Nola lortu zuen Kesha Warrior Forman

Alai

• Berrikuspena

Kesha ezaguna izan daiteke bere jantzi eszentrikoengatik eta makillaje izugarriengatik, baina purpurina eta glam horren guztiaren azpian, benetako neska dago. Benetakoa zoragarria neska, horretan. Abeslari lotsagabeak inoiz baino itxura hobea du azkenaldian, itxura berri naturalarekin, mutil-lagun berri beroarekin eta abiarazteko ikuskizun berriei buruz asko hitz egin zen (Izar Gorakorra estreinatzen du ekainaren 22an 9 / 8c ABC-n).

Instagramen ilehori bikaina jarraitzen baduzu, ohartuko zara bere atzeko plano perfektua erakustea maite duela (eta nork ez!), Baina Kit Rich entrenatzailearen arabera, pop izarrak gogor egiten du hori lortzeko lan egin. Horregatik, pozik egon ginen ospetsuaren fitness guruarekin eserita, Kesha-ren "Warrior" entrenamenduko sekretu batzuk eta gehiago lapurtzeko.

Forma: Zenbat denbora daramazu Kesharekin lanean?

Kit Rich (KR): Bere "TikToK" abestia atera zenetik. Gure lehen saioa hondartzan izan zen. Gure entrenamenduaren ondoren, joan zen eta ozeanora salto egin zuen! Izoztuta zegoen baina berdin zitzaion. Nire pertsona gogokoenetako bat bihurtu zen horren ondoren.

Forma: Astean zenbat egun egiten dituzu entrenatzen normalean eta zenbat irauten dira saioak?

KR: Arabera. Lanerako asko bidaiatzen du. Berarekin biran nengoela, ia egunero entrenatzen genuen. Herrian dagoenean, koherentea izaten da, batez ere astean hiru aldiz, batzuetan lau. Saioek ordubeteko iraupena dute, baina bere kabuz lan egiteko ere bikaina da.

Forma: Zer suposatzen du bereziki Kesharekin entrenamendu tipiko batek?

KR: Kesha-k erronka bat maite du! Etengabe aldatzen dut. Gaur, 24 minutuko Tabata inspiratutako errutina egin dugu, besoetan soilik oinarrituta 10 kiloko pisuak, zortzi kiloko bola eta erresistentzia banda erabiliz. Beraz, guztira sei ariketa egin zituen lau minutuz bakoitza (20 segundo aktibatuta, 10 segundo kanpoan). Bigarren zatian, batez ere bere muinean oinarritutako Pilates egin genuen. Wunda aulkian maisu bihurtzen ari da. Emakume horrek badu indarra! Benetako kirolaria. Errutina gogorra baina sinplea zen, eta izerditan zegoen. Maite zuen.

Forma: Zein dira Kesha-n ikusi dituzun aldaketa handienak elkarrekin lanean hasi zinenetik?

KR: Nire entrenamendu motak atleta luzea eta argala sortzen du. Emakumeak indartsuak, ahaldunduak eta bizia sentitzea nahi dut. Kesha-rekin, indarrean hobekuntza hori nabaritu dut. Pilatesekin, azkar hobetu da. Mugimenduak oso korapilatsuak eta zehatzak dira, eta benetan maite du. Etortzen den bakoitzean eskatzen du.

Forma: Kesha harrapakin harrigarria du. Eman ahal al dizkiguzu zure hiru aholku onenak gure atzeko aldeak moldatzeko?

KR: Kesha eta biok pisu entrenamendu eta Pilates mugimendu nahasketa bat egiten dugu harrapakin hori lortzeko. Pisuekin, pliometrikoekin eta lungesekin okupatzen ditut. Sormena lortzen dut aldaera asko erabiliz. Gero, Pilates makinetan mugitzen dut erreformatzailea edo Cadillac bezalako makinetan, harrapakinaren bila joateko. Lunge, squats eta plyo-ek gluteiak, iskamiak eta quads-ak ez ezik, bihotz-maiztasuna eta metabolismoa areagotzen laguntzen dute. Pilates mugimenduek espezifikotasunarekin laguntzen dute atzealdea bideratzeko eta moldatzeko.

Forma: Lagundu al diozu Keshari bere dietarekin? Zer janari eta edari osasuntsu mota izatea gustatzen zaio?

KR: Berarekin biran nengoela egin nuen. Gozorik gabeko te izoztua maite du, hibisco izoztua edo baia tea bezala. Benetan gozo-gozoa itzaltzen du.

Kesha's Warrior Workout

Nola dabil: Egin ariketa bakoitza 20 segundoz, eta atseden hartu 10 segundo. Errepikatu sekuentzia hau hiru aldiz guztira 2 minutuz, eta joan hurrengo ariketara. Errepikatu zirkuitu osoa berriro ere, nahi izanez gero.

Beharko duzu: Dumbbells, mat

Orkatila Tap Squat

Zutitu oinak aldaka-zabaleran, dumbbells eskuz. Okupatu, pisua orpoetan mantenduz, bularrean gora, begiak aurrera eta muina sartuta. Saiatu pisuak ahalik eta orkatiletatik hurbil jaisten. Itzuli hasierako posiziora.

Hammer Curl Sorbalda Press

Zutik, oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, belaunak apur bat tolestuta, eta palmondoak eskuetan eskuetan sartuta. Kizkurtu dumbbells sorbaldaren altuerara. Mugimenduaren goialdean, luzatu besoak buru gainetik. Alderantzikatu norabidea hasierako posiziora.

Pushup Pull

Lortu ohol posizioan besoak sorbaldak baino zabalagoekin eta dumbbell bat zure alde banatan. Arnastu ukondoak albo batera makurtzen dituzun bitartean flexio bat egiteko, bularra lurretik ahalik eta hurbilen jaitsiz. Arnas bota, oholera atzera bultzatuz. Hartu dumbbell eskuineko eskuarekin eta egin ilara bat, ukondoa tolestuz eta dumbbell tiraka saihets-kaiolara tiraka aldakak lurrera begira jarrita. Jaitsi dumbbell lurrera. Errepikatu ezkerreko besoarekin arraunean. Jarraitu, besoak txandakatuz.

Plyo Jump Lunge

Zutik zutik eskuineko oina aurrera, energia eskuineko orpoan eta ezker orpoa altxatuta. Gorputza ahalik eta zutik mantenduz, bularra irekita eta abdominalak engaiatuta, makurtu ezkerreko belauna lurrerantz, eta ziurtatu eskuineko belauna orkatilarekin lerrokatuta dagoela eta ez duela behatz gainetik pasatzen.Jauzi gora, hankaren posizioa aldatuz, ezkerreko oina aurrera eta eskuineko oina atzera eginda lurreratzeko. Jarraitu, hankak txandakatuz.

Hanka Jaurtitzeko Oholtza

Jarri oholaren posizioan, besoak sorbalden zabaleran banatuta eta gorputza sorbaldetatik aldaketatik orpoetaraino lerro zuzen bat osatuz. Ipurdia baxua mantenduz, eskuineko hanka altxatu, zerurantz jaurtitzen. Hasierako posiziora jaitsi eta ezker hankarekin jaurtitzea. Jarraitu, hankak txandakatuz.

Belauna

Zutik eta korrika egin lekuan, belaunak ahalik eta altuen altxatuz eta atzera makurtu ez dela ziurtatuz.

Plank Zeiharkako Dip

Lortu besaurreko oholaren posizioan besoak sorbaldaren zabalerarekin eta sorbaldak ukondoen gainetik. Jarri eskuineko aldaka lurrerantz. Altxatu aldakak erdialdera eta murgildu ezkerreko aldaka zorurantz. Jarraitu, aldeak txandakatuz.

Combo

Egin ariketa bakoitza 30 segundoz ordenan, 10 segundo atseden hartuta ariketen artean.

Kit Rich entrenatzaile ospetsuari buruzko informazio gehiago lortzeko, bisitatu bere webgune ofiziala edo konektatu berarekin Twitter-en.

Berrikuspena