BPK eta Antsietatea

Alai

• Arnasestuka-antsietate zikloa
• Antsietateari aurre egitea
• Arnasketa birziklatzea
• Aholkularitza eta terapia
• Hartzeko
• Izu erasoak: galderak eta erantzunak
• G:
• A:

BPK duten pertsona askok antsietatea dute, hainbat arrazoirengatik. Arnasa hartzeko arazoak dituzunean, burmuinak alarma pizten du zerbait gaizki dagoela ohartarazteko. Horrek antsietatea edo izua sor dezake.

Sentimendu kezkagarriak ere sor daitezke biriketako gaixotasun progresiboa izatea pentsatzen duzunean. Arnasketa zaileko pasarteren bat kezkatu daiteke. BPK tratatzeko erabiltzen diren zenbait botikek ere antsietate sentimenduak sor ditzakete.

Arnasestuka-antsietate zikloa

Antsietatea eta BPK maiz arnasa hartzeko zikloa sortzen dute. Arnasestuka sentitzeak izua sor dezake, eta horrek antsietate gehiago sentiaraz dezake eta arnasa hartzea are zailagoa izan daiteke. Arnasestuka-antsietatea-arnasestuka ziklo honetan harrapatzen baduzu, zailtasunak izan ditzakezu antsietatearen sintomak BPKren sintometatik bereizteko.

Gaixotasun kronikoa duzunean antsietate batzuk izatea gauza ona izan daiteke. Zure tratamendu plana jarraitzera, sintometara arreta jartzera eta medikuaren arreta noiz bilatu jakiteko eska dezake. Baina antsietate gehiegi izateak zure bizitza kalitatean eragin handia izan dezake.

Agian, medikuarenera edo ospitalera behar baino maizago joan zaitezke. Halaber, arnasa arnasa sor dezaketen gizarte eta aisialdiko jarduera atseginak saihestu ditzakezu, hala nola txakurra paseatzea edo lorezaintza egitea.

Antsietateari aurre egitea

BPK ez duten pertsonei batzuetan antsietatearen aurkako botikak agintzen zaizkie, hala nola diazepam (Valium) edo alprazolam (Xanax). Hala ere, droga horiek arnasketa tasa murriztu dezakete, eta horrek BPK okerrera egin dezake eta erabiltzen dituzun beste botika batzuekin elkarreragin dezakete. Denborarekin, botika horiek mendekotasuna eta mendekotasun arazoak ere sor ditzakete.

Arnasketa eragozten ez duen antsietatearen aurkako botika mendekotasunik gabekoa aurki dezakezu, hala nola buspirona (BuSpar). Antidepresibo batzuek, hala nola sertralina (Zoloft), paroxetina (Paxil) eta citalopram (Celexa), antsietatea ere murrizten dute. Zure medikuak zuretzako zein botikak ondoen funtzionatuko duen zehazten lagun dezake. Gogoratu, botika guztiek albo-efektuak izan ditzaketela. Botika hauek hasten zarenean antsietate handitzea, hesteetako asaldura, buruko mina edo goragaleak gerta daitezke. Galdetu zure medikuari dosi txikiarekin hasi eta bideari buruz. Horrek zure gorputzari denbora emango dio botika berrira egokitzeko.

Botiken eraginkortasuna handitu dezakezu antsietatea murrizteko beste metodo batzuekin konbinatuz. Galdetu zure medikuari biriketako birgaitze programa batera bideratzen zaituen. Programa hauek BPGEari eta zure antsietateari aurre egiteko estrategiei buruzko hezkuntza eskaintzen dute. Biriketako errehabilitazioan ikasten duzun gauzarik garrantzitsuenetako bat modu eraginkorragoan arnasa hartzea da.

Arnasketa birziklatzea

Arnasketa teknikek, esate baterako, ezpainekin arnasa hartzeak, lagun zaitzake:

• lana arnasa kendu
• arnasa moteldu
• mantendu airea mugitzen denbora luzez
• erlaxatzen ikasi

Ezpainen arnasketa burutzeko, erlaxatu goiko gorputza eta arnasa hartu poliki sudurretik bi zenbatu arte. Ondoren, poltsak ezpainetan txistu jo eta arnasa arin botako bazenu bezala, lau ahotan.

Aholkularitza eta terapia

BPK duten pertsona askok banakako aholkularitza antsietatea murrizteko eraginkorra dela uste dute. Jokabide terapia kognitiboa terapia arrunta da, antsietate sintomak gutxitzen laguntzen duena erlaxazio tekniken eta arnasketa ariketen bidez.

Taldeko aholkularitza eta laguntza taldeek BPGK eta antsietateari aurre egiten ikasten lagun zaitzakete. Osasun arazo berdinak jorratzen dituzten beste batzuekin egoteak gutxiago bakarrik sentitzen lagun zaitzake.

Hartzeko

BPK bere kasa nahikoa estresagarria izan daiteke. Haren gainean antsietateari aurre egiteak gauzak zaildu ditzake, baina tratamendu aukerak dituzu. Antsietate sintomak nabaritzen hasten bazara, hitz egin medikuarekin eta bilatu tratamendua zure eguneroko bizitzan eragiten hasi aurretik.

Izu erasoak: galderak eta erantzunak

G:

Zein da izu erasoen eta BPKren arteko harremana?

A:

BPK duzunean, izu eraso batek zure arnasketa arazoen errekurtsoaren antzekoa izan daiteke. Bat-batean zure bihotza taupadaka sentitzen duzu eta arnasketa gero eta gogorragoa da. Zenbakiak eta zimurrak antzeman ditzakezu edo bularraldea estu sentitzen dela. Hala ere, izu eraso bat bere kabuz gelditu daiteke. Izu-erasoari aurre egiteko plan bat edukita, sintomak kontrolatu eta larrialdietarako beharrezkoak ez diren bidaiak ekidin ahal izango dituzu.

• Erabili oharkabetasuna ataza batean zentratuz. Adibidez: ukabilak ireki eta ixteak, 50 arte zenbatzeak edo alfabetoa errezitatzeak zure burua sentitzen ari zarenaz gain beste zerbaitetara bideratzera behartuko du.
• Ezpainen arnasketa madarikatuak edo beste arnasketa ariketak zure sintomak kontrolatu ditzakete. Meditazioa edo kantua ere baliagarriak izan daitezke.
• Irudi positiboak: irudikatu hondartza, belardi irekia edo mendi erreka bezalako leku bat. Saia zaitez hor, lasai eta arnasa errazago irudikatzen.
• Ez edan alkoholik edo kafeinarik, ezta errerik ere izu erasoan. Horrek zure sintomak larriagotu ditzake. Inhaladoreak ez dira gomendagarriak.
• Lortu laguntza profesionala. Aholkulari batek zure antsietatea eta izua kudeatzeko beste tresna batzuk irakats diezazuke