Zure sagar tarta osasuntsuagoa bihurtzen duten gozogintza bikainak

Alai

• Egin sareta goiko lurrazala.
• Saiatu xehatu egiten.
• Azukre gutxiago erabili.
• Kargatu espeziak.
• Egin landa.
• Irina konpontzea.
• Gehitu fruitu lehorrak eta haziak.
• Ez gehiegi osasuntsu.
• Berrikuspena

Sagar tarta, zalantzarik gabe, osasuntsua dirudi, baina errezeta gehienetan, sagarrak dira osagai osasungarriak gelditzen diren lekuan. Tartak azukrez, gurinez eta irin zuriz kargatu ohi dira, xerra bakarrak 400 kaloria inguru sor ditzake. Zorionez, gozogintzako doikuntza bikain batzuek zure gustuko jaitsiera plater osasuntsuagoa izaten lagun dezakete, maite dituzun zaporeak uko egin gabe. (Hurrengoa: Udazkeneko Apple errezeta osasuntsuak)

Egin sareta goiko lurrazala.

Adoragarria izutzeaz gain, bigarren lurrazalaren ordez sareta lurrazala egiteak kaloria batzuk aurreztuko ditu. Lurrazal gutxiago zure tartan = lurrazalaren kaloria gutxiago. #Math.

Saiatu xehatu egiten.

Sareta gailurra oso korapilatsua iruditzen bazaizu, lurrazalaren aldaketa osoa egin dezakezu eta gurinaren eta irinaren ordez olio apur batekin olio apur batekin topa dezakezu. Nire errezetarik gabeko errezeta erraza da:

• Kopako 1 olo ijeztua (edo oloa irina egiteko aukera gisa)
• 1/4 Kopako koko olioa, urtua
• 1 koilaratxo bainila
• 1/4 koilaratxo kanela
• Itsas gatz pixka bat
• Aukeran: koilarakada 1 azukre marroi

Nahastu osagaiak ondo konbinatu arte eta banatu uniformeki pastelaren gainazalean. Tarta sagarra leun eta borborka betetzen denean eta xehatu-gaina gorritzen denean egiten da.

Azukre gutxiago erabili.

Sagarrak gozoak direnez, azukrea erraz moztu dezakezu errezeta bakoitzean. Errezetak azukre kopa bat eskatzen badu, erabili kopa hiru laurdenak. Aukera hori galdu ere ez egingo duzu. Zure pastelak zortzi balio baditu, 1,5 koilaratxo inguru aurrezten da errazio bakoitzeko, edo 25 kaloria inguru, ez da handia, baina ez ezer ez.

Kargatu espeziak.

Erabat goxoak izateaz gain, kanela eta jengibrea bezalako tarta egokiak dituzten espeziak aztertu dituzte, osasunarentzako onurak lortzeko. Hobari gisa, zapore gehigarriak azukrearen gozotasunean gutxiago fidatu behar duzula esan nahi du.

Egin landa.

Zuntz gehiago duen lur bira bat lortzeko, utzi sagar batzuk edo guztiak zuritu gabe txikitu aurretik. Elikagai horiek guztiak larruetan gordeko dituzu (zuntza, adibidez) eta zapore eta ehundura sendoagoa lortuko duzu. Barietate gehiago lortzeko, erabili sagar mota batzuk.

Irina konpontzea.

Berritu zure lurrazala gari osoko zuria bezalako irina osoa trukatuz (bai, hori gauza bat da) edo irina zuria eta ale osoa nahastuz. Ehundura ez da hain makala izango, baizik eta aberatsa eta betegarriagoa izango da, xerra txikiago batekin gozatu ahal izateko.

Gehitu fruitu lehorrak eta haziak.

Beheko liho-hazi koilarakada batzuk gehitzea zure lurrazalean zuntz faktorea igotzeko modu bikaina da intxaur zapore aberatsa eta omega-3 gantz-azidoen bultzada txiki bat gehitzearekin batera. Irin batzuen ordez lurrazaleko lehorrak erabiltzea proteina gehigarri apur bat, bihotzeko gantz osasuntsuak eta zuntza sartzeko beste modu goxoa da. Almendrak, intxaurrak, hur-zaila da oker egitea! Berriz ere, honek lurrazal trinkoagoa izango du, pieza txikiago batekin gozatu ahal izateko.

Kontuan izan behar den gauza bat da, ordea, orea ez dela hain elastikoa eta iraulteko zertxobait gogorragoa izan daitekeela, beraz, ona izango litzateke oinarriaren gainean erabiltzeko eta gero desegiteko topping bat egiteko.

Ez gehiegi osasuntsu.

Hori guztia esanda, jatea plazera eta gozamena da. Erabat posible da gehiegizko tweaks osasuntsuak egitea eta gogoko janari batetik bizitza eta arima xurgatzea. Jaki bat asegarria ez bada, baliteke beste anoa bat jan edo armairuan sartzen hastea. gehiago gozokiak. Antzinako lurrazal bikoitza, azalak eta azukre-tastiko klasikoak besterik egingo ez badituzu, xerra batekin gozatu (izozkiarekin) eta jakin zure bizitzarekin aurrera egin dezakezula eta zure ohiko tarifa osasungarriaz gozatu , zure hurrengo jateko ekitalditik hasita. (Ikus ere: Zergatik 80/20 araua da onena)

Berrikuspena