Saiatu bihotza irekitzeko yoga entrenamendu bideo hau energia positiboa ekarri behar duzunean

Alai

• Izurdeen jarrera
• Hanka bakarreko igelaren jarrera
• Gamelu Pose
• Buruko belauneko jarrera
• Burutik belauneko jarrera birakaria
• Onartutako etzandako angelu loturako jarrera
• Berrikuspena

Mingotsa, isolatua edo giro onak behar dituzu? Bideratu auto-maitasuna eta energia zure harremanetarako zure bihotzeko chakra sintonizatuz bihotza irekitzen duen yoga fluxu honekin. Heather Peterson CorePower Yoga yoga arduradunak zuzendu du eta Christie Klach-ek, New Yorkeko CorePower-eko irakasleak, frogatu du hemen. (Pssst: CorePower pisua duten Yoga Sculpt klase epikoagatik da ezaguna.)

"Jarrera horiek zure ingurukoak maitatzeko gaitasuna indartuko dute", dio Petersonek. "Sekuentzia honetako jarrerak praktikatzeak zure bihotza kaiolatzen duten muskuluak leuntzen lagunduko dizu. Gozatu praktikan eraiki duzun leuntasunaz eta indarrez eta hartu sortutakoa zure egunean". (Gehitu meditazio gidatu eta bihotz ireki hau amaieran bereziki zen egun baterako.)

Sentimendu oneko barne onura guztiez gain, fluxu honek bularraldea, sorbaldak eta aldakak ere irekitzen ditu (egun osoan mahaian eserita dagoen edonorentzako jainko oparia). Isurirako prest? Jarraitu goiko Klach-ekin batera.

Beharko dituzu: Yoga mat edo espazio irekia alfonbra gainean eta bi yoga bloke. (Ez dago blokerik? Erabili zorroa edo burkoak).

Zutik mendiko pose. Arnastu besoak burutik zabaltzeko eta arnasa bota aldaketan aurrera egiteko, aurrera tolesturan sartuz. Arnasa hartu eskuak estalkian oinak kanpoan jartzeko eta atzera ohol altuan sartzeko.

Izurdeen jarrera

Oholetik, jaitsi bi ukondoak tapizera, bi eskuetako palmondoak sakatuz hatz puntak tapizaren aurrealdera begira jarrita. Aldatu aldakak atzera eta gora ukondoetan beheranzko txakur batean sartzeko. Mikrotolestu belaunak eta biratu barruko izterrak bata bestearen aldera bizkarreko baxua zabaltzeko. Marraztu aurrealdeko saihetsak eta luzatu buztana gora bizkarrezurra luzatzeko. Eutsi 3-5 arnasa.

Hanka bakarreko igelaren jarrera

Mugitu aurrera ohol baxura, beheko hankak eta aldakak matara, eta askatu oinak esfinge jarrerara sartzeko. Okertu eskuineko belauna eta iritsi eskuinera atzera eskuineko oinaren barnean hartzeko. Tira orpoa eskuineko glute aldera, eskuineko aldaka lurrean sakatuta mantenduz hanka bakarreko igelaren pose egiteko. (Aukerakoa: jaurti eskuineko oinean bularreko eskuinaldea hanka bakarreko brankan irekitzeko, goian agertzen den moduan). Eutsi 3 eta 5 arnasa. Errepikatu ezkerreko aldean.

Gamelu Pose

Zatoz bi belaunetan zutik jartzera. Arnasa hartu eta luzatu bizkarrezurra, eta, ondoren, exhale nukleoa lotzeko, aurrealdeko saihetsak behera eta aurreko hip puntuak gora marraztuz. Jarri palmondoak bizkarrean behatzak beherantz begira. Altxatu bularra eta ireki sorbalden aurrealdea, sakatu distirak esterillan, marraztu lepoa luze, eta burua apur bat atzera bota. Eutsi 3 eta 5 arnasa.

Buruko belauneko jarrera

Hasi eserita eta eskuineko hanka luzatu 45 gradu ingurura. Tolestu ezkerreko belauna eta tolestu ezkerreko oina eskuineko barruko izterrean. Biratu enborra eskuineko hankaren gainean eta heldu distira, orkatiletara edo oinetara, behatzak tartekatuz zure oin hedatuaren pilota inguruan (ahal bada). Bizkarrezurra biribila eta bekokia belaunerantz, belauna behar adina tolestuz. Eutsi 3 eta 5 arnasa.

Burutik belauneko jarrera birakaria

Burutik belaunera planteatzetik, poliki-poliki bildu altuera esertzeko. Ondoren, marraztu eskuineko eskua edo besaurrea eskuineko hankaren barnera, eta biratu bularra hanka hedatuarengandik urrun. Iritsi ezkerreko besoa burutik gora eta hartu eskuineko oinaren, orkatilaren edo distilaren kanpoaldera, edo mantendu airean aurrera heltzeko. Luzatu gorputzaren ezkerreko aldea eta marraztu ezkerreko hezurra erroan eta luzatu bizkarrezurra. Eutsi 3-5 arnasa. Errepikatu burutik belaunez eta bira egin ezkerreko aldean.

Onartutako etzandako angelu loturako jarrera

Poliki-poliki etzan berriro matxera gainean. Okertu belaunak bi oinen zolak ukitzera ekartzeko, belaun bakoitzaren azpian bloke bat jarriz. Jarri eskuak bihotzean eta sabelean. Eutsi 3-5 arnasa.

Poliki eseri eta blokeak kendu. Hartu bloke bat eta jarri altuera ertainean bizkarrezurrarekin lerroan eta bloke bat zure burua egongo den altueran. Etzan zaitez blokeen gainean eta ireki bi besoak zabal palmondoak gora. (Blokerik ez baduzu, estalkia edo burkoa erabil dezakezu.) Arnasa sakona hartuz, etzan pose honetan 5 minutuz.

Berrikuspena