Idazle: Monica Porter
Sorkuntza Data: 17 Martxoa 2021
Eguneratze Data: 25 Ekain 2024
Anonim
Top 10 Foods High In Protein That You Should Eat
Bidetsio: Top 10 Foods High In Protein That You Should Eat

Alai

Garrantzitsua da egunero dietetan proteina iturri osasuntsuak sartzea. Proteinak zure gorputzari funtzio garrantzitsu ugari laguntzen dizkio eta gihar masa mantentzen laguntzen dizu.

Proteinak pentsatzen dituzunean, txuleta edo oilaskoa etor liteke burura. Baina haragi jale handia ez bazara, zure gorputzak behar duen proteina kantitatea gomendatzen duzula ziurtatzeko beste aukera batzuk dituzu.

Ez kezkatu, proteina ugari duten barazki ugari dagoelako eskuragarri urte osoan. Probatu aukera hauek askotariko aukerak lortzeko. Horietako bakoitza bakarrik goza dezakezu plater gisa edo plater nagusi betetzeko errezeta desberdinetan.

Gogoan izan proteina edukia alda daitekeela barazki bakoitza prestatzeko moduaren arabera. Beheko balioak bat datoz janari bakoitzerako adierazitako sukaldaritza metodoarekin.

1. Edamame

Proteina totala: 18,46 gramo kopa bakoitzeko (izoztuta prestatuta)

Normalean edamame zure sushi jatetxean bakarrik jaten baduzu, etxean gozatzen hasteko ordua da. Landareen proteina osasuntsuak, bitaminak eta mineralak ditu.


Probatzeko errezetak:

  • Edamame Pikantea
  • Parmesano Baratxuri Edamame kurruskaria

2. Dilistak

Proteina totala: 17,86 gramo kopa bakoitzeko (egosia)

Dilistak teknikoki ez dira barazkiak, lekaleen familian aurkitutako pultsua dira. Baina ez duzu aukera hoberik aurkituko begetarianoa egokia den proteina merke eta erraz eskuragarri dagoenean.

Bonus: dilista lehorrak 15 minututan bakarrik egosten dira!

Probatzeko errezetak:

  • Dilista gorria Taco zopa
  • Lau izkinako dilista zopa

3. Babarrun pintoak

Proteina totala: 15,41 gramo kopa bakoitzeko (lehorretik egosita)

Babarrun pintoak Mexikoko sukaldaritzan ezagunak dira. Ondo funtzionatzen dute burritoetan, entsaladak egiteko moduan, zopetan eta piperminetan edo alboko gisa. Saiatu babarrun pintxo lehorrak prestatzen kontserbak erabili beharrean osasunarentzako onura gehiago lortzeko.

Probatzeko errezetak:

  • Slow Cooker Pinto Babarrunak
  • Pinto Bean Chili

4. Garbantzuak

Proteina totala: 14,53 gramo kopa bakoitzeko (lehorretik egosita)


Garbantzo babarrunak izenarekin ere ezagutzen diren garbantzuak hummusaren osagai nagusia dira. Zapore sotila eta fruitu lehorra dute, askotariko jakietan ondo funtzionatzen duena.

Gozatu garbantzu erreak mokadutxatzea edo oinarrizko karriketan, zopetan edo barazki ontzietan erabiltzen direnean.

Probatzeko errezetak:

  • Garbantzu errea kurruskaria
  • Koko garbantzu curry

5. Mung babarrunak

Proteina totala: 14,18 gramo kopa bakoitzeko (lehorretik egosita)

Mung babarrunak lekaleen familiakoak dira eta proteina ugari eskaintzen dute errazio bakoitzeko. Burdin eta zuntz iturri ona ere badira.

Probatzeko errezetak:

  • Mung Babarruna eta Koko Curry
  • Kimatutako Mung Babarrun Hanburgesak

6. Babarrunak

Proteina totala: 12,92 gramo kopa bakoitzeko (lehorretik egosita)

Lepotan, babarrunak edamame edo babarrun berdeak dira. Saiatu lekale elikagarri horiek gisatu eta entsaladetan gehitzen edo mokadu zaporetsu bihurtzen.

Probatzeko errezetak:

  • Buttery Sesame Fava Beans
  • Fava Babarrun Dip

7. Limako babarrunak

Proteina totala: 11,58 gramo kopa bakoitzeko (egosia)


Lekale txiki honek potasio, zuntz eta burdina ugari dituen ukabilkada nutritiboa biltzen du. Batzuei zaporea gustatzen ez zaien arren, beheko errezetek lagundu dezakete horretan.

Probatzeko errezetak:

  • Mediterraneoko labeko labak
  • Belar Limako Babarrun Hummusa

8. Ilar berdeak

Proteina totala: 8,58 gramo kopa bakoitzeko (egosia)

Ilar berdeak zaporetsuak eta apetagarriak direla uste baduzu, ez zaude bakarrik. Baina polifazetikoak dira eta errezeta askoren osagarri goxoa izan daitezke.

Probatzeko errezetak:

  • Green Monster Veggie Burger
  • Ilar Berde Kurruskaria

9. Kinoa

Proteina totala: 8,14 gramo kopa bakoitzeko (egosita)

Osasun-janari ezagun honek proteina, zuntz, antioxidatzaile eta mineral ugari du. Kinoa 15 minututan sukaldatzen da eta entsaladak, hanburgesa barazkiak, pilafak, kazolak eta askoz gehiago gehitzen ditu.

Probatzeko errezetak:

  • Zerbak eta Quinoa Gratin
  • Aguakatea Blueberry Quinoa Entsalada

10. Baso arroza

Proteina totala: 6,54 gramo kopa bakoitzeko (egosita)

Baso arroza ez dago arrozarekin erlazionatuta, baina plater berdin askotan erabil dezakezu. Saiatu elikagai ugari duen alea kazola, zopa, pilaf, betegarrietan edo bere kabuz.

Probatzeko errezetak:

  • Pilaf arroz basatia
  • Perretxiko krematsua Baso Arroza

11. Pistatxoak

Proteina totala: 5,97 gramo ontza bakoitzeko (lehor errea)

Pistatxoak botatzea erronka izan daiteke, baina merezi du esfortzuak egitea. Pistatxoak eskukada bikainak ez ezik, askotariko polifazetikoak dira gozogintzan gozatzeko, entsaladak gainean eta arrainen estaldura gisa.

Probatzeko errezetak:

  • Pistatxo Granada Granola
  • Pistatxo Pesto krematsua

12. Almendrak

Proteina totala: 5,94 gramo ontza bakoitzeko (lehorrean errea)

Almendrak gozoak eta elikagarriak dira. Proteina iturri bikaina dira, gantz osasuntsuak, E bitamina eta antioxidatzaileak. Lortu elikagai gehien larruazala osorik duten almendrak janez.

Probatzeko errezetak:

  • Dijon almendra krustatsua Tilapia
  • Sagar Arugula Almendra Entsalada Laranja Apailatzearekin

13. Bruselako kimuak

Proteina totala: 5,64 gramo kopa bakoitzeko (izoztutako egosia)

Txikitan Bruselako kimuak gorrotatzen bazenituen, berriro probatzeko garaia izan liteke. Entsaladan erreak, lurrunetan edo are txikituta daude.

Probatzeko errezetak:

  • Bruselazko erreak hirugiharrarekin eta sagarrarekin
  • Bruselako Kimua Patata Goxoa Hash

14. Chia haziak

Proteina totala: 4,69 gramo ontzako (lehortuta)

Hazi beltz txiki horiek bere janari superestatua lortu dute. Kopuru txiki batek proteina, zuntz, omega-3 gantz azido eta beste mantenugai asko ditu. Chia hazien esnea oso ezaguna da, baina ez izan beldurrik hazi horiek beste plater batzuetan probatzeko.

Probatzeko errezetak:

  • Txokolate Chia Hazien Esnea
  • Izokin Chia Mihiluarekin eta Brokoli Entsaladarekin

15. Arto gozo horia

Proteina totala: 4,68 gramo belarri handi bakoitzeko (gordinak)

Arto gozoa zaporetsua bezain elikagarria da. Bilatu arto freskoa udan edo erabili izoztutako bertsioa urte osoko errezetetarako.

Probatzeko errezetak:

  • Arto gozoa, kalabazina eta mozzarella pizza freskoa
  • Arto gozoa

16. Patatak

Proteina totala: 4,55 gramo patata ertain bakoitzeko (labean, azalarekin)

Spud fidagarriak rap txarra lortzen du. Benetan proteina eta C eta B-6 bitaminez josia dago. Saiatu patata gorriak edo gorriak proteina bultzada are handiagoa lortzeko. Puntu gehigarriak larruazala jaten baduzu!

Probatzeko errezetak:

  • Bi aldiz labean egindako patata osasuntsuak
  • Labean egindako patata ziriak

17. Zainzuriak

Proteina totala: 4,32 gramo kopa bakoitzeko (egosia)

Ezerk ez du udaberrian zainzuri freskoak bezala. Saiatu erreak, plantxan edo lurrunetan egindako lantza gozoak. Hirugiharrean ere bil ditzakezu proteinez betetako gozamenerako.

Probatzeko errezetak:

  • Ganbak eta zainzuriak limoi saltsarekin
  • Baratxuri gazta errea zainzuriak

18. Brokolia

Proteina totala: 4,28 gramo zurtoin bakoitzeko (egosia, ertaina)

Zure gurasoek zuhaitz berde txikiak jateko beti esaten dizuten arrazoia dago. Brokoliak proteinaz gain, zuntz betegarria, K eta C bitaminak eta abar eskaintzen ditu. Ez ahaztu zurtoina jatea!

Probatzeko errezetak:

  • Brokolia magikoa
  • Parmesano Erretako Brokoli Zurtoinak

19. Aguakatea

Proteina totala: 4,02 gramo aguakate bakoitzeko (ertaina)

Aguakatearekin askoz gehiago egin dezakezu guacamole egitea baino. Probatu esnea edo irabiatua krematsua, lodia eta proteinaz betetako bira lortzeko.

Probatzeko errezetak:

  • Bainila eta eztiaren ahuakate esnea
  • Guacamole Deviled Arrautzak
  • Aguakatearen Udako Erroiluak

Hautatu Administrazioa

B hemofilia
Medikuntza

B hemofilia

Hemofilia B odolaren koagulazio IX faktorearen faltak ortutako herentziazko hemorragia naha tea da. IX faktore nahikorik gabe, odolak ezin du koagulazio egokia egin hemorragia kontrolatzeko.Odoljarioa...
Hesteetako buxaduraren konponketa
Medikuntza

Hesteetako buxaduraren konponketa

He teetako buxadura konpontzea he teetako buxadura arintzeko kirurgia da. He teetako edukia he teetako edukia gorputzetik igaro eta atera ezin denean gertatzen da. Erabateko buxadura larrialdi kirurgi...