Zergatik egon behar zenituzke kontuz lesioak zure HIIT klasean zehar

Alai

• Hona hemen ikerketak dioena
• Baina arriskutsua al da HIIT?
• HIIT egiteari utzi behar diozu?
• Berrikuspena

HIIT, intentsitate handiko tarteen entrenamendua bezala ezagutzen dena, entrenamenduetako graal santutzat hartzen da maiz. Kardiopatia erregularra baino gantz gehiago erretzeaz gain, zure metabolismoa areagotzeaz gain, HIITen abantailak ezagunak dira, ez da denbora inbertsio bikaina egiten, 30 minutu edo gutxiago irauten duten saio gehienek.

Baina entrenamendu joera honetara larri bazaude, jakin behar duzu zerbait: HIITek lesioetarako arriskua nabarmen igo dezake, zure maila fisikoaren arabera.

Hona hemen ikerketak dioena

Urtean argitaratutako ikerketa berri batean Kirol Medikuntzako Aldizkaria eta Ariketa Fisikoa, ikertzaileek Lesioak Zaintzeko Sistema Elektroniko Nazionalaren datuak aztertu dituzte 2007tik 2016ra bitartean HIIT entrenamenduetan erabili ohi diren ekipo espezifikoekin (barbellak, kettlebells, kutxak) eta ariketa (burpees, lunges, push-ups) erlazionatutako zenbat lesio dauden kalkulatzeko. . Analisiak erakutsi duenez, nahiz eta HIIT bikaina den fisikoa indartzeko eta gihar giharrak orokorrean eraikitzeko, belauneko eta orkatilako bihurdurak lortzeko aukerak ere areagotu ditzake, baita muskulu tentsioak eta biratzaileen eskumuturreko malkoak ere. (Kontuz gehiegizko entrenamenduaren zazpi ohartarazpen hauek.)

Bederatzi urteko epean, ia lau milioi zauritu izan ziren HIIT ekipamenduekin eta entrenamenduekin lotuta, ikerketaren aurkikuntzen arabera. Ikerketak "HIIT entrenamenduak" Google-ren bilaketen kopuruak bereizten dituela agerian utzi du. Joerarekiko interesa gutxi gorabehera urteko lesio kopuruaren igoerarekin parekatzen da. (FYI: Hau ez da HIIT-en segurtasuna zalantzan jartzen den lehen aldia.)

20 eta 39 urte bitarteko gizonezkoak HIITen oinarritutako lesioek eragindako demografiarik handiena izan ziren arren, emakumeak ez ziren atzean geratu. Izan ere, lesio guztien% 44 inguru emakumezkoetan gertatu da, dio Nicole Rynecki, MDko hautagaiak eta ikerketaren egileak. Forma.

Azpimarratzekoa da ikertzaileek aztertu dituzten ekipoak eta ariketak ez direla HIIT entrenamenduetarako soilik; kettlebells eta barbells segurtasunez eta eraginkortasunez erabil ditzakezu eta HIIT ez diren entrenamenduetan estuturak edo flexioak egin ditzakezu (batzuk aipatzearren). Bestela, HIIT entrenamenduek forma desberdinak har ditzakete; intentsitate handiko tarteen eta atsedenaldien artean bizikletaz ibiltzen zaren bitartean, HIIT egiten ari zara. (Zintan egin dezakezu, spin bizikletan eserita, etab., beraz, HIIT entrenamendu guztiek ez dute lesio arrisku berdina izan.) Gainera, ikertzaileek ez dute HIITarekin lotutako lesioen kopurua konparatu dutenekin. beste jarduera batzuen emaitza da, beraz, ez dago argi HIIT arriskutsua zein den, adibidez, korrika egitearekin edo yoga-rekin alderatuta.

Baina arriskutsua al da HIIT?

Ikerketako ikertzaileen ustez, intentsitate handiko entrenamenduak "tamaina guztientzat guztientzat" bezala merkaturatzen dira, ziur asko ez direnean.

"Kirolari askok, batez ere afizionatuek, ez dute ariketa hauek egiteko malgutasuna, mugikortasuna, muin-indarra eta muskuluak", esan zuen Joseph Ippolito M.D., ikerketaren egilekideek, prentsa-ohar batean. (Lotua: Posible al da HIIT gehiegi egitea? Ikerketa berri batek bai dio)

Ez da sentimendu hau entzuten duzun lehen aldia: Ben Bruno pertsona ospetsuen entrenatzaileak antzeko argudioak egin ditu burpeesen aurka (HIIT klaseetan maiz erabiltzen den mugimendua) alferrikakoak direla esanez, batez ere lantzen hasi berria bazara. . "Pisua galtzen saiatzen ari bazara eta zure gorputzarekin hobeto sentitzen bazara, eta ariketa fisikoaren nondik norakoak ikasten ari bazara, ez duzu burpee-ak egiteko negoziorik", esan digu. "Zergatik? Talde honetako pertsonek askotan mugimenduak behar bezala egiteko behar den indarra eta mugikortasuna ez dutelako, eta horrek alferrik lesio arriskua areagotzen du".

HIIT egiteari utzi behar diozu?

Hori esanda, HIIT daiteke izan funtzionala, eta ikertzaileek ez dute behin betiko esaten saihesteko. Besterik gabe, malgutasuna, oreka eta indar orokorra hobetzea garrantzitsua dela argudiatzen dute zeure buruari HIIT bezalako entrenamendu biziei erronka egin aurretik minik ez egiteko. (Ikus: Zergatik dago ondo intentsitate baxuagoan lan egitea)

"Ezagutu ezazu zure gorputza", dio Rynecki doktoreak. "Lehenetsi forma egokia eta bilatu orientazio egokia fitnesseko profesionalen eta entrenatzaileen artean. Parte-hartzaile baten iraganeko historia mediko eta kirurgikoaren arabera, pentsa ezazu medikuarekin kontsultatzea parte hartu aurretik".

Lesioengatik kezkatuta bazaude, gogoratu ez duzula *zertan* HIIT egin behar sasoian egoteko. Froga behar? Eragin txikiko entrenamendu hauek kaloria handiak erretzen dituzte oraindik.

Berrikuspena