Tone It Up Girls-eko 5 Bazkide Ariketa Zure BFF-ekin Saiatzeko

Alai

• 1. Atzera-atzera okupa
• 2. Sendagai Bola Zozketa
• 3. Medikuntza Pilota Zozketa-Krunch
• 4. Bikote zubia
• 5. High-Five Plank Hold
• Berrikuspena

Uda sasoian gimnasiora jotzeko motibazioa aurkitzea zaila da, beraz, Tone It Up neskak ukitu genituen zure errutinan sendagai baloi batekin edo zure gorputz pisuarekin eta entrenamendu lagun batekin gehi ditzakezun jokaldi dibertigarrietarako. Zeren eta nor hoberik bikotekideen mugimendu berri batzuk emateko benetako lagun eta entrenatzaile onenak, Karena eta Katrina baino? (Lotutakoa: Saiatu Tone It Up Girls' Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Atzera-atzera okupa

A. Bizkarretik jarrita, oinak sorbalden zabalerarekin eta besoak zuzen beherantz alboetan eskuak bikotekidearekin lotuta.

B. Zure bikotearengana makurtuz oreka lortzeko, gantxatu abdominalak, bultza aldakak atzera egin eta belaunak okertu, gorputza estutzeko. Pausatu behealdean eta, ondoren, atzera bota hasierako posiziora.

2. Sendagai Bola Zozketa

A. Jar zaitez bikotekidearen aurrean oinak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, bularraren aurrean botika-baloia edukiz.

B. Hinge aldaketan eta belaunak tolestu, okupazio batera jaitsi medikuntza baloia posizio berean mantenduz.

C. Luzatu hankak aldi berean besoak luzatzen dituzun bitartean baloia zure bikotekideari botatzeko, zeina posizio okupa batean sartuko baita baloia harrapatzen duenean.

3. Medikuntza Pilota Zozketa-Krunch

A. Etzan lurrean bikotekideari begira belaunak tolestuta eta hankak gurutzaturik dituela.

B. Botika-baloia bularraren aurrean duzula, egin eserialdia, zure bikoteari botaz zure eserialdiaren goialdera iristen zaren bitartean.

4. Bikote zubia

A. Etzan zaitez lurrean bikotekideari begira, belaunak tolestuta eta zapatilen zolak elkarrekin estututa.

B. Oinak ukituta eta belaunak tolestuta mantenduz, luzatu besoak alboetara eta sakatu palmondoak lurrean abdominalak ipurdia lurretik altxatzeko erabiltzen dituzunean.

5. High-Five Plank Hold

A. Hasi taulako posizio altuan zure bikoteari begira.

B. Aldak paralelo mantenduz, eskumako eskua luzatu zure bikoteari. Itzuli eskuineko eskua lurrera eta errepikatu ezkerrekoarekin.

Berrikuspena