Vertigoaren aurkako 10 etxeko erremedioak

Alai

• Epley maniobra
• Semont-Toupet maniobra
• Brandt-Daroff ariketa
• Gingko biloba
• Estresa kudeatzea
• Yoga eta tai chi
• Lo kopuru egokia
• Hidratazioa
• D bitamina
• Alkohola ekiditea
• Outlook

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Bertigoa

Bertigoa inolako mugimendurik gabe gertatzen den zorabio sentsazioa da. Zentzumenek zure garunari zure gorputza orekatuta dagoela esanez eragindakoa da, hala ez den arren. Bertigoa azpiko egoera baten sintoma da, ez diagnostikoa berez. Hainbat gauzaren emaitza izan daiteke.

Bertigo mota batzuk behin bakarrik gertatuko dira, eta mota batzuek errepikatzen jarraituko dute azpiko egoera aurkitu arte. Bertigo mota ohikoenetako bat posizio paroxistikoko bertigo onbera (BPPV) esaten zaio. BPPV zure barneko belarrian sortzen diren gordailuek sortzen dute, oreka zentzuan nabigatzen baitute. Neuritis vestibularra, iktusa, buruko edo lepoko lesioak eta Meniereren gaixotasuna dira bertigoa sor dezaketen beste egoera batzuk. Etxean bertigoa izaten ari bazara, tratatzeko erabil ditzakezun hainbat etxeko erremedio daude.

Epley maniobra

Epley maniobra bertigoa bizi duten pertsona askoren lehen estrategia da "Canalith" birkokatzeko maniobra ere deitua. adierazten du Epley maniobra oso eraginkorra dela BPPV duten pertsonentzat. Maniobra etxean egin dezakezu prozedura sinple hau jarraituz:

1. Hasteko, gainazal lau baten gainean zutik eserita, burkoa atzean duzula eta hankak luzatuta.
2. Biratu burua 45 gradu eskuinera.
3. Burua oraindik izenarekin, azkar etzan burua burukoaren gainean. Mantendu jarrera horretan gutxienez 30 segundo.
4. Biratu burua poliki-poliki ezkerrera, 90 gradu osorik, lepoa altxatu gabe.
5. Erakarri gorputz osoa, ezkerrera biratuz, erabat zure ezkerreko aldean zaude.
6. Itzuli poliki zure jatorrizko posiziora, aurrera begira eta zuzenean eserita.

Baliteke norbaitek Epley maniobrarekin lagunduko zaitu, burua goian azaldutako urratsen arabera gidatuz. Hiru aldiz jarraian errepika daiteke, eta mugimendu bakoitzean zorabiatuta senti zaitezke.

Semont-Toupet maniobra

Semont-Toupet maniobra bertigoa tratatzeko etxean egin ditzakezun antzeko mugimendu multzoa da. Maniobra hau ez da hain ezaguna, baina aldarrikatu Semont-Toupet maniobra Epley maniobraren oso antzekoa da, baina lepoan malgutasun txikiagoa behar du.

1. Hasi gainazal lau batean tente eserita, burkoa atzean duzula eta hankak luzatuta.
2. Etzan, eskuinera biratuz, eta begiratu ezker aldera gorantz begira.
3. Eseri bizkor eta biratu ezker aldera, burua ezkerrera begira duela. Lurrera begira egongo zara.
4. Itzuli poliki zure jatorrizko posiziora, aurrera begira eta zuzenean eserita.

Brandt-Daroff ariketa

Bertigoa duten pertsonei etxean egitea gomendatzen zaie ariketa hau, gainbegiratu gabe egitea erraza baita. Ez zenuke Brandt-Daroff ariketa egin behar leku seguru batean egon ezean eta denbora batez gidatuko ez baduzu, denbora tarte laburrean zorabioak areagotu ditzakeelako.

1. Hasteko gainazal lau baten gainean eserita, hankak aulki batetik bezala zintzilik.
2. Biratu burua ahal duzun neurrian ezker aldera eta, ondoren, jarri burua eta enborra eskuinaldean. Zure hankak ez dira mugitu behar. Egon hemen gutxienez 30 segundo.
3. Eseri eta biratu burua erdiko posiziora.
4. Errepikatu ariketa kontrako aldean, burua ahalik eta gehien eskuinera biratuz, eta gero ezkerrean etzanda.

Ariketa hau 5 errepikapen multzo batean egin dezakezu eta egunean 3 aldiz, astean bitan, maiz errepikatu.

Gingko biloba

Ginkgo biloba bertigoan dituen ondorioak aztertu dira eta bertigoa tratatzeko errezeta botikarik nagusiena da. Gingko biloba laburpena likidoan edo kapsulan eros daiteke. Egunero 240 miligramo ginkgo biloba hartzeak bertigoaren sintomak gutxitu beharko lituzke eta orekatuago sentiaraziko zaitu.

Estresa kudeatzea

Vertigoa eragiten duten zenbait egoera, Meniereren gaixotasuna barne, estresak eragin ditzake. Egoera estresatuak nabigatzeko aurre egiteko estrategiak garatzeak bertigo-pasarteak gutxitu ditzake. Meditazioa eta arnasketa sakoneko teknikak lantzea leku ona dira hasteko. Epe luzeko estresa ez da arnasa har dezakezun zerbait, eta askotan estresaren arrazoiak ez dira zure bizitzan moztu ditzakezun gauzak. Estresa eragiten duenaren berri izateak bertigoaren sintomak gutxitu ditzake.

Yoga eta tai chi

eta tai chi-k estresa murrizten dutela jakiten da malgutasuna eta oreka handitzen duten bitartean. Anbulatorioan egiten den terapia fisikoak burmuina entrenatzen du bertigoaren zergatia konpentsatzeko, eta etxean egiten duzun ariketa fisikoa efektu hori imita dezake. Saiatu yoga pose sinpleak, hala nola, Haurren Pose eta Corpse Pose, zorabiatuta zaudenean. Kontuz ibili bat-batean okertzea dakarren edozer, zure sintomak aldi baterako indartsuagoak izan daitezkeelako.

Lo kopuru egokia

Loaren gabeziaren ondorioz bertigo sentimenduak. Bertigoa lehen aldiz bizi baduzu, estresaren edo lo faltaren emaitza izan daiteke. Egiten ari zaren hori gelditu eta siesta labur bat eginez gero, baliteke bertigo sentimenduak bere burua konpondu direla.

Hidratazioa

Batzuetan bertigoa deshidratazio soilak eragiten du. Sodio-kontsumoa murrizteak lagundu dezake. Hidratatuta egoteko modurik onena ur asko edatea da. Jarrai ezazu uraren kontsumoa eta saiatu baldintza beroak eta hezea eta fluido estra galtzea eragin dezaketen izerdi-egoerak kontatzen. Asma ezazu ur gehiago edatea deshidratatu ohi zaren bitartean. Edaten ari zaren uraz ohartzeak bertigo pasarteak gutxitzen laguntzen duela jakingo duzu.

D bitamina

Zure bertigoa dietan jasotzen ari ez zarenarekin lotuta dagoela susmatzen baduzu, arrazoi izan dezakezu. A-k iradokitzen du D bitamina faltak sintomak okertu ditzakeela BPPV duten pertsonentzat, bertigoaren kausa ohikoena. Esne gotortu edo laranja zuku edalontzi batek, atun kontserbak eta arrautza gorringoek ere emango dizute D bitaminaren maila. Esan iezaiozu zure medikuari zure D bitamina maila, zure dietan gehiago behar duzun edo osagarri bat behar duzun jakiteko.

Alkohola ekiditea

Edaten ari zarenean zorabiatzeaz gain, alkoholak zure barruko belarrian dagoen fluidoaren osaera alda dezake, Vestibular Disorders Association elkartearen arabera. Alkoholak ere deshidratatu egiten zaitu. Gauza horiek zure orekan eragina izan dezakete soila zarenean ere. Alkoholaren kontsumoa murrizteak edo erabat gelditzeak, bertigoaren sintomak lagun ditzake.

Outlook

Bertigoa ez da diagnostikoa, baina azpiko egoera baten sintoma da gertatzen jarraitzen badu. Bertigoa etxean tratatzeak epe laburreko irtenbide gisa balio dezake. Baina maiz bertigoa izaten jarraitzen baduzu, garrantzitsua da zergatia jakitea. Zure mediku orok diagnostikatzeko gai izango da, edo belarriko, sudurreko eta eztarriko espezialista edo neurologo batengana joango zara, gehiago ebaluatzeko.