Nola lortu Carrie Underwood bezalako hankak argal eta sexyak

Alai

• Berrikuspena

Ez dago zalantzarik herrialdeko kutie Carrie Underwood hodi harrigarri batzuk ditu, baina bizitzan adar onenak ere izan ditzake.

Eta oraindik ez baduzu bere diskoaren azala ikusi, prest egon zaitez Lehertuta-literalki. Horrelako joko zoragarriekin, nork leporatu diezaioke erakustea nahi izateagatik! Bere hankak izugarriak dira, Facebook-eko zaleen orria ere badute eta herrialdeko gizon dibertigarria Blake Shelton CMA saria irabazi beharko luketela iradoki ondoren (ados gaude!).

Beraz, galdera da, zer egiten du Underwoodek primeran zizelkatutako zurtoinak jartzeko? Tony Greco zentroko entrenatzailearekin hitz egin dugu (Underwoodekin eta bere bikotearekin lan egin du Mike Fisher Ottawan iraganean, Fisher Senators taldean jokatzen ari zen bitartean) eta gauza bat ziur dago: edertasun ilehoria dieta osasuntsu eta ariketa fisiko erregularrarekin konprometituta dago.

"Carrie oso ezaguna da osasun munduan, eta entrenamendu asko egiten ditu bere kabuz", dio Grecok. "Benetan bizimodua da berarentzat. Gaur egun entrenatzaileak ditu bai Los Angelesen eta Nashvillen, eta, are gehiago, ezaguna da errepidean bat eramaten duela bidaian zehar. Kanpoan jan beharrean, bere hozkailua freskoarekin osatutako berde osasuntsuez hornituko du. denda".

Underwood-en bezalako hankak sendo, sexy eta argalak lortzeko, Greco-k iradokitzen du, proteina, karbohidrato eta koipeen dieta orekatu batekin konbinatutako lunges, squats, stepups eta behatz kolpeak.

"Esku ahurraren tamainako proteina bat, 2 kopa barazki berde eta eskukada bat almendra, makadamia intxaur edo intxaur batzuk otordu guztietan", aholkatzen du Grecok.

Baina Underwoodek elikadura osasuntsuarekin duen dedikazioarekin, iruzurrak egitea baimentzen da, tarteka gutxienez?

"Zalantzarik gabe!" Grecok dio. "Eguerdia baino lehen eduki ezazu zure gorputzari kaloria gehigarriak erretzeko denbora nahikoa emateko".

Orain, itzuli luze, squat, stepup eta behatz-tapa horietara! Grecok bere bezero ospetsu guztiei ematen dizkion hanka sexy entrenamenduan eman zizkigun erabakiak (gogorra da, baina merezi du!). Joan hurrengo orrialdera izarreko errutina lortzeko eta ikusi Victoria's Secret hanken entrenamendu bideoa izterra eta ipurdia tonifikatzeko.

Ospetsuen entrenamendua Lean, Sexy Hanketarako

Beharko dituzu: Ariketa fisikoa, dumbbells arinak, pausoa, botika.

Nola dabil: Grecoren gorputz txikiko errutinak hankak eta ipurdia lantzeko ariketa konposatu ugari konbinatzen ditu. Grecoren arabera, hiru aste barru emaitzak ikusten hasiko zara.

"Hanketan estutasuna sentituko duzu eta simetria, lerroak ikusten hasiko zara", dio. "Genetikak noski betetzen du, baina izterrak argalagoak izango dira eta txahalak definituagoak izango dira".

Egin ariketa hauek astean hiru egunetan, eta gehitu kardio moderatua, esate baterako, jogging arina, korrika edo bizikletaz ibiltzea 30 minutuz erritmo etengabean zure atsedenaldietan.

Berotu: Hasi errutina oinarrizko luzeen beroketa sinple batekin, jaurtiketa jaurtiketa, jaurtiketa zatitu, salto zatikatu eta squats jaitsi bihotz-maiztasuna igo eta gorputza berotzeko.

1. ariketa: Bulgarian Lunge

Hasteko, 3 metro inguru banku baten aurrean jarriz (bizkarra banku aldera), pisu arinak esku bakoitzean hartuta. Jarri eskuineko oina bankuan, ezkerreko hanka goiko gorputzarekin lerrokatuta dagoela ziurtatuz.

Poliki-poliki jaitsi, ohiko sakatze batean bezala, ezkerreko belauna ezkerreko oinaren atzean mantentzea gogoratuz (zure helburuko sakonera ezkerreko hanka 90 graduko okertu posizioan dagoen tokian dago). Eutsi 2 segundo, gero luzatu ezkerreko hanka eta itzuli hasierako posiziora.

Aholkua: Muina benetan desafiatzeko eta hanka lerro fin horiek lortzeko, erabili dumbbell bakarra eta eraman besoa aurreko belaunaren gainean, atzera eta aurrera, estropada egiten duzun bitartean.

Osatu 8-12 errepikapen.

2. ariketa:Stepups

Hasi eskailera edo igoera baten aurrean (8-12 hazbeteko altuera) aurrera begira jarrita. Jarri eskuineko oina pausoaren erdian eta igo gora gorputza orekatzen duzun bitartean 1-2 segundoz eskuineko hankan. Zure ezkerreko hanka zure gorputzaren atzean egon behar da zure pisua egonkortzen laguntzeko. Jaitsi ezkerreko hanka lehenik eta jarraitu beherantz eskuinarekin.

Hanka bakoitzean gora eta behera 30 segundotik minutura.

Aholkua: Handitu mugimendu honen zailtasuna, jauzi egin beharrean, aurreko hankatik bultza eginez.

3. ariketa: behatzak

Jarri eskuineko oina zure urratsean 90 graduko angeluan. Sakatu eskuineko orpoa eskaileran jartzeko eta ukitu ezkerreko behatza eskaileran eta, ondoren, berriro behera ekarri. Errepikatu beste hankan, aurrera eta atzera 30 segundo eta 1 minutuz.

Aholkua: Egin behatzak sendagai-baloi batekin azken emaitzak lortzeko! Okupazio geldoan, eutsi baloia zure atzean behatzarekin urratsa ukitzen duzun bitartean.

4. ariketa:Skater Lunge

Egin alderantzizko estalkia bizkarreko hankarekin apur bat angeluarekin. Jauzi albo batera eta eraman kontrako hanka atzetik, behatza lurrera kolpatuz soilik. Berehala egin atzera beste noranzkoan eta jarraitu txandakatzen, zure pisua hanka batetik bestera transferituz. Egin hau 30 segundo eta 1 minutu artean.

Tony Grecoren fitness-aholku gehiago lortzeko, begiratu bere webgunea eta jarraitu Twitter-en!

Berrikuspena