Zientziak dio lehenago esnatzeak zure bizitza alda dezakeela

Alai

• Berrikuspena

Gertatu zaizu: zure ohean etzanda zaude, aharrausika, Instagram jarioa irekitzen duzunean. Korritze erdian, damuak jotzen zaitu: zure neska-lagunak joango zinen spin klasetik argitaratutako argazkia. Errepikatzeko botoitik aldentzeko gai izango bazina eta zeure burua kanpora atera ahal izango duzu kontsolagailu eroso horren azpitik. Goizeko endorfinarik ez duzu zuretzat.

Gertatzen da, goiz esnatzeko benetako arrazoiak daude, goizeko 7: 00etatik aurrera selfie biraka. Autokonfesatutako goizeko jendeak gaueko hontzak baino zoriontsuagoak eta osasuntsuagoak direla jakinarazi du, aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera Emozioa.

Gainera, enpresa garrantzitsuen arrakasta handiko zuzendari nagusiek harra ere hasieran harrapatzen dutela jakinarazi dute. Galdetu besterik ez dago Tamara Hill-Norton, Sweaty Betty-ren sortzaile eta sormen zuzendaria. Goizeko 8: 15erako jada espinakak, baia izoztuak, chia haziak eta aguakatearekin betetako bere gogoko irabiatua egin du, dutxatuta, eta ibaian zehar bere 5 kilometroko ibilbide gogokoenaren atetik atera da bere bulegorantz. "Goiz jaikitzeak egunari aurre egiteko prest nagoela sentiarazten dit", dio.

Ondoren, Eric Posner, New Yorkeko Swerve Fitness spin estudioko cofundatzailea. Egun gehienetan goizeko bederatzietarako, goizean izerditan irabiatua eta izerdia egiteaz gain, dutxa egin, gosaria prestatu eta bi aldizkarietan idatzi du. "Zoriontsuago, zorrotzago eta egin eta burutu nahi ditudan gauzetara bideratuta nago", dio.

Hau fitness eliteari soilik aplikatzen zaiola uste baino lehen, badago arrazoirik sinesteko zure gorputza (bai zurea) goizean funtzionatzeko pentsatuta dago. Gure erloju biologikoek goizean mugitzera bultzatzen gaituzte, kalitatezko egun argi horretan sartuz, D bitaminaren gabezia, sasoiko nahaste afektiboa, obesitatea eta abar bezalako gaixotasunak saihesteko. Batzuek gauez arrakasta handia izaten duten arren, gehienetan ez da hori gertatzen. "Gizakiak eguneko izakiak dira", dio Mike Varshavski, D.O.-k, Summit-eko (New Jersey) Overlook Medical Center-en familiako medikuntza praktikatzen. "Horrek esan nahi du nekatuta gaudela gehiengoak 02: 00etan eta 14: 00etan".

Eskerrak eman diezazkiokezu zure erloju biologiko zirkadiano naturalari, edo egun osoan zehar neke eta erne-aldien denbora erregulatzen duen gorputz-sistemari. Berri ona? Lo sendoa egin baduzu, zirkadiar murgilaldiak askoz ere biziagoak dira eta horregatik ez dituzu ikusten arratsalde erdian heldu gehienak mahaian kraskatzen. (Psst ... Lo sakonerako elikagai onenak probatu al dituzu?)

Arazoa da, bizitza modernoak zure barneko erlojua bota dezakeela. "Gaueko txandak, sare sozialak, bizilagun zaratatsuak, nagusi zorrotzak eta gaueko telebistak bezalako gauzek esna mantentzen zaituzte askotan, ez zure erritmo naturala", dio Varshavskik. Hori bai, ondo lo egiten baduzu eta oraindik gauez hobeto funtzionatzeko joera baduzu, ez dago goiz esnatu beharrik nahi ez baduzu, esan digu Varshavskik Kala Sleep azken ekitaldi batean.

Baina hemen gaudela esan dezakezu benetan nahi. Goizeko 7: 00etarako esnatzen direnek estresa, depresioa eta obesitatea izateko aukera txikiagoak dituzte, Londresko Unibertsitateko ikerketa baten arabera. Northwestern University Feinberg School of Medicine-ko ikerketa batek aurkitu zuen goizean kanpoan egotea atsegin zuten pertsonek GMI baxuagoa zutela egunean beranduago kanpora ateratzen zirenek baino (neguan ere!). Gainera, zenbat aldiz saltatu duzu arratsaldeko entrenamendua beste zerbait sortu delako? Berandu lanean. Ordu zoriontsu espontaneoa jotzen. Zure nagusiarekin bilera horren ondoren erabat hustuta sentitzen zara. Goizean oztopatzen dizuten gauza gutxiago daude. Errepikatzeko botoi madarikatu hori izan ezik, alegia.

Goizeko pertsona izan nahi duzu baina ezin zintzilikatu (oraindik)? Ez zaude bakarrik. "Oraindik ere borrokan nago, baina ez naiz inoiz damutzen goiz esnatzea", dio Posnerrek. «Denbora behar da errutinan sartzeko, baina behin han zaudela, urrezkoa zara, badakizu zenbat hobeto sentituko zaren egun osoan». Posnerrek errutina eta, gainera, koherentzia pixka bat ezartzeko aholkua Varshavskik onar dezakeen zerbait da. "Erritmo egonkorra sortzea da pausorik garrantzitsuena", dio Varshavskik. "Ohiko akats bat asteburuan loarekin 'harreman' saiatzea da. Ez baduzu zure lo ohituren eredu bat jarraitzen zure gorputza ezin da behar bezala moldatu, eta kaltegarria izango da zure goizeko errutinarentzat". Zoaz ohera-eta esnatu! -Ordu berean asteero gauero eta ikusi zein izugarria den. Aurrera eta ezarri alarma hori.

Berrikuspena