Jaio aurreko bitaminak seguruak al dira haurdun ez bazaude?

Alai

• Zer dira jaio aurreko bitaminak?
• Zertan bereizten dira jaio aurreko bitaminak bitamina bitamin tradizionaletatik?
• Noiz hartu behar ditut jaio aurreko bitaminak?
• Jaio aurreko bitaminak har ditzaket haurdun geratu nahi ez badut?
• Jaio aurreko bitaminen inguruko uste okerrak
• Hartzeko

Haurdunaldiaren inguruko esaera ospetsua bi pertsonentzako jaten ari zarela da. Espero zenuenean kaloria askoz gehiago behar ez dituzun arren, zure elikadura beharrak areagotzen dira.

Etorkizuneko amek bitamina eta mineral nahikoa lortzen dutela ziurtatzeko, askotan jaio aurreko bitamina bat hartuko dute. Jaio aurreko bitaminak haurdunaldiko konplikazioen arriskuak murriztearekin lotzen dira, hala nola hodi neuralaren akatsak eta anemia.

Hainbeste abantaila izanik, erraza da haurdun geratzen ez zaren esperoan edo saiatu nahi ez baduzu hartu behar zenituzkeen. Baina gehienetan, apur bat mundura ekartzea pentsatzen ari ez bazara, zure elikagai gehienak zure dietatik etorri beharko lirateke, ez bitamina bat.

Hona hemen jaio aurreko bitaminak hartzearen arriskuak eta onurak.

Zer dira jaio aurreko bitaminak?

Zure tokiko farmaziako bitamina korridoreak genero eta adin desberdinetarako bitamina ugari ditu. Jaio aurreko bitaminak bereziki haurdun geratzea edo haurdun daudela pentsatzen duten emakumeei zuzenduta daude.

Jaio aurreko bitaminen atzean dagoen kontzeptua haurdunaldiarekin batera emakumeen elikadura eta bitamina behar batzuk handitzen direla da. Haurtxoak batez ere mantenugai batzuk behar ditu garatzeko. Etorkizuneko amek ez dituzte beti nahikoa mantenugai hartzen eguneroko dietetan. Jaio aurreko bitaminak nutrizio hutsunea gainditzeko asmoa dute.

Garrantzitsua da gogoratzea jaio aurreko bitaminak ama osasuntsuentzako dieta osasungarriaren osagarri direla. Ez dira dieta osasungarriaren ordezkoak.

Zertan bereizten dira jaio aurreko bitaminak bitamina bitamin tradizionaletatik?

Jaio aurreko bitamina mota ugari daude merkatuan eskuragarri. Jaio aurreko bitamina guztientzako formulazio zehatzik ez badago ere, seguruenik aurkituko duzu jaio aurreko bitaminek gutxienez mantenugai nagusiak dituztela:

Kaltzioa. Mayo Klinikaren arabera, haurdun dauden emakume helduek 1.000 miligramo (mg) kaltzio behar dituzte egunero. Jaio aurreko bitaminek normalean 200 eta 300 mg kaltzio dituzte. Honek emakumearen kaltzio beharrak laguntzen ditu baina ez ditu eguneroko kaltzio behar guztiak kontutan hartzen. Kaltzioa garrantzitsua da emakume guztientzat, hezurrak sendo mantentzen dituelako.

Azido folikoa. Azido foliko nahikoa hartzea espina bifida bezalako hodi neuraleko akatsak murriztearekin lotuta dago. American College of Obstetricians and Gynecologists-ek gomendatzen du haurdun dauden emakumeek (eta haurdun gelditzen saiatzen direnek) egunero 600 mikrogramo (mcg) azido foliko hartzea iturri guztietatik. Azido foliko asko jakietatik bakarrik lortzea zaila izan daitekeenez, osagarri bat gomendatzen da.

Azido folikoa duten elikagaiak (folato izenaz ere ezagunak) dira babarrunak, hosto berdetako barazkiak, zainzuriak eta brokolia. Elikagai gotortu askok, zerealak, ogia eta pastak barne, folatoa ere badute.

Burdina. Mineral hori beharrezkoa da gorputzean globulu gorri berriak sortzeko. Emakume batek haurdunaldian odol bolumena handitzen duenez, burdina ezinbestekoa da. Mayo Klinikaren arabera, haurdun dauden emakumeek egunean 27 mg burdina behar dituzte. Hau da, haurdun ez dauden emakumeak baino 8 mg gehiago.

Jaio aurreko bitaminek askotan beste bitamina eta mineral batzuk izaten dituzte. Hauek izan daitezke:

• omega-3 gantz azidoak
• kobrea
• zinka
• E bitamina
• A bitamina
• C bitamina

Noiz hartu behar ditut jaio aurreko bitaminak?

Beti hitz egin medikuarekin jaio aurreko bitaminak hartzen hasi aurretik. Haurdun geratzen saiatzen ari bazara edo haurdun bazaude, seguruenik zure medikuak eramatea gomendatuko dizu.

Jaio aurreko bitaminak mostradorean eros ditzakezu, medikuek ere errezeta ditzakete. Multiploak daramatzaten emakumeek, haurdun dauden nerabeek eta substantzia gehiegikeria izan duten haurdun dauden emakumeek bitamina eta mineralen gabeziak izateko arrisku handiagoa dute. Jaio aurreko bitaminak bereziki garrantzitsuak dira emakume horientzat.

Medikuek maiz gomendatzen dute bularra ematen ari diren emakumeek erditzearen ondorengo bitaminak hartzen jarraitzea ere. Jaio aurreko bitaminak bularreko esnea egiteko mantenugai ugari behar duten edoskitze emakumeentzako osagarri gehiago izan daitezke.

Haurdun gelditzen saiatzen ez bazara ere, baliteke azido folikoaren osagarria hartzea. Estatu Batuetako haurdunaldien erdia ez dagoelako aurreikusita. Haurdunaldiaren hasierako faseetan garuna eta bizkarrezur muina sortzen ari direnez, azido folikoa funtsezkoa da. Haurrak izan ditzaketen emakumeek folato ugari duten jaki gehiago jan ditzakete osagarri bat hartzeko alternatiba gisa.

Jaio aurreko bitaminak har ditzaket haurdun geratu nahi ez badut?

Jaio aurreko bitaminak haurdun dauden emakumeek eta edoskitze-emakumeek dituzten beharretara egokitzen dira. Haurdun dagoen emakumeak izan ditzakeen nutrizio gabezia arruntak osatzeko prestatuta daude. Baina ez dira benetan espero edo edoskitzea ez duten emakumeentzat (edo gizonezkoentzat).

Egunero azido foliko gehiegi hartzeak B-12 bitamina gabezia maskaratzearen bigarren mailako efektu kaltegarria izan dezake. Gehiegizko burdina ere arazoa izan daiteke. Burdin gehiegi lortzea idorreria, goragaleak eta beherakoa bezalako osasun arazoekin lotzen da.

Bitamina sintetikoetatik hartutako A bitamina bezalako mantenugai gehiegiak toxikoak izan daitezke pertsona baten gibelarentzat.

Berriro ere, hobe da elikagai horiek pilularen ordez dietaren bidez lortzen badituzu. Arrazoi hauengatik, emakume gehienek jaio aurreko bitaminak alde batera utzi behar dituzte medikuek kontrakoa esaten ez badiete behintzat.

Jaio aurreko bitaminen inguruko uste okerrak

Emakume askok diote jaio aurreko bitaminek ilearen eta iltzeen hazkuntzan eragina dutela. Batzuek diote jaio aurreko bitaminak hartzeak ilea lodiago edo azkarrago hazten duela eta iltzeak azkarrago edo indartsuago ere haz daitezkeela.

Mayo klinikaren arabera, aldarrikapen horiek ez dira frogatu. Jaio aurreko bitaminak hartzeak ilea edo iltze hobeak lortzeko ziurrenik ez ditu nahi diren emaitzak ekarriko. Bigarren mailako efektu kaltegarriak ere izan ditzakete.

Hartzeko

Jaio aurreko bitaminak hartzea pentsatzen ari bazara eta haurdun, edoskitze edo haurdunaldian ez bazaude, lehenbailehen ebaluatu zure dieta. Dieta orekatua jaten duten gehienek ez dute multibitaminarik hartu behar. Dieta orekatu batek proteina giharrak, gantz gutxiko esnekiak, ale osoak eta fruta eta barazki ugari biltzen ditu.

Gogoan izan beti bitamina edo mineral osagarri bat hartu behar izateagatik salbuespenak daudela. Agian zure medikuak elikaduraren gabezia zehatzak aurkitu ditu zure dietan. Kasu honetan, hobe izaten da zure gabezia espezifikoa tratatzeko diseinatutako osagarri bat hartzea.

Kaltegarriak izan daitezkeen sintomen berri izanez gero, gehiegizko bitamina edo mineralen bigarren mailako efektuak izaten ari zaren zehazten lagun zaitzake.

Rachel Nall Tennessee-ko zainketa kritikoen erizaina eta idazle autonomoa da. Bruselan (Belgika) Associated Press-ekin hasi zuen idazle ibilbidea. Hainbat gairi buruz idaztea gustatzen zaion arren, osasuna da bere praktika eta pasioa. Nall lanaldi osoko erizaina da 20 oheko zainketa intentsiboko unitate batean, batez ere bihotzeko zainketetan oinarritzen dena. Pazienteei eta irakurleei bizitza osasuntsuago eta zoriontsuago bat nola egin heztea gustatzen zaio.