Zenbat denbora behar da janaria liseritzeko? Digestioaren inguruko guztia

Alai

• Zenbat denbora behar da janaria digeritzeko
• Zer gertatzen da digestioan
• Digestio arazo posibleak
• Digestioa hobetzeko aholkuak
• Jan berde, fruta eta ale oso gehiago
• Mugatu haragi gorria eta elikagai prozesatuak
• Gehitu probiotikoak zure dietan
• Ariketa fisikoa egunero
• Lo asko egin
• Kudeatu estresa
• Hartzeko
• DIY Bitters Digestioari Laguntzeko

Zenbat denbora behar da janaria digeritzeko

Oro har, janariak 24 eta 72 ordu behar ditu digestio aparatuan zehar mugitzeko. Ordu zehatza jan dituzun janari kopuruaren eta moten araberakoa da.

Tasa zure generoa, metabolismoa eta prozesua moteldu edo azkartu dezaketen digestio arazorik izanez gero ere oinarritzen da.

Hasieran, janaria nahiko azkar ibiltzen da digestio-aparatuan zehar. 6 eta 8 ordu barru, janaria urdailean, heste meharrean eta heste lodian zehar joan da.

Heste lodian sartu ondoren, partzialki digeritutako janariaren edukia egun bat baino gehiago egon daiteke eserita, are gehiago xehatuta dagoen bitartean.

Honako hauek biltzen ditu: hustura gastrikoa (2 eta 5 ordu), heste meharreko garraioa (2 eta 6 ordu), koloneko garraioa (10 eta 59 ordu) eta heste osoko garraioa (10 eta 73 ordu).

Zure digestio-tasa jandakoaren arabera ere oinarritzen da. Haragiak eta arrainak 2 egun behar izan ditzakete guztiz digeritzeko. Dauzkaten proteinak eta koipeak molekula konplexuak dira, eta gorputzak denbora gehiago behar izaten du bereizteko.

Aitzitik, fruta eta barazkiak, zuntz ugari dutenak, zure sisteman zehar egun batean baino gutxiagoan mugitu daitezke. Izan ere, zuntz ugari duten elikagai hauek digestio-pistak modu eraginkorragoan laguntzen dute orokorrean.

Digeritzen azkarrenak gozokiak bezalako zabor-azukre prozesatuak dira. Zure gorputza haiek zeharkatzen du ordu gutxitan, azkar gose berriro utziz.

Zer gertatzen da digestioan

Digestioa zure gorputzak elikagaiak xehatu eta gorputzak funtzionatzeko behar dituen mantenugaiak ateratzeko prozesua da. Geratzen dena hondakinak dira, zure gorputzak kentzen dituenak.

Zure digestio-sistema bost zati nagusik osatzen dute:

• ahoa
• hestegorria
• urdaila
• heste meharra
• heste lodia

Janaria digeritzen duzunean gertatzen da hau:

Murtxikatu ahala, ahoko guruinek listua askatzen dute. Digestio likido honek zure janariaren almidoiak xehatzen dituzten entzimak ditu. Emaitza bolo izeneko masa leuna da, errazago irensten dena.

Irensten duzunean, janaria hestegorritik behera mugitzen da, ahoa urdailera konektatzen duen tutua. Esofagoko beheko esfinterra izeneko atea gihartsua irekitzen da janaria sabelean sartu dadin.

Urdaileko azidoek are gehiago apurtzen dute janaria. Honek zuku gastrikoen eta partzialki digeritutako jakien nahasketa nahasia sortzen du, kimua izenekoa. Nahasketa hau zure heste meharrera mugitzen da.

Heste meharrean, pankreak eta gibelak beren digestio zukuak laguntzen dituzte nahasketari.

Pankreako zukuek karbohidratoak, koipeak eta proteinak apurtzen dituzte. Behazuneko behazunak koipea desegiten du. Bitaminak, beste mantenugaiak eta ura heste meharreko hormetan zehar mugitzen dira odolera. Geratzen den zati digeritua zure heste lodira mugitzen da.

Heste lodiak janaritik geratzen den ura eta soberako mantenugaiak xurgatzen ditu. Gainerakoa hondakin solido bihurtzen da, aulki deritzona.

Ondesteak aulkiak gordetzen ditu erraiak mugitzeko prest egon arte.

Digestio arazo posibleak

Zenbait baldintzek digestioa eten dezakete eta bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzakete, hala nola bihotzerrea, gasa, idorreria edo beherakoa. Hona hemen batzuk:

• Errefluxu azidoa esofagoko beheko esfinterra ahultzen denean gertatzen da. Horrek azidoa sabeletik zure hestegorrira itzultzea ahalbidetzen du. Sintoma nagusia bihotzerrea da.
• Gaixotasun zeliakoa glutenak jaten dituzunean zure sistema immunologikoak hesteak erasotzen eta kaltetzen ditu.
• Idorreria ohi baino heste mugimendu gutxiago da. Joaten zarenean, aulkia sendoa da eta pasatzen zaila da. Idorreriaren ondorioz, bloating eta sabeleko mina sintomak eragiten ditu.
• Divertikulosiak poltsa txikiak sortzen ditu hesteetan. Divertikulosiak berak ez ditu sintomarik eragiten, baina aulkiak poltsetan itsasten badira, hantura eta infekzioa gerta daitezke. Agerraldi hau divertikulitis izenarekin ezagutzen da, eta sintomak sabeleko mina, aulkiak solteak eta batzuetan sukarra dira.
• Hesteetako hanturazko gaixotasunak Crohn gaixotasuna eta ultzerazko kolitisa ditu. Egoera hauek hantura kronikoa sortzen dute hesteetan, ultzera, mina, odol beherakoa, pisua galtzea, desnutrizioa eta koloneko minbizia izateko arriskua areagotu dezaketena.
• Heste iraingarriaren sindromeak sintoma deserosoak eragiten ditu, hala nola gasa, beherakoa eta idorreria, baina ez dago minbiziarekin edo digestio-gaixotasun larriekin lotuta.
• Laktosarekiko intolerantziari esker, zure gorputzak esnekietan azukrea xehatzeko behar duen entzima falta du. Esneak jaten dituzunean, hanturak, gasak eta beherakoa bezalako sintomak izaten dituzu.

Digestioa hobetzeko aholkuak

Janariak zure digestio-sisteman ondo mugitzen jarraitzeko eta beherakoa eta idorreria bezalako arazoak ekiditeko, saiatu aholku hauek:

Jan berde, fruta eta ale oso gehiago

Barazkiak, frutak eta ale osoak zuntz iturri aberatsak dira. Zuntzak janaria zure digestio sisteman erraz eta osotasunez mugitzen laguntzen du.

Mugatu haragi gorria eta elikagai prozesatuak

erakutsi haragi gorriak bihotzeko gaixotasunekin lotutako produktu kimikoak sortzen dituela.

Gehitu probiotikoak zure dietan

Bakterio onuragarri hauek digestio aparatuko akats kaltegarriak biltzen laguntzen dute. Jogurt eta kefir bezalako jakietan eta osagarrietan aurkituko dituzu.

Ariketa fisikoa egunero

Zure gorputza mugitzeak zure digestio-aparatua ere mugitzen du. Otorduen ondoren paseo bat emateak gasa eta bloating saihestu ditzake. Ariketa fisikoa egiteak zure pisua kontrolpean mantentzen du, eta horrek minbizia eta digestio-aparatuko beste gaixotasun batzuk izateko arriskua murrizten du.

Lo asko egin

Lo faltak gizentasunarekin du lotura, eta horrek digestio sistemarekin arazoak sor ditzake.

Kudeatu estresa

Gehiegizko estresak digestio-baldintzak okertu ditzake, hala nola bihotzerrea eta kolon irritable sindromea. Meditazioa eta yoga bezalako estresa arintzeko teknikek zure burua lasaitzen lagun dezakete.

Hartzeko

Agian ez duzu zure digestio sistemari buruz asko pentsatuko egunero. Hala ere, jakingo duzu noiz funtzionatzen ez duen sintoma deserosoen ondorioz, hala nola gasa, puzturak, idorreria eta beherakoa.

Ikusi zer jaten duzun eta jarraitu aktibo digestio-aparatua ondo mugitzeko eta zure onena sentitzeko.

DIY Bitters Digestioari Laguntzeko