Eguzkia nola hartu D bitamina gehiago lortzeko

Alai

• Eguzkia hartzeko unerik onena
• Zer gertatzen da D bitamina falta baduzu

D bitamina segurtasunez ekoizteko, eguzkia hartu behar da gutxienez egunean 15 minutuz, eguzkitako kremarik erabili gabe. Larruazal ilun edo beltzetan, oraingoan 30 minutu eta ordu 1 artekoa izan behar da, izan ere, larruazala ilunagoa denez, orduan eta zailagoa da D bitamina ekoiztea.

D bitamina larruazalean sintetizatzen da B izpi ultramorearen eguzki erradiazioaren (UVB) eraginaren aurrean eta bitamina horren iturri nagusia da gorputzarentzat, izan ere, D bitaminan aberatsak diren elikagaiek, hala nola arrainak eta gibelak, ez dute eguneroko beharrik ematen. bitamina horren kopurua. Jakin zer elikagai aurki ditzakezun D bitamina.

Eguzkia hartzeko unerik onena

Eguzkia hartzeko eta D bitamina ekoizteko unerik onena gorputzaren itzala bere altuera baino txikiagoa denean izaten da, normalean 10: 00etatik 15: 00etara gertatzen da. Hala ere, garrantzitsua da eguneko garairik beroenetan eguzkia luzaro egotea saihestea, normalean eguerdiko 12: 00etatik 15: 00etara, larruazaleko minbizia izateko arriskua dela eta. Beraz, onena 10: 00etatik 12: 00etara eguzkia hartzea da, neurriz, erredurak ekiditeko, batez ere 11: 00etatik aurrera.

Pertsonak sortutako D bitamina maila hainbat faktoreren mende dago, hala nola bizi den eskualdea, urtaroa, larruazalaren kolorea, jateko ohiturak eta baita erabiltzen den arropa motaren araberakoa ere. Hori dela eta, orokorrean, gorputzaren gainazalaren% 25 inguru eguzkiarekiko esposizioa adierazten da, hau da, besoak eta hankak eguzkiaren aurrean jarrita, egunean 5 edo 15 minutu inguru.

D bitamina behar bezala ekoizteko, eguzkia hartu behar da gutxienez 15 minutuz larruazal argian eta 30 minututik ordu 1era azal ilunetan. Eguzkia hartzea aire zabalean egin behar da, azala agerian eta oztoporik gabe autoko leihoak edo eguzkitako krema bezalakoak izan daitezen, horrela UVB izpiak ahalik eta azal kopuru handiena izan dezaten.

Haurtxoek eta adinekoek ere eguzkia hartu behar dute egunero D bitaminaren gabeziak ekiditeko, hala ere, arreta berezia jarri behar zaie adinekoei, gutxienez 20 minutu behar baitituzte eguzkitan bitamina horren kopuru egokiak ekoizteko.

Zer gertatzen da D bitamina falta baduzu

D bitaminaren gabeziaren ondorio nagusiak hauek dira:

• Hezurren ahultzea;
• Osteoporosia helduetan eta adinekoetan;
• Osteomalazia haurrengan;
• Muskulu mina eta ahultasuna;
• Odolean kaltzio eta fosforo gutxitzea;

D bitaminaren gabeziaren diagnostikoa 25 (OH) D izeneko odol analisiaren bidez egiten da, non balio normalak 30 ng / ml baino handiagoak diren. Jakin zer eragin dezakeen D bitaminaren gabeziak.

Ikusi hurrengo bideoa eta jakin zein elikagai laguntzen duten D bitamina handitzen: