Nola egin Autozaintzarako denbora bat ere ez daukazunean

Alai

• Ezarri tonua.
• Hautsi.
• Ezarri ohearentzako alarma.
• Sortu zure erritualak.
• Aprobetxatu lan egutegi zoroa.
• Helburua ezarri.
• Berrikuspena

Norbere burua zaintzea, hau da, "ni" denbora pixka bat hartzea, zuk egiten duzun gauza horietako bat da jakin egin behar duzu. Baina benetan horri aurre egiteko orduan, batzuek besteek baino arrakasta handiagoa dute. Ordutegi oso lanpetua baduzu, ezinezkoa dirudi nolabait denbora gehigarria (HA!) aurkitzea norbere burua zaintzeko jardueretan estutzeko, hala nola mindfulness praktikatzea, gimnasiora jotzea, aldizkari batean idaztea edo nahikoa lo egitea. Baina hona hemen gauza: zenbat eta lanpetuago egon, orduan eta garrantzitsuagoa izango da norbere burua zaintzea. (BTW, hona hemen egin beharko zenituzkeen autozaintzako 20 ebazpen.)

"Auto-zainketa denbora biderkatzailea da", azaldu du Heather Petersonek, CorePower Yoga-ko yoga arduradunak. "Denbora hartzen duzunean, meditazio labur bat egiteko bost minutu, hurrengo bi egunetan janaria prestatzeko 10 minutu edo yoga ordu betez, energia eta arreta sortzen duzu". Eta asmatu zer gertatzen den energia eta foku horrekin guztiekin? Lanpetuta zauden beste gauza guztietara bideratzen da. Ez hori bakarrik, noizean behin denbora pixka bat hartzeak emaitza izugarriak sor ditzake. "Bizitzan zehar egindako ahalegin txikiek benetan egiten dituzte aldaketa erradikalak", dio Petersonek.

Nahiz eta jada konbentzituta egon zeure buruari denbora eman behar diozula azkenean edertasun produktu lasaigarri horiek erabiltzeko, meditaziora eseri edo egunkarian bigarren bat eramateko, zaila da benetan egitea. Hemen, irakurri arrakasta handiko zazpi pertsonak nola egiten duten.

Ezarri tonua.

Batzuetan, norbere burua zaintzeko denbora egitea ekintza txiki bat egitea bezain erraza da zuretzako denboraren eta egunaren gainerako denboraren artean mugatzeko. "Etxera iritsi bezain laster, berehala sartzen naiz nire pijama gogokoenean", dio Lyn Lewis-ek, Journelle-ko zuzendari nagusiak. "Nire aldartean berehala eragiteko egiten dudan zerbait da, erosoak diren edo zetazko camisa dotorea izan". Etxera itzultzean oraindik lana edo lanak egin behar badituzu, luxuzko eta eroso bihurtuz eta sentitzen duzun momentua hartzeak zeresan handia eman dezake. (Sorte berri bat behar baduzu, ikusi kirol-pijama hauek maite izango dituzten emakume aktiboek.)

Hautsi.

Egunero ordu oso bat autozaintzarako gordetzea izugarri ikaragarria izan daiteke, batez ere bere egitekoen zerrenda kudeatzeko borrokan ari den norbait. Horren ordez, saiatu norbere burua zaintzeko denbora zati txikiagoetan banatzen. "Nire entrenamenduak zatitan ikustea gustatzen zait, aldi berean egin behar izatea baino", dio Petersonek. "Goizean egiten dudan bost minutuko oinarrizko entrenamendu arrunta dut aurrera ateratzeko. Telefonoz hitz egiten ari naizen bitartean horma batean eserita bost minutu egiten ditut, eta gero gainerako denboran ibiltzen naiz nire kubikuaren inguruan. . Egunean 15 eta 20 minutuko oinarrizko entrenamenduan sartzen naiz hori egiten ". Astean zehar entrenamendu luzeagoak egiteko denbora eskaintzen duen arren, "zatitu eta konkistatu" ikuspegi hau modu ezin hobea da auto-zainketako errutina berriekin hasteko.

Ezarri ohearentzako alarma.

"Niri" denbora emateko ohiko aholkua lehenago jaikitzea da. Baina zer gertatzen da goizean ez bazara edo goiz esnatzeak benetan behar duzun loa mozten ari zaren esan nahi luke? "Lo egiteko zortzi ordu horiek lortzeko, eman iezaiozu lo egiteko ordua buruan eta jarri alarma ordu bat lehenago", iradokitzen du Lucas Catenacci New Yorkeko F45 Training-eko jabekide eta entrenatzaileak. "Hau da zure 'haizea' alarma. Atera zure kontaktuak, garbitu hortzak eta hausnartu eguna egunkariaren bidez edo kizkurtu ohean liburu on batekin", dio. Lo egin aurretik hotz egiteko denbora hartzeak hobeto lo egiten lagunduko dizu eta, behar izanez gero, goiz jeiki ahal izango zara. (Goiz jaikitzen saiatu nahi duzu? Hemen duzu nola engainatu zure burua goizeko pertsona bihurtzeko.)

Sortu zure erritualak.

Autozaintzarako denbora arrakastaz sortzen duen orok bere bidea mantentzen laguntzen duten erritual txikiak ditu. Teknologiatik deskonektatzea maiz entzuten den aholkua da, baina betearazteko zailenetakoa ere bada. "Asteburuetan sare sozialetako aplikazio guztiak ezabatzen ditut telefonotik", dio Kirsten Carriol Lanoren sortzaileak. Horrela, ez dago tentaziorik albisteen bidez korritzeko, otordu osasuntsu bat meditatzen edo gogoan prestatzen ari zarenean. Eta teknologia zure onurarako erabili nahi baduzu, hori ere guztiz posible da. "Podcastak entzuten ditut bileretara gidatzen ari naizenean", dio. "Orduan ikasten ditut negozio handietako ikasgai guztiak, eta denbora" hila "hau erabiltzen dut pentsamendua zabaltzeko".

Erritu bat sortzeko beste modu bat zure buruarekin astero hitzordua izatea da. "Emakumeek hainbat zeregin egiten dituzte", adierazi du Patricia Wexler, M.D., NYC-n oinarritutako dermatologoak. "Baina hala ere, astean 45 ordu lan egiteak, elkarrizketak posta elektronikoz egitea, sare sozialak mantentzea, tutoretzak, irakaskuntzak eta asteburuetan familiarekin denbora igarotzea" ni "denbora gutxi uzten du. Izan ere, 'mini me time' deitzen diot. Nire mani-pedi ordua sakratua da. Hitzordua ukiezina da. Ez deirik, ez laneko pentsamendurik eta ez estresik ". Batzuetan, zure buruarekin muga mental finko bat ezartzeak zure beste betebeharretatik denbora kentzen jarrai dezake.

Hasi eguna Starbucks® Kafea Urrezko Turmerikarekin epai eroso batekin. Garagardoa turmeric eta espezia epelekin nahasten da, eguna gogor dagoenean ere oreka lor dezazun.

Aprobetxatu lan egutegi zoroa.

Sormena lortzen baduzu, lan aste ero bat aprobetxatzeko modua aurkitu ahal izango duzu. "Nire ordutegia oso lanpetuta dagoenez, lana eta autozainketa uztartzen saiatzen naiz, nire indarra mantendu ahal izateko eta ahal dudan lan onena egin ahal izateko", azaldu du Stephanie Markek, Coveteurreko negozio garapenerako eta lankidetzarako arduradun eta sortzaileetakoa. . "Hori egiteko modu bat laneko bidaiak aprobetxatuz da. Bidaia bakoitzean gau bat blokeatzen saiatzen naiz gela zerbitzu bateko gauean eta telebista hoteleko ohe handi batean ikustean. Mirariak egiten ditu". Nahiko polita dirudi. Lanera bidaiatzen ez baduzu ere, bulegoan igarotzeko * behar duzun denbora * aprobetxatzeko beste modu batzuk aurkitu ahal izango dituzu, adibidez, laneko lagunekin bazkariak antolatzea edo bakarkako konpromisoa hartzea. Telefonorik eta posta elektronikorik gabeko bazkariak (zure mahaitik urrun!). Zure mahaitik 15 minutu bakarrik hartzen badituzu ere, alde handia izan dezake.

Helburua ezarri.

Beste guztiak huts egiten badu, helburuetan oinarritutako ikuspegia probatu dezakezu. "Ariketa fisikoa nire" ni "denboraren zati handi bat da eta badakit funtsezkoa dela nire osasunerako", dio Julie Foucher Reebok entrenatzaileak eta kirolariak. "Erraza zait oraingoan lehentasunen zerrendan erortzen uztea konpromisorik hartu ezean. Etorkizuneko lasterketa edo gertaera batean izena emateak egunero helburu horrekin trebatzeko erantzuna ematen dit", azaldu du. Ariketa fisikoa pertsona batzuek norbere burua zaintzeko zati handi bat den arren, ideia hau ia edozein gauzatan aplika daiteke. Irakurtzeak lasai sentiarazten bazaitu, saiatu horren inguruan helburu bat ezartzen, adibidez, hilabetean liburu bat irakurtzea. Meditatzeari lehentasuna eman nahi badiozu, ezarri helburua 15 minutuko saioetara arte, bost minutuko azkarren ordez. (Hemen, jakin xede handi bat ezartzeak zure alde nola funtziona dezakeen.)

Berrikuspena