Hanturaren aurkako elikagaiak: dietan falta ez diren 8 mota
Alai
- Hantura kontrolatzen duten elikagaien zerrenda
- Dieta menua hantura murrizteko
- Ikusi hanturari aurre egiten dioten beste sendabelar hauek: antiinflamatorio naturala.
Hanturaren aurkako elikagaiek, hala nola azafrana eta baratxuri beratuak, hantura estimulatzen duten substantzien ekoizpena murriztuz funtzionatzen dute. Gainera, elikagai horiek sistema immunologikoa indartzen laguntzen dute, gorputza katarro, gripea eta beste gaixotasun batzuekiko erresistenteago bihurtuz.
Elikagai horiek ere garrantzitsuak dira hanturazko gaixotasunen tratamenduan, hala nola artritis erreumatoidea, gaixotasun horretan gertatzen diren artikulazioetako mina murrizten eta prebenitzen laguntzen baitute.
Hantura kontrolatzen duten elikagaien zerrenda
Hantura kontrolatzen duten elikagaiek alizina, omega-3 gantz azidoak eta C bitamina bezalako substantzietan aberatsak dira, hala nola:
- Belarrak, hala nola, baratxuri purea, azafrana, curry eta tipula;
- Omega-3an aberatsak diren arrainak, esate baterako, atuna, sardina eta izokina;
- Omega-3 haziak, hala nola lihoa, chia eta sesamoa;
- Zitrikoak, hala nola, laranja, azerola, goiaba eta anana;
- Fruitu gorriak, hala nola, granada, sandia, gerezia, marrubia eta mahatsa;
- Olio fruituak, esaterako, gaztainak eta intxaurrak;
- Barazki brokolia, azalorea, aza eta jengibrea bezalakoak;
- Koko olioa eta oliba olioa.
Sistema immunologikoa indartzeko eta hanturazko gaixotasunei aurre egiteko, egunero jan behar dituzu, astean 3-5 aldiz arrainak janez, entsaladetan eta jogurtetan haziak gehituz eta otorduen edo pintxoen ondoren frutak janez.
Dieta menua hantura murrizteko
Hurrengo taulan hanturaren aurkako dieta egiteko 3 egunetako menu baten adibidea erakusten da:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | jogurt smoothie naturala 4 marrubi + ogi zati xerra 1 minas gaztarekin | gozotu gabeko kafea + tortilla 2 arrautzekin, tomatea eta oreganoa | gozotu gabeko kafea + 100 ml esne + gazta krepe 1 |
| Goizeko merienda | Platano 1 + kakahuete gurin zopa kol 1 | Sagar 1 + 10 gaztaina | 1 baso zuku berde |
| Bazkaria afaria | 1/2 izokin plantxan + patata erreak tomateekin, tipulekin eta piperrekin, belar finekin eta baratxuriekin onduak | 4 arroz marroi + 2 babarrun zopa + oilasko plantxan tomate saltsarekin eta albahaka | Hegaluze pasta pesto saltsarekin + entsalada berdea oliba olioz zipriztinduta |
| Arratsaldeko askaria | Edalontzi 1 laranja zuku + 2 gazta frijitu xerra oliba olioarekin, oreganoarekin eta tomate txikituta | jogurt naturala eztiarekin + olo zopa kol bat | gozoki gabeko kafea + tapioca txiki bat arrautzarekin |
Hanturaren aurkako elikagaien kontsumoa handitzeaz gain, garrantzitsua da gorputzean hantura handitzen duten elikagaien kontsumoa murriztea, batez ere haragi prozesatuak baitira, hala nola txistorra, saltxitxa eta hirugiharra, koipe izoztu ugari dituzten prestatutako janariak. hala nola, lasagna, pizza eta hanburgesa eta janari azkarrak. Ikasi hanturaren aurkako dieta egiten.
Ikusi hanturari aurre egiten dioten beste sendabelar hauek: antiinflamatorio naturala.
Mezu Liluragarriak
Mini mental: Buruko egoeraren azterketa
