Arnasestuka (Dispnea) 9 etxeko tratamenduak

Alai

• Ikuspegi orokorra
• 1. Ezpain madarikatuaren arnasketa
• 2. Aurrera eserita
• 3. Aurrera eserita mahai batek lagunduta
• 4. Bizkarraldean zutik
• 5. Zutik euskarri besoekin
• 6. Posizio lasai batean lo egitea
• 7. Arnasketa diafragmatikoa
• 8. Haizagailua erabiliz
• 9. Kafea edaten
• Bizimodua aldatu egiten da arnasestua tratatzeko
• Noiz deitu medikuari

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Arnasestua edo dispnea egoera deseroso bat da, biriketara airea guztiz sartzea zailtzen duena. Bihotzeko eta biriketako arazoek arnasketa kaltetu dezakete.

Batzuek arnasa urritasuna izan dezakete bat-batean denbora tarte laburretan. Beste batzuek epe luzean bizi dezakete, hainbat aste edo gehiago.

2020ko COVID-19 pandemia kontuan hartuta, arnasestua gaixotasun honekin lotu egin da. COVID-19ren beste sintoma arrunt batzuk eztula lehorra eta sukarra dira.

COVID-19 garatzen duten pertsona gehienek sintoma arinak soilik izango dituzte. Hala eta guztiz ere, eskatu larrialdiko mediku arreta, baldin baduzu:

• arnasa hartzeko arazoak
• bularrean estutasun iraunkorra
• ezpain urdinak
• buruko nahasmena

Arnasestuka ez bada larrialdi mediko batek eragindakoa, egoera hori arintzen laguntzeko eraginkorrak diren etxeko hainbat tratamendu mota saia daitezke.

Askok posizioa aldatzea besterik ez dute eskatzen, horrek zure gorputza eta arnasguneak erlaxatzen lagun dezake.

Hona hemen arnasa falta dela arintzeko erabil ditzakezun etxeko bederatzi tratamendu:

1. Ezpain madarikatuaren arnasketa

Arnasestua kontrolatzeko modu erraza da. Arnasketa erritmoa azkar moteltzen laguntzen du, arnasketa bakoitza sakonagoa eta eraginkorragoa bihurtuz.

Zure biriketan harrapatuta dagoen airea askatzen ere laguntzen du. Arnasestuka bizi zaren edozein unetan erabil daiteke, batez ere jarduera baten zailtasunetan, hala nola okertu, objektuak altxatu edo eskailerak igo.

Ezpainen arnasketa burutzeko:

1. Erlaxatu lepoa eta sorbalda muskuluak.
2. Arnastu poliki sudurretik bi kontuz, ahoa itxita mantenduz.
3. Purtsa ezpainak txistukatzera zoazen bezala.
4. Arnastu poliki-poliki eta astiro-astiro zure ezpain estutuetatik lau zenbatu arte.

2. Aurrera eserita

Eserita zaudela atseden hartzeak zure gorputza erlaxatzen eta arnasketa errazten lagun dezake.

1. Eseri aulki batean oinak lurrean zapalduta, bularra pixka bat aurrerantz makurtuz.
2. Lasai ukondoak belaunetan edo eutsi kokotsa eskuekin. Gogoratu lepoaren eta sorbaldaren muskuluak lasai mantendu behar dituzula.

3. Aurrera eserita mahai batek lagunduta

Aulkia eta mahaia erabili behar badituzu, arnasa hartzeko eserlekua zertxobait erosoagoa dela irudituko zaizu.

1. Eseri aulki batean oinak lurrean, mahai bati begira.
2. Lean zure bularra pixka bat aurrera eta besoak mahai gainean.
3. Utzi burua besaurreen gainean edo burko baten gainean.

4. Bizkarraldean zutik

Zutik egoteak zure gorputza eta arnasguneak erlaxatzen ere lagun dezake.

1. Pareta baten ondoan jarri, aldera begira, eta aldakak horman paratu.
2. Mantendu oinak sorbalden zabalerarekin eta eskuak izterren gainean jarri.
3. Sorbaldak erlaxatuta dituzula, makurtu zertxobait aurrera eta besoak zintzilikatu aurrean.

5. Zutik euskarri besoekin

1. Jarri mahaiaren edo sorbaldaren altueraren azpitik dagoen altzari laua eta sendoaren ondoan.
2. Utzi ukondoak edo eskuak altzariaren gainean, lepoa lasai mantenduz.
3. Utzi burua besaurreen gainean eta lasaitu sorbaldak.

6. Posizio lasai batean lo egitea

Jende askok arnasa urritzen du lo egiten duten bitartean. Horrek maiz esnatzea ekar dezake eta horrek loaren kalitatea eta iraupena gutxitu ditzake.

Saiatu alboan etzaten burkoarekin hanken artean eta burua burukoek altxatuta, bizkarra zuzen mantenduz. Edo bizkarraren gainean etzanda burua altxatuta eta belaunak tolestuta, burukoa belaunen azpian.

Bi posizio horiek zure gorputza eta arnasguneak erlaxatzen laguntzen dute, arnasketa errazteko. Zure medikuak loaren apnea aztertzeko eta gomendatzen bazaizu CPAP makina erabiltzea.

7. Arnasketa diafragmatikoa

Arnasketa diafragmatikoak arnasestuka ere lagun dezake. Arnasketa estilo hau probatzeko:

1. Eseri aulkian belaunak tolestuta eta sorbaldak, burua eta lepoa lasaituta.
2. Jarri eskua sabelean.
3. Arnasa hartu poliki sudurretik. Zure sabela esku azpian mugitzen sentitu beharko zenuke.
4. Arnasa botatzean, giharrak estutu. Zure sabela barrurantz erortzen sentitu beharko zenuke. Arnasa hartu ahotik ezpain estutuekin.
5. Jarri arnasari baino enfasi gehiago. Jarrai ezazu ohikoa baino denbora gehiago botatzen berriro poliki-poliki berriro arnastu aurretik.
6. Errepikatu 5 minutu inguru.

8. Haizagailua erabiliz

Batek aurkitu zuen aire freskoak arnasestua arintzen lagun dezakeela. Eskuko haizagailu txikia aurpegira zuzentzeak zure sintomak lagun ditzake.

Eskuko haizagailua linean eros dezakezu.

9. Kafea edaten

Kafeinak asma duten pertsonen arnasbideetako muskuluak erlaxatzen dituela adierazi du. Honek biriketako funtzioa lau orduz hobetzen lagun dezake.

Bizimodua aldatu egiten da arnasestua tratatzeko

Arnasestuka arrazoi ugari daude, horietako batzuk larriak dira eta larrialdiko osasun laguntza behar dute. Kasu larriagoak etxean tratatu daitezke.

Arnasestua urruntzen laguntzeko egin ditzakezun bizimodu aldaketak honako hauek dira:

• erretzeari uztea eta tabakoaren kea saihestea
• kutsatzaileen, alergenoen eta ingurumeneko toxinen eraginpean egotea saihestuz
• pisua galtzea gizentasuna edo gehiegizko pisua baduzu
• kota altuetan esfortzua saihestuz
• osasuntsu mantenduz ondo janez, lo nahikoa eginez eta sendagilearengana joz, azpian dauden arazo medikoengatik
• gomendatutako tratamendu planari jarraituz, hala nola asma, BPK edo bronkitisa bezalako edozein gaixotasunen aurrean

Gogoratu, medikuak bakarrik diagnostika dezakeela arnasestuka duzun arrazoia.

Noiz deitu medikuari

Deitu 911ra, desblokeatu atea eta eseri zaitez:

• bat-bateko larrialdi medikoa bizi duzu
• ezin du nahikoa oxigeno lortu
• bularreko mina izan

Hitzordua hartu beharko zenuke zure medikuari ikusteko:

• maiz edo etengabe arnasa hartzea
• gauez esnatzen dira arnasa hartzeko arazoak dituztelako
• zurrumurruak (arnasa hartzen duzunean txistua botatzea) edo eztarrian estutasuna izatea

Arnasa hartzeko zailtasunak kezkatzen bazaitu eta lehen mailako arreta hornitzailerik ez baduzu, zure inguruko medikuak ikusi ahal izango dituzu Healthline FindCare tresnaren bidez.

Medikuarengana ere jo beharko zenuke, arnasa gutxitzearekin batera:

• hankak eta orkatilak puztuta
• etzanda zaudenean arnasa hartzeko zailtasunak
• sukar handia hotzikarak eta eztula
• txingak
• zure arnasestua okertzea