Zenbat denbora behar du probiotikoek funtzionatzeko?

Alai

• Zer dira probiotikoak?
• Zer dio ikerketak?
• Zergatik probiotikoak funtzionatzen ez duen edo lan egiteko denbora gehiago behar izan dezake
• Nola aukeratu probiotiko egokia zuretzat
• Nola ziurtatu zure probiotikoak funtzionatuko duela
• Hartzeko

Probiotikoak hain dira ezagunak gaur egun, mundu mailako salmentak amaitu direla eta aurreikusitakoa bakarrik haziko dela.

Agian probiotiko bat probatu duzu iraganean. Galdetu al zenuen zenbat denbora behar zenuen? Edo funtzionatuko balu ere? Aukeratzeko hainbeste produktu izanda, egokia aurkitzea erabatekoa izan daiteke.

Zenbat denbora behar du lanerako probiotikoak? Erantzuna zergatik hartzen duzun, zer mota hartzen duzun eta zenbat hartzen duzunaren araberakoa da.

Zer dira probiotikoak?

Probiotikoak mikrobio biziak dira (legamia edo bakterioak), kopuru onean hartzerakoan osasunerako onurak ematen dituztenak.

Adituen panel baten arabera, fabrikatzaileek ebidentzian oinarritutako azterketa gehiago erabili behar dituzte osasunerako onurak eskatzeko.

Zoritxarrez, gaur egun produktu ugari daude merkatuan erreklamazioak egiteko.

Elikagaien eta Drogen Administrazioak (FDA) ez du probiotikoen kalitatea berrikusten, izan ere, dieta osagarri, hartzitutako elikagai edo elikagai gehigarri gisa saltzen dira.

Ikus dezagun probiotiko egokia nola aukeratu eta nola funtzionatzen duten ulertzeko. Beraz, probatu nahi duzun hurrengoan aukerarik onena aukeratuko duzu zuretzat.

Zer dio ikerketak?

Dosi probiotikoak kolonia osatzeko unitate gisa (CFU) zerrendatzen dira, hau da, dosi bakoitzeko andui bizien kopurua.

Marka desberdinek iradokitako dosi eta erabilera desberdinak izango dituzte, beraz, garrantzitsua da zerrendako informazioa ulertzea.

aurkitu dute mikrobioen tentsio mota, osasun egoera, produktuaren formula, dosia eta produktuaren kalitatea garrantzitsuak direla eraginkortasuna lortzeko.

Tratatzen saiatzen ari zaren egoerak edo sintomak probiotikoak nola funtzionatzen duen eta emaitzak noiz ikusiko diren eragina izan dezake. Heste orokorretarako edo osasun immunologikoa lortzeko probiotikoa hartzen baduzu, denbora pixka bat hartu beharko duzu emaitzak ikusteko.

Bestalde, beherakoa arintzeko probiotiko bat hartzen baduzu, emaitza azkarragoak ikusiko dituzu.

Adibidez, frogatu du rehidratazio terapiarekin konbinatuta erabiltzen denean, probiotikoekin egindako tratamenduak beherako infekziosoen iraupena eta maiztasuna murriztu ditzakeela 2 egun baino gutxiagotan.

Beste batek frogatu zuen dosi handiko probiotiko edaria duten pertsonak kontsumitzen zituzten pertsonak Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, eta Lactobacillus fermentium 12 astetan goiko arnas infekzioak eta gripearen antzeko sintomak nabarmen gutxiago izan ziren plazebo talde batekin alderatuta.

Gainera, frogatu zen edari probiotikoak parte-hartzaileen sistema immunologikoa areagotu zuela 12 asteren buruan sIgA barne antigorputzak handituz.

Beste batek, ordea, heste suminkorreko sindromea (IBS) duten pertsonekin osatu zutela aurkitu zuen Saccharomyces boulardii 4 astetan, analisi-sintometan hobekuntza nabarmenak izan zituzten kontrol-talde batekin alderatuta.

Probiotikoak hartzen ari zarenaren arabera, sintoma hobekuntzak ikus ditzakezu egun batzuetatik hilabete batzuetara.

Zergatik probiotikoak funtzionatzen ez duen edo lan egiteko denbora gehiago behar izan dezake

Probiotikoek ez dute guztientzat balio. Probiotikoen funtzionamenduan eragina duten geneen osaera berezia, adina, osasuna, dagoeneko gorputzean dituzun bakterioak eta dietak eragina dute.

Hona hemen probiotiko batek ez funtzionatzeko arrazoi gehiago:

• Dosi ez da zuzena (CFU gutxi).
• Ez duzu behar bezala hartzen (janariarekin urdaileko hutsarekin). Irakurri etiketa eta jarraitu nola hartu jakiteko produktuaren jarraibideak.
• Okerreko tentsioa da. Tentsio guztiek ez dute sintoma bakoitzerako balio. Bilatu frogatutako ikasketetan oinarritutako partida egokia.
• Produktuaren kalitatea eskasa da (kultura biziak). Probiotikoek duten erronkarik handienetako bat haien izaera hauskorra da. Bizirik iraun behar dute fabrikazio, biltegiratze eta urdaileko azidoaren prozesuan, zure hesteetan eraginkorrak izateko.
• Oker gordetzen ziren. Hezetasunak, beroak eta argiak probiotikoetan ere eragin negatiboa izan dezakete. Batzuk hozkailuak behar izatea.

Nola aukeratu probiotiko egokia zuretzat

Probiotiko egokia aukeratzea zergatik hartzen duzunaren araberakoa da. Eraginkortasuna tentsioaren eta egoeraren berariazko da.

Probiotikoak jogurtak bezalako elikagaietan edo dieta osagarrietan aurki daitezke, hainbat andui ezagunekin.

Produktu probiotikoek egindako aldarrikapenak asko badira ere, gaur egun fidagarriak dira zenbait probiotiko bezalakoak Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterioak), eta Saccharomyces boulardii (legamia) - orokorrean baldintza zehatzetan seguruak eta lagungarriak dira.

• bidaiarien beherakoaren prebentzioa eta tratamendua
• Analitza
• antibiotikoekin lotutako beherakoa
• ultzerazko kolitisa
• ekzema

A-k probiotikoak pertsona osasuntsuetan lagungarriak direla aurkitu du hesteetako, baginako eta immunitate osasuna mantentzeko.

Arrakasta lortzeko kontuan hartu beharreko puntu handienak 3 R-ak dira:

• Egoera egokia. Probiotikoek ez dute gaixotasun bakoitzerako balio, beraz garrantzitsua da sintoma tentsioarekin lotzea.
• Eskuineko mikrobioa. Tentsioak du garrantzia. (Adibidez, Lactobacillus acidophilus aurka Bifidobacterium longum) Emaitza onenak lortzeko, aukeratu sintoma onartzen duten ebidentzien arabera. Osagarriak hasi aurretik kontsultatu medikuari.
• Eskuineko dosia (CFU). Dosi kudeatzen saiatzen ari zaren osasun egoeraren edo sintomaren araberakoa da. Batez beste, 5.000 mila milioi CFU edo gehiagoko dosia gastrointestinaleko gaixotasunak tratatzeko dosi txikiagoak baino eraginkorragoa dela ikusi da. Dosiak markaren arabera aldatzen dira. Marka askok hainbat tentsio dituzte, beraz, ziurtatu etiketa arretaz irakurtzen duzula. Dosi desberdinak dira haurrentzat eta helduentzat ere.

Nola ziurtatu zure probiotikoak funtzionatuko duela

Aukeratutako probiotikoak funtzionatuko duela ziurtatzeko modurik garrantzitsuena marka entzutetsu bat aurkitzea da eta nola hartu iradokitako etiketen jarraibideak jarraitzea. Marka bakoitzak produktuan oinarritutako informazio zehatza izango du.

Fabrikatzaileak etengabe probiotikoen eraginkortasuna hobetzen saiatzen dira, hala nola mikroenkapsulazioa, probiotikoak ingurumenetik babesteko, bizirauteko eta potentzia aukerak handituz.

Probiotiko batek zuretzat lan egin dezan, honakoa izan beharko luke:

• Kalitate ona (zuzeneko kulturak). Aukeratu eraginkortasunaren froga erakusten duen bat.
• Behar bezala gordeta. Irakurri etiketak eta gorde etiketaren egoerak (hozkailua, giro tenperatura, etab.).
• Zuzendutako moduan hartua. Irakurri etiketak eta hartu iradokitako moduan (otordu aurretik, oheratzerakoan, etab.).
• Gorputzean bizirauteko gai. Probiotikoak urdaileko azidoaren eta behazunaren bidez bidaian irauteko gai izan behar du eta kolonizatu zure tripa.
• Zuretzat segurua. Irakurri etiketa eta kontutan izan gehitutako osagaiak. Kontuz erreakzioak sor ditzaketen betegarri eta aglutinatzaile gehigarriekin.

Etiketa tipiko batek probiotiko espezifikoaren izena izango du (adibidez Lactobacillus acidophilus), dosia CFUan, iraungitze-data eta erabiltzeko eta biltegiratzeko argibideak.

Iraungitze data garrantzitsua da, "dataren arabera erabiltzea" izan beharko lukeelako, hau da, produktuak zenbat denbora izango duen zuzeneko kulturak.

Saihestu iraungitze "fabrikazio garaia" gisa aipatzen duten produktuak. Baliteke kulturak aktiboak ez izatea edo erosten duzunerako zerrendatutakoak baino gutxiago izatea.

Hartzeko

Gaur egun merkatuan dauden produktu probiotiko ugarirekin, nahasgarria izan daiteke zuretzat onena aukeratzea.

Munduko Gastroenterologia Erakundearen Gida Globalek probiotikoek lagun ditzaketen ebidentzietan oinarritutako baldintzen zerrenda zabala osatu du. Zerrendan probiotikoen andui espezifikoak eta gomendatutako dosiak daude.

Irakurri arretaz etiketa, tentsio egokia, dosia, nola hartu, iraungitze data eta nola gorde aurkitzeko. Hona hemen ISAPP-en adibide bat etiketan zer bilatu behar den jakiteko.

Zenbait pertsonentzat probiotikoak ez dira aukera egokia. Ziurtatu zure medikuarekin osagarriak hartzea eztabaidatzen duzula lehenik. Une honetan hartzen ari zaren beste botika batzuekiko bigarren mailako efektuen edo elkarreraginen inguruko kezkak ere eztabaidatu beharko zenituzke.