Serotonina: zertarako da, zertarako balio du eta baxua dela adierazten du

Alai

• Zertarako balio du serotoninak
• 1. Erraien mugimenduetan jarduten du
• 2. Aldartea erregulatzen du
• 3. Goragalea erregulatzen du
• 4. Loa erregulatzen du
• 5. Odolaren koagulazioa
• 6. Hezurren osasuna
• 7. Sexu funtzioa
• Serotonina baxua denaren seinaleak
• Serotonina handitzeko elikagaiak

Serotonina garunean jarduten duen neurotransmisorea da, nerbio zelulen arteko komunikazioa ezarriz, eta digestio sisteman eta odol plaketan ere aurki daiteke. Molekula hori triptofano izeneko aminoazido batetik sortzen da, elikagaien bidez lortzen dena.

Serotoninak umorea, loa, jateko gogoa, taupaden maiztasuna, gorputzeko tenperatura, sentsibilitatea eta funtzio kognitiboak erregulatzen ditu eta, beraz, kontzentrazio txikian dagoenean, aldarte txarra, lo egiteko zailtasunak, antsietatea edo depresioa ere sor ditzake.

Odol korrontean serotoninaren kontzentrazioa handitzeko modu bat triptofanoan aberatsak diren jakiak kontsumitzea da, aldizka ariketa fisikoa egitea eta, kasu larriagoetan, botikak hartzea. Ikusi serotonina handitzeko zenbait aholku.

Zertarako balio du serotoninak

Serotonina oso garrantzitsua da gorputzeko hainbat funtzioetarako, beraz, garrantzitsua da bere maila kontzentrazio osasuntsuak izatea. Serotoninaren funtzio nagusiak hauek dira:

1. Erraien mugimenduetan jarduten du

Serotonina urdailean eta hesteetan kantitate handietan dago, hesteetako funtzioa eta mugimenduak kontrolatzen laguntzen du.

2. Aldartea erregulatzen du

Serotoninak burmuinean eragiten du antsietatea erregulatzen, zoriontasuna areagotzen eta aldartea hobetzen, beraz molekula horren maila baxuak antsietatea sor dezake eta depresioa eragin dezake.

3. Goragalea erregulatzen du

Serotonina ekoizpena areagotzen da gorputzak hestetik substantzia toxikoak ezabatu behar dituenean, adibidez, beherakoa kasuetan. Gorakada horrek goragalea kontrolatzen duen garuneko eskualde bat ere estimulatzen du.

4. Loa erregulatzen du

Serotonina loa eta esnatzea kontrolatzen duten garuneko eskualdeak ere estimulatzen dituen neurotransmisorea da, eta kontzentrazio txikian dagoenean, loaren nahasteak sor ditzake.

5. Odolaren koagulazioa

Odoleko plaketek serotonina askatzen dute zauriak sendatzen laguntzeko. Serotoninak basokonstrikzioa eragiten du eta horrela odolaren koagulazioa errazten da.

6. Hezurren osasuna

Serotoninak hezurren osasunean zeresana du, eta desorekak eragin negatiboa izan dezake. Hezurreko serotonina maila nabarmen altuak hezurrak ahuldu ditzake, osteoporosia pairatzeko arriskua areagotuz.

7. Sexu funtzioa

Serotonina libidoarekin erlazionatutako substantzia da eta, horrenbestez, maila aldatzeak sexu desioa alda dezake.

Serotonina baxua denaren seinaleak

Gorputzean serotonina kontzentrazio baxuak seinaleak eta sintomak ager ditzake, hala nola:

• Moodiness goizean;
• Egunean zehar logura;
• Desio sexuala aldatzea;
• Denbora guztian jateko gogoa, batez ere gozokiak;
• Ikasteko zailtasunak;
• Memoriaren eta kontzentrazioaren asaldurak;
• Suminkortasuna.

Gainera, oraindik ere pertsona nekatuta sentitzen da eta pazientzia agortzen zaio erraz, eta horrek gorputzak odol korrontean serotonina gehiago behar duela adieraz dezake.

Serotonina handitzeko elikagaiak

Ikusi ondorengo bideoa serotonina ekoizpena handitzeko kontsumitu beharko zenituzkeen jakiei buruz:

Triptofanoan aberatsak diren zenbait elikagai, gorputzean serotonina ekoizpena handitzeko balio dutenak, hauek dira:

• Txokolate beltza;
• Ardo beltza;
• Platanoa;
• Anana;
• Tomatea;
• Haragi argalak;
• Esnea eta haren deribatuak;
• Ale osoak;
• Parako gaztaina.

Elikagai horiek egunero kontsumitu behar dira, zati txikitan, egunean hainbat aldiz. Horren adibide ona da platano bat irabiatua Brasilgo fruitu lehorrekin gosaltzeko, bazkaltzeko plantxan oilasko bularra tomate entsaladarekin jatea eta afalostean kopa bat ardo beltz hartzea. Ikusi serotonina handitzen laguntzen duten elikagaien adibide gehiago.

Gainera, triptofanoa duten elikagai osagarriak ere erabil daitezke konposizioan.

Kasu larriagoetan, serotonina faltak pertsonaren bizitzan eragin handia izaten du, depresioa edo gehiegizko antsietatea eragiten du, adibidez, medikuak agindutako sendagaiak hartzea beharrezkoa izan daiteke.