Luteina: zertarako, zertarako eta non aurkitu

Alai

• Zertarako balio du
• 1. Begien osasuna
• 2. Larruazalaren osasuna
• 3. Gaixotasunen prebentzioa
• Janariak luteinarekin
• Luteinaren osagarria

Luteina pigmentatutako horia den karotenoide bat da, funtsezkoa gorputzaren funtzionamendu egokirako, sintetizatzeko gai ez denez, artoa, aza, errugula, espinakak, brokolia edo arrautza bezalako jakietan aurki daiteke.

Luteinak ikusmen osasuntsuari laguntzen dio, larruazalaren zahartze goiztiarra ekiditen du eta begiak eta larruazala babesten laguntzen du erradikal askeen, UV izpien eta argi urdinaren aurka, eta horregatik oso garrantzitsua da elikagai ugariko dieta orekatua hartzea.

Zenbait kasutan, dieta luteina ordezkatzeko nahikoa ez den kasuetan edo beharrak handitzen diren kasuetan, osagarrien erabilera justifikatu daiteke.

Zertarako balio du

Luteina oso karotenoide garrantzitsua da begien osasunerako, DNA babesteko, larruazaleko osasuna, immunitatea, zahartzearen aurkako eta ongizaterako:

1. Begien osasuna

Luteina oso garrantzitsua da ikusmenerako, begiaren erretinaren zati den makula pigmentuaren osagai nagusia baita.

Gainera, luteinak ikusmena hobetzen laguntzen du kataratak dituzten pertsonengan eta eragin onuragarria du AMDan (zahartzeak eragindako endekapen makularra), hau da, makulan, erretinaren erdialdeko eskualdean, ikusmen zentralarekin erlazionatutako gaixotasun progresiboa da. argia eta ikusmenaren nahasteak garatzearen kaltetan babesten du erretina, argi urdina iragaziz eta oxigeno espezie erreaktiboak neutralizatuz, oxidatzailearen aurkako ekintzari esker.

2. Larruazalaren osasuna

Oxidazioaren aurkako ekintza dela eta, luteinak larruazaleko goiko geruzetako kalte oxidatiboak gutxitzen ditu, erradiazio ultramoreak, zigarroaren keak eta kutsadurak eraginda, zahartze goiztiarra ekidinez.

3. Gaixotasunen prebentzioa

Oxidatzailearen aurkako propietate indartsuei esker, luteinak DNAren babesean ere laguntzen du, sistema immunologikoa estimulatzen du eta, horrela, gaixotasun kronikoak eta minbizi mota batzuk prebenitzen laguntzen du.

Gainera, karotenoide honek hantura murrizten ere laguntzen du, hanturazko markatzaileak gutxitzeko gaitasuna duelako.

Ezagutu itzazu gorputzerako ezinbestekoak diren beste karotenoide batzuen onurak.

Janariak luteinarekin

Luteinaren iturri natural onenak hosto berdeetako barazkiak dira, hala nola kale, artoa, rukula, berroa, mostaza, brokolia, espinakak, txikoria, apioa eta letxuga.

Kantitate txikiagoetan bada ere, luteina tuberkulu laranja gorrietan, belar freskoetan eta arrautza gorringoetan ere aurki daiteke.

Hurrengo taulan luteina duten jaki batzuk eta horien edukia 100 g-ko zerrendatzen dira:

Luteinaren osagarria

Luteinaren osagarriek osasunerako onura handiak eman ditzakete, zure medikuak agindutako moduan erabiltzen badira. Adibide batzuk Floraglo luteina, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit eta Neovite dira, adibidez.

Begietako gaixotasunak dituzten pazienteetan egindako azterketa klinikoek frogatu dute luteinaren osagarriek begian luteina bete dezaketela eta ikusmena hobetzen lagun dezaketela.

Orokorrean, luteina dosi gomendatua egunean 15 mg ingurukoa da, eta horrek makulu pigmentuaren dentsitatea handitzen lagun dezake, adinarekin lotutako begi gaixotasunak prebenitzen ditu, gaueko eta eguneko ikusmena hobetzen du eta katarata eta DMI duten gaixoen ikusizko funtzioa hobetzen du.