Kolesterol asko duten 21 elikagai

Alai

• Kolesterol txarra handitzen duten elikagaiak
• Kolesterol ona handitzen duten elikagaiak

Kolesterola animalia jatorriko elikagaietan aurki dezakegu, esate baterako, arrautza gorringoan, gibelean edo behian. Kolesterola gorputzean dagoen gantz mota da, zelulen funtzionamendu egokia izateko funtsezkoa da, betiere balioak egokiak badira, zeren eta kolesterol maila gorputzean aldatzen denean osasunerako arriskua izan daiteke. .

Aguakatea eta izokina bezalako jaki batzuek kolesterol ona, HDL, kolesterola babesten laguntzen duten mailak handitzen laguntzen dute, bestalde, idi gibelak, adibidez, kolesterol txarra (LDL) areagotzen du eta horrek osasunerako ondorioak ekar ditzake. . Lortu informazio gehiago kolesterol moten inguruan.

Kolesterol txarra handitzen duten elikagaiak

Kolesterol txarra handitzen duten elikagaiak saihestu behar dira, batez ere arazo kardiobaskularrak dituztenek, gantz saturatuetan aberatsak direlako. Adibide batzuk hauek dira:

• Arrain frijitua, ogi okela, patata frijituak;
• Saltxitxa, salamak, hirugiharra, gantzua;
• Txokolatea, txokolatezko edariak, gailetak eta pastel industrializatuak;
• Esne osoa, esne kondentsatua, gazta horiak, krema garratza, errezetak krema garratzarekin, izozkia eta esnea.

Bai taulako elikagaiak bai zerrendan daudenak saihestu behar dira 130 mg / dL-tik gorako LDL kolesterolaren kasuan.

Kolesterol ona handitzen duten elikagaiak

Kolesterol ona handitzen laguntzen duten elikagaiak gantz monoinsaturatuetan eta poliinsaturatuetan aberatsak dira, kardioprotektore gisa jokatzen dute eta HDL kolesterolaren igoera laguntzen dute. Adibide batzuk hauek dira:

• Aguakatea;
• Oliba olioa, arto olioa, ekilore olioa, kolola olioa, kakahuete olioa;
• Kakahueteak, almendrak, gaztainak, lihoa, ekilore haziak, sesamoa;
• Izokina, atuna, sardina;
• Baratxuri tipula;
• Soja;
• Kakahuete gurina.

Elikagai horiek zuntzetan aberatsa den dieta orekatu batean kontsumitzeak, jarduera fisikoa aldian-aldian egitearekin batera, kolesterol mailaren hobekuntza sustatzeaz gain, pisua galtzen laguntzen du.

Ikusi kolesterola jaisteko zenbait aholku bideo honetan: