat abstenitu ziren pertsonek baino.

Zure asteroko indulgentzian zenbat alkohol sartu behar den jakiteko informazio kopuruarekin nahastuta bazaude, jarraian azalduko dizugu.

Orduan, edari bat baino hobea al da?

Minbizia izateko arriskurik txikiena duten edale arinek albiste bikaina dirudi gaueko gure ardoa maite dugunontzat. Noelle LoConte, MD, Wisconsin Unibertsitateko Carbone Minbizia Zentroko onkologoak azkar esan du arrisku murriztu batek ez duela zero arriskua berdintzen.

"Edateko kopuru txikiak zure bihotza lagun dezake eta minbizia izateko arriskua apur bat handitzen du, beraz, pertsona horiek" osasuntsuagoak "dira. Baina alkoholaren kontsumo arinak ere ez du inolaz ere minbizia babesten", argitzen du LoContek.

Ikerketaren egileek beraiek adierazi dutenez, aurkikuntzek ez dute esan nahi edaten ez duten pertsonek gaueko tapoi ohiturarik hasi behar dutenik. Edangailu hauek edateko arinek baino gaixotasun arrisku handiagoa izan dezakete, arrazoi medikoek ez dezaten edaten hasteko. Edo alkoholaren kontsumoaren trastornoak berreskuratzen ari dira eta dagoeneko beren sistemetan kalteak egin dituzte, gehitzen du LoContek, ikerketaren parte ez zena.

Baina, hala ere, ikerketa honek baieztatzen du gorriekin edalontzi bat edo garagardoa zure begiekin gozatzen baduzu, ez dela zure osasuna guztiz hobetuko, betiere, dokumentuek osasuntsu (edo neurriz edo arin) jotzen dutenari eutsiz. Hona hemen dakiguna:

Edalontziaren onurak

Ikerketen arabera, xurgatzaileek immunitate sistema hobeak, hezur sendoagoak eta emakumezkoak izan ditzakete.

Ikerketarik oparoena, ordea, zure bihotza babestean datza. Berrikuspen batek baieztatzen du edate arinak benetan arteria koronarioaren gaixotasuna babesten lagun dezakeela, eta horrek trazua eta bihotz gutxiegitasuna eragiten dituela.

Alkoholak zure bihotzari mesede egiten dio hantura, arterien gogortzea eta estutzea eta odol-koaguluak sortzea - ​​arteria koronarioaren gaixotasunarekin lotutako faktoreak guztiak dira -, azaldu du Sandra Gonzalez doktoreak, Baylor College-ko familiako eta komunitateko medikuntza saileko irakasleak. Medikuntza.

Baina, ikerketek adierazi dutenez, onura edateko neurritsuari eusten diotenentzat eta gehiegi gainditzen ez dutenentzat da.

Osasuntsu definitu dezagun

Alkoholaren erabilera arrisku txikikoa eta osasuntsua izan dadin, gomendatutako eguneroko eta asteko mugen barruan edo azpian egon behar duzu, gaineratu du Gonzalezek.

Alkoholaren kontsumo moderatua emakumeentzako egunean edari bat eta gizonentzako egunean bi edari gisa definitzen du.

Badakigu - horrek larriki aldatzen du zure liburu-kluberako eta ardo gauerako ilusio maila.

Eta, zoritxarrez, ezin duzu astero zenbatu egunerokoaren aldean. "Ezin dituzu zure edariak" lotu ". Bost egunetan ezer edan gabe, beraz, larunbatean sei izan ditzakezu. Zero edo bat da, edo zero edo bi eguneko epea da ", dio LoContek.

Hori baino edari gehiago (zehazki, lau edo bost baino gehiago emakumezkoentzat eta gizonezkoentzat, hurrenez hurren, normalean bi orduko epean) edateko binge kontsideratzen da.

Aldian-aldian atzera botatzeak bihotzeko gaixotasunak, trazua, gibeleko gaixotasunak, alkoholaren erabilera nahastea eta, ikerketa berri horrek nabarmendu duen moduan, minbizia eta heriotza goiztiarra izateko arrisku handiagoa du.

Hala ere, gehiegizko gau bakarra izanda ere, bakterioak tripatik ihes egin eta odolean toxina-maila handitu dezakete. Horrek zure sistema immunologikoa eragin dezake eta gaixotu egin zaitezke.

Emakumeok, badakigu injustuei gizonezkoei gauean edalontzi bat gehiago ematen zaiela. Gizon eta emakumeentzako gomendioak desberdinak dira, ba, fisiologikoki desberdinak garelako. "Batzuk gorputzaren tamainan oinarrituta daude, baina hori baino konplikatuagoa da. Adibidez, gizonezkoek emakumezkoek baino gehiago pisatzen dute orokorrean eta ur gutxiago dute gorputzean.Horren ondorioz, emakumearen gorputzeko alkohola ez da hain diluitzen, eta alkoholaren eta haren azpiproduktuen eragin toxikoarekiko esposizio handiagoa sortzen da ", azaldu du Gonzalezek.

Kopuru osasuntsua edateko trikimailuak

• Egunean bizpahiru edari baino gehiago kontsumitzeak minbizia eta bihotzeko arazoak izateko arriskua areagotzen du.
• Minbizia izateko arriskua baxua izan dadin, jarri zure buruari egunean edari bat emakumezkoentzat eta bi gizonentzat. Eguneroko mugari eutsi. Atzo edan ez izateak ez du esan nahi gaur bi edo lau trago hartzen dituzunik.
• Edari bat 12 ontzako garagardo arrunta, 1,5 ontzako likore edo 5 ontzako ardoa dela uste da.

Zein da zure trago bakarra emateko modurik osasungarriena?

Aspalditik entzun dugu adarra entzungai ardoaren osasunerako onurak direla eta, baina ikerketa askok garagardoa benetan onuragarria izan daitekeela uste dute. Eta osasuntsuena alkohol motarekin eta gutxiago kontsumitzen ari zarenarekin da, dio Gonzalezek.

Hemen gogoratu beharreko garrantzitsuena: errazio tamaina 14 gramo alkohol purua da. Hau da:

• 12 ontzako garagardo arrunta
• 5 ontza ardo
• 1,5 ontzako 80 froga likore

Dirua apustuko genuke zure ustez, edalontzi bat ardo - erdi beteta, ezta? - Mediku horietako batek ardo baso bat kontsideratuko lukeena baino askoz ere gehiago da.

«Jendea askotan harrituta geratzen da edari estandarra benetan zer den deskribatzen dugunean. Askotan, jatetxeetan, tabernetan edo etxean neurri estandarrak gainditzen dituzten edariak ematen zaizkie ", dio Gonzalezek.

Izan ere, BMJn egindako 2017an egindako ikerketa batek dioenez, batez besteko ardo koparen tamaina ia bikoiztu egin da azken 25 urteetan, eta horrek esan nahi du 2018ko erdi beteko isurketak 5 baino 10 ontzako baino gehiago dituela.

Zorionez, garagardoak tamaina jakin bat du etiketan bertan dagoen kantitatearekin. Baina ardoa eta likorea edatean neurtu beharko zenuke, gaineratu du Gonzalezek.

"Alkoholari aplikatutako zatien kontrola da", nabarmendu du LoContek.

Konturatu ere egin gabe gutxiago edateko trikimailuak

Demagun zure amonak edanen lukeen antza duten edalontziak erostea eta Olivia Pope-k gustatzen zaionaren antzekoa. bost ontzako isurketa neurtzen baduzu ere, edalontzia zenbat eta handiagoa izan, orduan eta seguruagoa izango duzu.

Murrizten lagun dezakeen beste gauza bat: luzatu itxuraz alkohol kopuru txikia gehiago.

"Gutxiago edateko eta edalontzia gehiago gozatzeko estrategia bat zure edaria gehiago iraunaraztea da koktel bihurtuz", dio Autumn Batesek, Los Angelesen oinarritutako nutrizionista kliniko eta errezeta garatzaile ziurtatuak. Horrela, edalontzi betea izango duzu dastatzeko eta gutxiago behartsu eta beste baten beharra sentitzeko.

Bates-era joan: Azukrerik gabeko ur eferveszentea oinarritzat hartuta, belar freskoetan nahastu (menda, izpilikua edo erromeroa, esaterako) eta gaineratu nahi duzun 5 ontzako ardo edo 1,5 ontzako likoreak. Zapore edo goxotasun apur bat gehiago behar baduzu, gehitu zuku berria bota.

Kopuru osasuntsua edateko trikimailuak

• Ziurtatu edari hori, batez ere ardoa, neurtzen duzula.
• Erosi ardo kopa txikiagoak. Handiagoak dira gehiago edateko aukerak.
• Nahastu ur distiratsuan edariak gehiago iraun dezan.

Hasteko ideia batzuk behar dituzu? Hemen dituzu Batesen hiru koktel gogokoenak.

Strawberry Mint Sangria

Konbinatu 1 botila ardo beltz, 2 lima xerratan, 1/2 kopa menda freskoa eta 2 kopa marrubiak erdibituta. Utzi nahasketa hau hozkailuan gutxienez 6 orduz edo gau batez eserita. Zatitu pitxerra sei ardo edalontziren artean (edo bota pitxerraren seiren bat errazio bakarrerako) eta gainetik bakoitza 3 oz. ur distiratsua.

Paloma festa

Konbinatu 1 oz. tekila, 1/4 kopa estutu berri den pomelo zukua, 1/2 karea zukua eta 3 oz. ur distiratsua izotzez betetako edalontzian. Apaindu karea eta pomelo ziriekin.

Spritz italiar klasikoa

Konbinatu 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperola, 1/2 kareako zukua eta 3 oz. ur distiratsua izotzez betetako ardo edalontzian. Apaindu lima azala batekin nahi baduzu.

Rachael Schultz idazle autonomoa da. Batez ere, gure gorputzak eta garunak zergatik funtzionatzen duten eta nola optimizatzen ditugun (zentzumena galdu gabe) zentratzen da. Shape and Men’s Health-eko langileekin lan egin du eta aldian-aldian egiten du lan nazio mailako osasun eta fitness argitalpen ugaritan. Mendi-ibiliak, bidaiak, arreta, sukaldaritza eta kafe oso ona dira sutsuenak. Rachael-schultz.com webgunean aurki dezakezu bere lana.