Zenbat denbora mantentzen du kafeinak zure sisteman?

Alai

• Zenbat denbora irauten dute sintomek
• Zer janari eta edarik dauka kafeina?
• Kafeina eta edoskitzea
• Kafeina erretiratzea
• Zenbat kafeina dago kafean eta tean?
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Kafeina zure nerbio-sistema zentralean lan egiten duen eragiketa bizkorreko pizgarria da. Tentsio arteriala eta bihotz taupada handitu ditzake, energia areagotu eta aldarte orokorra hobetu dezake.

Kontsumitu ondoren kafeinaren ondorioak izaten has zaitezke eta efektuak kafeina zure gorputzean geratzen den bitartean iraungo dute.

Baina noiz arte irauten du zehazki? Erantzuna hainbat faktoreren mende dago.

Zenbat denbora irauten dute sintomek

Loaren Medikuntzako Amerikako Akademiaren arabera, kafeinaren bizitza erdia 5 ordukoa da. Bizitza erdia substantzia kantitate batek jatorrizko kantitatearen erdira murrizteko behar duen denbora da.

Beraz, 10 miligramo (mg) kafeina kontsumitu baduzu, 5 orduren buruan, 5 mg kafeina izango dituzu gorputzean.

Kafeinaren efektuak 30 eta 60 minutu artean kontsumitzen dira. Hau da kafeinaren efektu "nahasiak" bizi ohi dituzun unea.

Baliteke gehiago pixa egitea irensten den likido bolumenaren eta kafeinaren efektu diuretiko arinaren ondorioz.

Kontsumitzen duzun kafeinaren beste erdiak 5 ordu baino askoz gehiago iraun dezake.

Kafeina sentikortasuna duten pertsonek sintomak sentitu ditzakete kontsumitu eta gero zenbait orduz edo baita egun batzuk ere.

Kafeinaren epe luzeko ondorioak direla eta, Loaren Medikuntzako Akademia Amerikarrak gomendatzen du ez kontsumitzea lo egin baino sei ordu lehenago gutxienez. Beraz, gaueko 22: 00etan oheratzen bazara, kafeina azken txanda hartu beharko zenuke arratsaldeko 16: 00ak baino lehen.

Zer janari eta edarik dauka kafeina?

Kafeina hainbat landaretan aurkitzen den substantzia naturala da, kafea eta kakao aleak eta te hostoak barne.

Kafeina forma artifizialak ere badira normalean freskagarriei eta edari energetikoei gehitzen zaizkienak.

Saiatu kafeina izaten duten janari eta edari horiek saihesten, aurreikusitako oheratu eta sei ordutan:

• te beltza eta berdea
• kafea eta espreso edariak
• txokolatea
• edari energetikoak
• freskagarriak
• kafeina duten errezetarik gabeko zenbait botika, hala nola Excedrin

Kafe deskafeinatuak kafeina kantitate txikiak ditu; beraz, kafeinaren efektuekiko sentikortasuna baduzu, kafe deskafeinatua ere saihestu beharko zenuke.

Kafeina eta edoskitzea

Urteak dira, adituek emakumeei haurdunaldian kafeina kontsumitzean kontuz ibiltzea gomendatu diete. Hori abortua edo jaiotzako akatsak izateko arriskua da.

Efektu horiek jaiotzearen ondoren jada garrantzitsuak ez diren arren, oraindik kontutan hartu behar dira edoskitzen ari zaren bitartean kafeina kontsumitzeko asmoa baduzu.

Kafeina bularreko esnearen bidez transferitu daiteke zure haurtxora. March of Dimes-ek kafeina kontsumitzea egunean bi kafe kopara mugatzea gomendatzen du bularra ematen ari zarenean.

Egunean zehar kafeina duten beste produktu batzuk kontsumitzen badituzu, hala nola sosa edo txokolatea, kafea eta kafeina oso altua duten produktuak txikitu beharko dituzu.

Egunean 200 mg kafeina baino gehiago kontsumitzeak nahi gabeko ondorioak izan ditzake zure haurtxoarentzat. Lo egiteko zailtasunak izan ditzakete, eta gogaikarriak bihur daitezke.

Zenbait amek kafeina jasaten duten haurrengan kolikoak eta jitteriness ere nabaritzen dituzte. Epe luzerako arazoak jotzen ez diren arren, sintomek haurraren ondoeza sor dezakete.

Zure haurtxoak kafeinaren ondorioak izan ez ditzan ziurtatzeko zure kontsumoa zuhur planifikatzea da gakoa.

Australiako Edoskitze Elkartearen arabera, zure haurrak edoskitzen duzun kafeinaren% 1 inguru kontsumitu dezake.

Kopuru gorenera kafeina hartu eta ordu bete inguru iristen da. Haurra edoskitzeko unerik onena kafeina duen edaria kontsumitu aurretik edo kafeina hartzearen lehen orduan izango litzateke.

Halaber, esnearen kafeinaren bizitza erdia 4 ordu ingurukoa denez, kafeina hartu eta 4 ordu geroago edoskitzea ere gomendatzen da.

Kafeina erretiratzea

Kafeina edaten ohituta bazaude, erretiratzea gerta liteke hartzea hartzeari uzten badiozu.

American Heart Association-en arabera, erretiratze sintomak izan ditzakezu kafeinazko azken elementutik 12 eta 24 ordu barru. Sintoma hauek izan daitezke:

• buruko mina (sintoma ohikoena)
• depresioa
• antsietatea
• logura eta nekea

Kafeina erretiratzeko sintomak 48 ordutan konpondu ohi dira. Hala ere, kantitate handiak kontsumitzera ohituta bazaude, indioilar hotza uzteak zure abstinentzia sintomak larriagoak izan daitezke.

Kafeina mozteko modurik onena egunero kontsumitzen duzun kopurua gutxitzea da.

Kontsumitzen duzun kafeina duten produktuen kopurua murriztu dezakezu edo zenbait elementu trukatu ditzakezu. Adibidez, egunean kafe bat trukatu dezakezu te berdearekin.

Zenbat kafeina dago kafean eta tean?

Kafeina edo te bat kafeina izateak faktore askoren eragina du, hala nola, garagardoaren teknika, babarrunak edo te hostoak eta babarrunak edo hostoak prozesatzeko modua.

Babarrun erreak argiak babarrun ileak baino kafeina gehiago dute.

Kafe batean kafeina gehiago ere badago espresso errazio bakarrean baino. Horrek esan nahi du espresso 1 ontzako kaputxinoak 8 ontzako kafe batek baino kafeina gutxiago duela.

Beheko lerroa

Kafeina erne egoteko eta logura aurre egiteko modu bat besterik ez da. Balizko efektu kaltegarriak direla eta, eguneko kontsumoa egunean 300 mg-ra mugatzea pentsa dezakezu. Honek 3 kafe txiki eta ohiko errea hartzen ditu.

Garrantzitsua da, gainera, kafeinarik gabe zure energia maila modu naturalean handitzeko beste modu batzuk kontuan hartzea. Laguntzeko aukera hauek kontuan hartu:

• Ur gehiago edan.
• Lortu gutxienez 7 ordu lo gauean.
• Ahal baduzu, saihestu eguneko siestak.
• Jan landareetan oinarritutako jaki asko, eta horrek energia ematen lagun dezake prozesatutako elikagaien kraskadurarik gabe.
• Ariketa fisikoa egin egunero, baina lotarako ordutik ez oso gertu.

Hitz egin medikuarekin aldizka nekatuta sentitzen bazara. Baliteke diagnostikatu gabeko loaren nahastea izatea.

Azpiko zenbait baldintzek, depresioak bezala, zure energia mailan ere eragina izan dezakete.