Zenbat alkohol edan dezakezu zure sasoian nahasten hasi aurretik?

Alai

• Zure Gorputza Alkoholean
• Entrenamendu baten ondoren edaten duzunean gertatzen dena
• Atzetik deshidratazioa
• Kaloriak alferrik galtzen
• Zein da zure tolerantzia?
• Booze On The Bottom Line
• Berrikuspena

Gimnasiora joaten diren guztiak, noizean behin ardo beltz edo vodka kopa karea estututa soilik edaten duten fruitu lehorrak direla uste baduzu, oso oker egongo zara. Taldean, gimnasiokoek ez dutenek baino gehiago edaten dute, Miamiko Unibertsitateko ikerketa baten arabera. Alkohola eta ariketa fisikoa uztartzeko joera ordu zoragarri batean edo bitan parte hartzea baino urrunagokoa da. Estudioek barra osteko barra-barra eskaintzen dute, oztopo-lasterketetako lasterketek helmugak zoriontzen dituzte hotzarekin eta ardo yoga ere ez da itxaron entrenamendua amaitu arte edaria bota aurretik.

Beraz, horrek esan nahi du alkohola eta ariketa batera doazela vodka eta soda ere? Eta zenbat sor dezakezu zure egoera fisikoa sufritzen hasi aurretik? Bi prosekin hitz egin genuen eta espero genuen haien erantzunak ez zirela erabateko zalapartak izan.

Zure Gorputza Alkoholean

Alkoholak zure egoera fisikoan nola eragiten duen ulertzeko, lehenik eta behin alkoholak zure gorputzean nola eragiten duen ulertu behar duzu. Garagardo, ardo edo whisky trago bat besterik ez da zure gorputzean zintzilikatzen bi orduz, eta zure gibelak egingo du lan gehiena alkohola azido azetiko bihurtzeko, dio Kim Larson, RDN, Total Body Seattle-ko jabea eta Nutrizio eta Dietetika Akademiako bozeramailea. Baina alkohola urdailetik odolera sartzen denean, zure gorputzeko ia organo guztietara joango da.

Minutu gutxiren buruan, alkohola zure garunera iritsiko da, non epaiketa kaltetzen duen, funtzionamendu kognitiboa moteldu eta aldarteari eragiten dion, azaldu du Paul Hokemeyer doktoreak, NYC-n oinarritutako mendekotasun-psikologoak. Zer esanik ez, funtzionamendu motorra eragiten du eta estimuluei erantzuteko modua aldatzen du, dio Hokemeyerrek.

Eta ez duzu edan behar gantz gibeleko gaixotasunera arte (denboran zehar gehiegi edatean sortutako egoera) barra-barra gau horiek guztiak zure osasunean eragina izateko ... eta zure 1 ordezkari max.

Entrenamendu baten ondoren edaten duzunean gertatzen dena

Sakatu boot-campeko klase hori nahi bezain gogor, baina berehala barrara igoz gero, agian ez duzu inoiz zure ametsetako harrapakina eraikiko. Hokemeyerrek dioenez, alkoholak zure hormonekin eta ariketaren aurrean hanturazko erantzunekin lotzen du, eta horrek zaildu egiten du zure gorputzak entrenamenduan gertatzen diren mikro muskuluen malkoak konpontzea eta sendatzea. Irabazi horiek ikusteko, zure gorputzak malko horiek konpondu eta indartsuago hazi behar ditu. Alkoholak parte hartzen badu, zure gorputza lanpetuta dago alkoholaren metabolizazioan edo entrenamendu horretatik errekuperatzen, dio Larsonek.

Eta lortu hau, Northwestern Medicine-k egindako ikerketa batek aurkitu zuen ariketa fisikoa egiten duzun egunetan alkohol gehiago edan dezakezula. Gainera, alkoholak muskuluen konponketan eta garapenean dituen eragin negatiboak bikoiztu egiten dira entrenamendua egin ondorengo proteina, karbohidratoak eta koipeak bezalako erregaia hartu beharrean garagardoa hartzen baduzu, dio Larsonek. (Zuzunaren gainean hutsune bat marrazten ari bazara beharko luke jaten egon, begiratu entrenamendu osteko pintxorik onenen gida entrenamendu bakoitzeko.)

Entrenamendu gogorrek glukogenoaren biltegiak (irakurri: energia) husten dituzte zure gorputzean, eta edateak eragozten du berreskuratzeko eta kargatzeko prozesua. Zientziak erakutsi du astean behin gutxienez alkohola kontsumitzen duten kirolariek edaten ez dutenek baino bi aldiz gehiago zauritzen dutela, ikertzaileek alkoholaren "ajearen efektua" behatzen dutela eta horrek errendimendu atletikoa murrizten duela.

Atzetik deshidratazioa

Badakizue izerdiaren bidez ura eta elektrolitoak galtzen dituzula lan egitean, eta horrek zorabioak eta deshidratazioak sor ditzake.(BIDEA, hona hemen zenbat ur edan behar duzun yoga klase batean zehar eta ondoren.) Baina ezerk ez du deshidratazioa garrasi egiten ariketa eta alkoholaren konbinazioak bezala, biak ere likido-galera areagotzen dutela frogatuta, Hokemeyerrek dio.

Larsonek dioenez, alkoholaren kontsumoak ariketa fisikoa egin eta gero berreskuratzea atzeratzen du. Hala ere, aditu guztiak ez datoz bat puntu honekin. Izan ere, ikerketek aurkitu dute entrenamendu gogorren ondoren garagardoa edatea nahikoa zela deshidratatzeko tresna gisa edo, gutxienez, edateak ez zuen edozein entrenamendu osteko erantzun diuretiko bera izan.

Nolanahi ere, entrenamendua egin ondoren berhidratazioa atzeratzen denean, muskuluak motelago berreskuratzen dira eta glukogenoak motelago zaharberritzen dira, biek ala biek errendimendua orokorrean eragotzi dezakete eta, batez ere, ondoz ondoko entrenamendu egunetan, dio Larsonek.

Alkoholaren deshidratazioa ez da entrenamendu baten ondorengo arazoa soilik, baina eguneko gaua pasatu baduzu, zure sasoian ordutegi handia hartzen du. aurretik prestakuntza ere bai. Alkoholak eragindako deshidratazioak errendimendua ehuneko 10 edo gehiago murriztu dezake, dio. Arazoa egiterakoan ariketa fisikoa egitean, glukosaren erregai eskuragarritasuna murrizten delako ariketak egitean, egarri izango zara. eta energia gutxiago izan. Beheko lerroa: iraupena, abiadura edo intentsitatea izan, zure egoera fisikoa sufritu egingo da.

Kaloriak alferrik galtzen

Sasoian aritzen bazara, litekeena da janari osasuntsua izatea. Altxatzen baduzu makroak zenbatu behar dituzula dioen araurik ez dagoen arren, ziurrenik ez dituzu zure eguneroko kaloriak alferrik galdu nahi nutriente gutxiko jateetan edo zabor janarietan. Eta beno, alkohola kaloria hutsez beteta dago. Larsonek dioenez, ez dago edarien elikagai onuragarririk eta edari bakar batek ere beharrezkoak ez diren kaloriak (eta azukrea) pilatu ditzake. (Joan janari erosketak: behar dituzun elikagai guztiak ematen dizuten 20 janari osasuntsu)

Zenbait atleta arau hori inguratzen saiatuko dira tekila bezalako kaloria baxuko edaria edanez, alkoholak kirolak berreskuratzeko dituen ondorioak berdinak direla dio Hokemeyerrek. "Alkohola alkohola da", dio.

Zein da zure tolerantzia?

Antza denez, kirolari bakoitzarentzat atalase bat dago alkohola errendimendu aerobikorako kalte egiten denean (adibidez, HIIT klasea gizagabe sentiarazten du eta txirrindularitza torturatu egiten du), ikerketaren arabera. Ez da harritzekoa, atalase hori ezberdina dela guztientzat, dio Hokemeyerrek.

Zure sasoi helburuekin nahasten hasi aurretik zenbat alkohol edan dezakezu (ez bakarrik eserita bakarrik, oro har), zure aurrerapenen jarraipena bezain erraza dela dio. "Zehazki artikulatutako denbora tarte batean zure marka jotzen ari ez bazara, zure bizimodu aukerak aztertu beharko dituzu (eta alkoholaren kontsumoa zerrenda horren goialdean egon beharko litzateke)", dio. Saiakuntza eta akatsen bidez ikastea nahiago baduzu, alkohola neurriz kontsumitzeko arau orokorra egunean edari bat da emakumeentzat, dio Larsonek. Gainera, gogoratu alkoholak emakumeei gizonei baino modu ezberdinean eragiten diela, hau da, alkohola modu ezberdinean prozesatzen duzu eta azkarrago intoxikatzen zara, kantitate bera edan arren, Emakume gazteek Alkoholismoari buruz jakin behar dutena aldizkarian jasotzen denez.

Booze On The Bottom Line

Entrenamenduetan serioa izateak alkohola erabat zin egin behar duzula esan nahi al du? Lehorra joateak pistan eta goi-mailako errendimendu-forman mantentzen lagunduko dizu, baina ez da guztiz errealista eguneroko kirolari gehienentzat. Bai ajea eta bai gauak zure sasoian eragindako efektuak mugatzeko zenbait adierazle dira alkohol gutxiago duten edariak aukeratzea, segidan edari gutxiago edatea eta gauean zehar eta gauean ur asko edatea.

Entrenamendu baten ostean noizean behin edan edo bi hartzea, burpeez betetako Tabata nekagarriaren ondoren, zure burua tratatzeko modu dibertigarria da eta ez du zure aurrerapena erabat desegingo, lasterketa edo indar lehiaketarako bereziki diseinatutako entrenamendu programa batean ez badaude. Azken kategoria horretan sartzen bazara, barkatu, baina hobe burbuilatik kanpo geratu helburu hori zapaldu arte. Eta gogoratu, tragoak hartuko badituzu, ziurtatu are gehiago arreta jarri zure dietan, fruta eta barazki elikagarri asko gehituz, proteina giharrak, karbohidrato osoak eta koipe osasuntsuak alkohol hori orekatzeko.

Berrikuspena