Nola gainditu izu eraso bat (eta nola krisi berri bat ekidin)

Alai

• Zer egin izu erasoa gainditzeko
• Nola tratatu izuaren sindromea
• Estresa eta antsietatea kontrolatzeko janaria
• Zer egin izu erasoak ekiditeko

Izu eraso edo antsietate erasoak kontrolatzeko, garrantzitsua da arnasa hartzea, pertsona seguru sentitzen den leku batera joatea eta, ahal dela, aire freskoa hartzea, beti lasai egon nahian. Gainera, oso garrantzitsua da arreta arreta ez jartzea sor ditzakezun antsietate, ondoeza, goragalea, asaldura eta dardaretara.

Izu-erasoa muturreko antsietate maila dela eta gertatzen den fenomeno fisikoa da, beraz oso garrantzitsua da normalean agertu ohi diren lehen sintomak goiz ezagutzea, hala nola beherakoa, asaldura, narritadura, palpitazioak, bularreko mina, beroa eta bat-bateko izerdia. edo arnasestuka sentitzea. Sindrome horrek sor ditzakeen beste sintoma batzuk ezagutu.

Zer egin izu erasoa gainditzeko

Izu-erasoa gainditzeko, garrantzitsua da antsietatea kontrolatzeko gai izatea eta ez etsipena, garrantzitsua baita:

1. Bilatu bizkor pertsona seguru sentitzen den lekua edo leku fresko eta lasaia;
2. Eseri ahal denean edo makurtu;
3. Itxi begiak, arnastu sakon eta bota arnasa ahoan barrena, hau errepikatuz minutu batzuetan;
4. Saiatu lasai egoten eta pentsatzen positiboki, sintomak eta ondoeza azkar igaroko direla sinetsita;
5. Hartu medikuak agindutako sendagaia izu erasoak tratatzeko.

Gainera, pertsona horrek izua krisi duela esan diezaiokeen norbait badu, hori egin beharko luke, pertsona hori lasaitzen eta egoera osoari hobeto aurre egiten lagun dezakeelako.

Nola tratatu izuaren sindromea

Gaixotasun hori pairatzen duzun ulertzeko, pertsonak psikiatra bat kontsultatu behar du, diagnostikoa egin eta tratamendu onena adierazteko. Orokorrean, izuaren sindromea psikologoak egiten duen jokabide terapiarekin eta psikoterapiarekin tratatzen da, sintomak kontrolatzen lagunduko ez ezik, denbora gutxira eraso kopurua murrizten lagunduko baitu.

Gainera, medikuak tratamendua gomendatu dezake krisiak lasaitzen eta kontrolatzen laguntzen duten sendagaiekin, hala nola antidepresiboak eta zenbait kasutan benzodiazepinak, medikuaren aholkularitzarekin bakarrik hartu behar direnak. Ikusi zer beste erremedio erabil daitezkeen sindrome hau tratatzeko.

Baleriano, pasio fruta edo San Juan belar errekurtso natural edo te batzuk ere badaude, izua sindromearen tratamendua modu naturalean osatzeko erabil daitezkeenak. Ikusi zeintzuk.

Estresa eta antsietatea kontrolatzeko janaria

Izuaren sindromearen aurkako tratamendua janez osa daiteke, egunero laranja eta pasio fruta zukua garagardo legamiarekin edateak sistema neurologikoa baretzen eta orekatzen laguntzen baitu, gorputzak estresaren eta antsietatearen aurrean duen erantzuna hobetuz. Hobeto ulertu janak nola lagun dezakeen estresa murrizten eta antsietatea kontrolatzen bideo hau ikusita:

Gainera, adibidez, tomatea, açaí, marrubiak, kale, brokolia edo granada bezalako elikagai antioxidatzaile ugari duen dieta batek gehiegizko estresa, urduritasuna eta antsietatea gorputzean eta ilean izan ditzakeen efektu negatiboak murrizten laguntzen du.

Zer egin izu erasoak ekiditeko

Izu erasoak saihesteko, baliagarriak izan daitezkeen zenbait aholku daude:

• Saihestu estresa edo antsietatea eragiten duten inguruneak;
• Ahal den neurrian, atera pertsona hori seguru eta eroso sentitzen den norbaiten konpainian;
• Saihestu jende askoko lekuak, hala nola kontzertuak, antzokiak edo garraio publikoa adibidez;
• Saihestu nerbio-sistema estimulatzen duten edariak, hala nola kafeina, te berdea, beltza edo mate, edari alkoholdunak edo energetikoak;
• Saihestu antsietatea areagotzen duten jarduerak, esate baterako suspense edo beldurrezko film bat ikustea;
• Adibidez yoga edo pilates bezala erlaxatzen irakasten dizuten jarduerak praktikatu.

Gainera, izu erasoak kontrolatzeko, garrantzitsuena beldurra edo izua sentituko duzula dioen ideia uxatzen saiatzea da, pentsamendu horien presentzia baita antsietatea areagotzea eta erasoak agertzea eragiten duen arrazoietako bat. . Ikusi eraso bat nola identifikatu eta kontrolatu hasieran.