Galdetu dietako medikuari: pisurik galtzeko jateko unerik onena

Alai

• Berrikuspena

G: "Pisua galtzen saiatuz gero, noiz hartu behar dituzu kaloria gehienak? Goizean, arratsaldean edo egun osoan zehar modu uniformean zabaldu?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Nahiago dut egunean zehar kaloria-kontsumoa modu uniformean mantentzea, egunak aurrera egin ahala eta zure jarduera maila aldatu ahala jaten ari zaren janari motak aldatzen dituzunean. Zure gorputzak karbohidratoak prozesatzeko duen gaitasuna (zientzialariek deitzen dutena) intsulinarekiko sentikortasuna) gutxitu egiten da eguna aurrera joan ahala. Horrek esan nahi du karbohidratoak goizean metabolizatuko dituzula modu eraginkorragoan gauekoarekin alderatuta. Eta zure gorputzak emandako janaria zenbat eta modu eraginkorragoan erabili, orduan eta errazagoa da pisua galtzea.

Ariketa fisikoa da zure intsulinarekiko sentikortasuna eta zure gorputzak jaten dituzun karbohidratoak erregai gisa erabiltzeko eta ez gordetzeko gantz zeluletan gordetzeko gaitasuna. Horregatik, almidoi eta aleetan oinarritutako karbohidrato gehienak jan behar dituzu (patatak, arroza, oloa, ale osoa, quinoa, ale erneak, etab.) Entrenamendua egin eta goizeko lehen orduan. Beste otorduetan, barazkiak (batez ere hosto berdeak eta zuntzezkoak), frutak eta lekaleak izan behar dira karbohidratoen iturri nagusiak. Biribildu otordu osasuntsu bakoitza proteina-iturri batekin (arrautzak edo arrautzak, zekorrak, oilaskoa, arraina, etab.) Eta intxaurrak, haziak edo olioak (oliba olioa, kolza olioa, sesamo olioa eta koko olioa).

Goizean almidoi eta aleetan oinarritutako karbohidrato gehienak jateak edo ariketa fisikoa egin ondoren kaloria eta karbohidratoen ingesta orokorra kontrolatzen laguntzen du, eta horrek pisua galtzeko aukera ematen du kaloriak arreta handiz zenbatu gabe. Pisua galtzea moteldu dela ikusten baduzu, saiatu almidoi karbohidratoak gosarian kentzen eta ordeztu frutak (baia eta jogurt grekoaren parfait) edo barazkiak (tortilla tomateekin, feta gazta eta berdeak).

Ezagutu Diet Medikua: Mike Roussell, doktorea

Egilea, hizlaria eta nutrizio aholkularia, Mike Roussell. Doktore ezaguna da elikagai kontzeptu konplexuak bere bezeroek pisu galera iraunkorra eta osasuna iraunkorra izan dadin jateko ohitura praktiko bihurtzeagatik. Roussell doktorea biokimikan lizentziatua da Hobart College-n eta elikaduran doktore da Pennsylvania State University-n. Mike Naked Nutrition, LLCren sortzailea da, kontsumitzaileei eta industriako profesionalei osasun eta elikadura irtenbideak zuzenean eskaintzen dizkien nutrizio-enpresa multimedia, DVD, liburu, liburu elektroniko, audio programa, hileroko buletinak, zuzeneko ekitaldiak eta liburu zurien bidez. Gehiago jakiteko, begiratu Roussell doktorearen dieta eta nutrizio blog ezaguna, MikeRoussell.com.

Lortu dieta eta elikadura aholku errazagoak Twitterren @mikeroussell jarraituz edo bere Facebook orrialdearen zaletu bihurtuz.

Berrikuspena