Koko uraren osasun-onurak zientziak babestuta

Alai

• Zer dago zehazki koko uretan?
• Zer onura ditu osasunerako koko urak?
• Koko-ura benetan lagungarria al da entrenamendu osteko?
• Berrikuspena

Egun mota guztietako ur hobeak daude, baina koko ura OG "ur osasuntsua" zen. Likidoa azkar bihurtu zen elikagai osasungarrien dendetatik hasi eta fitness estudioetara (eta fitness influencers-en IGetan), baina gustu gozoa eta fruitu lehorra ez da guztiontzat. Elikadura datuek iragarpena babesten al dute? Hona hemen jakin behar duzuna.

Zer dago zehazki koko uretan?

Beno, nahiko erraza da: koko ura kokoen barruko likido garbia da. Koko ura koko gazte eta berdeetatik lortuko zenuke (bost edo zazpi hilabetetan biltzen direnak), azaldu du Josh Ax, DNM, CNS, DC, Ancient Nutrition erakundearen fundatzaileak, eta koko zaharragoak eta arreak, hau da, iturri hobeak dira. koko esnea.

FYI, koko esnea koko ur eta birrindutako koko nahasketaz egina da, gehitzen du Kacie Vavrek, R.D., Ohioko Unibertsitateko Wexner Medical Centerreko dietista anbulatorioa. Koko esnea, koko ura baino lodiagoa denez, koipe eta kaloria ugari izaten du.

Koko-ura mantenugaiz beteta dago eta kaloria gutxikoa da, batez ere ura baita (ehuneko 95 inguru), dio Axek. Koko ur kopa batek 46 kaloria inguru ditu, ia 3 gramo zuntz, 11-12 gramo azukre natural eta landareen konposatuak eta elektrolitoak, hala nola potasioa, sodioa, magnesioa eta fosforoa, dio Vavrek. "Elektrolito-edukia kokoaren heldutasunaren araberakoa da, beraz, koko-uraren kantitateak alda daitezke", gaineratu du. Baina bereziki potasio maila altuak ditu - "Kopako batek 600 miligramo inguru ditu edo zure eguneroko balioaren% 12", dio Axek.

Zer onura ditu osasunerako koko urak?

Jendeak maite du koko-ura osasun-edari sendagarri gisa erabiltzea. Baieztatu dezakegu, zalantzarik gabe, ona da zuretzat: "Potasioak, kaltzioak eta magnesioak (elektrolito guztiak) eginkizun garrantzitsuak betetzen dituzte bihotzaren osasuna, gibeleko eta giltzurrunetako osasuna, digestio funtzioak, odoleko azukre maila osasungarriak, muskulu eta nerbio funtzioak osatzeko. gehiago», dio Aizkorak.

Koko-urak odol-presioa sistolikoa hobetzen duela frogatu zen (odol-presioaren irakurketa-kopuru handiagoa) ikerketa bateko parte-hartzaileen ehuneko 71n; hori potasio maila altuarengatik izan daiteke, "horrek sodioaren odol-presioa areagotzen duen efektuei aurre egiten laguntzen du", dio Vavrek-ek.

Jakina, hipertentsio arterialak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitu dezake, baina badaude koko uraren beste elementu batzuk ere potentzial hori murriztu dezaketenak. "Koko urak kolesterol totala eta triglizerido maila murrizten laguntzen du", dio Axek. "Eta bere magnesio edukiak odoleko azukre maila hobetzea eta estres oxidatiboa murriztea ere ekartzen duela dirudi, sindrome metabolikoarekin/diabetearekin lotuta daudenak". (Lotua: Magnesioaren abantailak eta nola lortu gehiago zure dietan)

Eta badaude bere botere antioxidatzaile potentzialak. "Badakigu kokoaren" haragiak "efektu antioxidatzaileak dituzten zenbait aminoazido eta proteina zatiki dituela, hala nola albumina, globulina, prolamina, glutelina-1 eta glutelina-2", dio Axek. "Eta zitokininen edukian edo minbizi zelulen hazkundea murrizten lagun dezaketen landare hormonen edukian oinarritutako ikerketek iradokitzen dute koko urak hanturaren aurkako eta baita minbiziaren aurkako propietate batzuk ere izan ditzakeela".

Koko uraren prezioak propietate "magikoak" dituela islatu ohi du, baina koko uraren propietate antioxidatzaileei buruzko ikerketa gehienak animalietan egin dira, beraz, "ikerketa gehiago egin behar dira horiek egiaztatzeko", dio Vavrek. Eta, merezi duenagatik, koko-uraren onura nutritibo gehienak dieta osasuntsu eta orekatu batetik lor ditzakezu. (Erlazionatuta: produktu berri hauek oinarrizko ura osasun edari bihurtzen dute)

Koko-ura benetan lagungarria al da entrenamendu osteko?

Koko ura "naturaren kirol edaria" esaten zitzaiola entzun zenezake. Kirol edari gehienek baino kaloria gutxiago izateaz gain, elektrolitoz berez josia dago. "Elektrolitoak beharrezkoak dira odol bolumen normala mantentzeko eta deshidratazioa prebenitzeko, gainera nekea, estresa, giharren tentsioa eta ariketa fisikoa berreskuratzen lagun dezakete", dio Axek. Beraz, kokoak uraren edo elektrolitoen galeraren ondoriozko deshidratazioari lotutako sintomak saihesten lagun dezake, hala nola, nekea, suminkortasuna, nahasmena eta muturreko egarria, gaineratu du.

Zenbait ikerketek aurkitu dute koko-urak hidratazioa berreskuratu zuela ariketa egin ondoren ura baino eta elektrolito handiko kirol-edarien berdina dela, baina beste ikerketa batzuek aurkitu dute koko-urak puzketak eta urdaileko arazoak sor ditzakeela elektrolito kopuru altua dela eta. (Lotua: Nola egon zaitez hidratatuta iraupen lasterketa batean entrenatzen duzunean)

Koko ura zuretzako birhidratatzeko aukera ona izan daitekeen arren, gogoratu "koko uraren elektrolitoaren edukia asko aldatzen dela kokoaren heltze osoan", dio Vavrek. "Koko ura ere sodio eta azukre baxuagoa da kirolariek ariketa egin ondoren berreskuratzeko eta birhidratatzeko behar duten baino". (Lotua: entrenamendu aurretik eta ondoren jateko janaririk onenak)

Beste modu batera esanda, ez fidatu koko urarekin bakarrik entrenamendu osteko elektrolitoen maila berreskuratzeko. Entrenamenduaren osteko erregaia hornitu beharko zenuke proteina, karbohidrato konplexuak eta gantz osasungarriak berreskuratzeko mokadu batekin, eta horrek zure energia-maila normaltasunera itzultzen lagunduko dizu eta zurtoinaren bidez jarri berri duzun muskulu hori konpontzen lagunduko dizu.

Berrikuspena