Buruko minak naturalki kentzeko 18 erremedioak

Alai

• 1. Ura edan
• 2. Hartu magnesio pixka bat
• 3. Alkohola mugatu
• 4. Lo egokia egin
• 5. Saihestu histamina ugari duten jakiak
• 6. Erabili ezinbesteko olioak
• 7. Probatu B konplexu bitamina bat
• 8. Lasa ezazu mina konpresio hotzarekin
• 9. Demagun Q10 koentzima hartzea
• 10. Saiatu ezabatzeko dieta egiten
• 11. Edan kafeina duen tea edo kafea
• 12. Saiatu Akupuntura
• 13. Lasaitu Yoga-rekin
• 3 Yoga Pose Migrainak arintzeko
• 14. Saihestu Usain Indartsuak
• 15. Saiatu belar erremedio bat egiten
• 16. Saihestu nitratoak eta nitritoak
• 17. Trinkatu jengibre tea
• 18. Egin ariketa batzuk
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Buruko mina jende askok egunero izaten duen egoera arrunta da.

Deseroso izatetik erabat jasanezin izatetik, eguneroko bizitza eten dezakete.

Hainbat buruko min mota daude, tentsioko buruko minak ohikoenak izanik. Multzoko buruko minak mingarriak dira eta taldeka edo "multzotan" gertatzen dira, migrainak, berriz, buruko mina ertaina-larria diren bitartean.

Botika asko buruko minaren sintomak arintzeko helburuarekin badaude ere, tratamendu natural eraginkor ugari daude.

Hemen dituzu 18 buruko minak naturalki kentzeko etxeko erremedio eraginkorrak.

1. Ura edan

Hidratazio desegokiak buruko mina sorraraz dezake.

Izan ere, ikerketek frogatu dute deshidratazio kronikoa tentsio buruko mina eta migrainen kausa ohikoa dela (1).

Zorionez, edateko urak buruko minaren sintomak arintzen dituela deshidratatuen gehienetan 30 minututik hiru ordura ().

Are gehiago, deshidratatuta egoteak kontzentrazioa kaltetu eta suminkortasuna eragin dezake, zure sintomak are okerragoak dirudite.

Deshidratazioko buruko minak saihesteko, arreta jarri egunean zehar behar adina ur edaten eta ur ugari duten jakiak jaten.

2. Hartu magnesio pixka bat

Magnesioa gorputzeko hainbat funtzioetarako beharrezkoa den mineral garrantzitsua da, odoleko azukrea kontrolatzeko eta nerbioen transmisioa barne ().

Bitxia bada ere, magnesioa buruko minen aurkako erremedio segurua eta eraginkorra dela ere frogatu da.

Ebidentziak iradokitzen du magnesio gabezia maiz migraña buruko minak izaten dituzten pertsonetan ohikoagoa dela, ez dutenekin alderatuta (4).

Ikerketek erakutsi dute egunean 600 mg magnesio zitrato ahoz tratatzeak migrainako buruko minen maiztasuna eta larritasuna murrizten lagundu zuela (, 5).

Hala ere, magnesio osagarriak hartzeak beherakoa bezalako digestio-bigarren mailako efektuak sor ditzake zenbaitetan, beraz, onena da buruko minaren sintomak tratatzean dosi txikiagoarekin hastea.

Magnesio osagarriak linean aurki ditzakezu.

3. Alkohola mugatu

Edari alkoholikoa hartzeak jende gehienaren buruko mina eragin dezakeen arren, ikerketek erakutsi dute alkoholak migrainak sor ditzakeela maiz buruko minak dituztenen herena ().

Alkoholak jende askorengan tentsioa eta buruko mina sortzen duela ere frogatu da (,).

Basodilatatzailea da, hau da, odol hodiak zabaldu eta odolak askatasunez isurtzen uzten du.

Vasodilatazioak buruko mina sor dezake pertsona batzuengan. Izan ere, buruko minak odol-presioko botikak bezalako basodilatatzaileen bigarren mailako efektu arrunta dira.

Gainera, alkoholak diuretiko gisa jokatzen du eta gorputzak likidoak eta elektrolitoak galtzea eragiten du maiz gernu egitearen ondorioz. Likidoen galera horrek deshidratazioa sor dezake, eta horrek buruko mina eragin edo okerrera egin dezake ().

4. Lo egokia egin

Loaren gabezia kaltegarria izan daiteke zure osasunarentzat modu askotan, eta buruko mina ere sor dezake pertsona batzuengan.

Adibidez, ikerketa batek buruko minaren maiztasuna eta larritasuna alderatu zituen gauean sei ordu baino lo gutxiago egiten zutenen artean eta lo gehiago egiten zutenen artean. Lo gutxiago egiten zutenek buruko minak maizago eta larriagoak zituztela aurkitu zuen ().

Hala ere, lo gehiegi egiteak buruko minak eragiten dituela frogatu da, buruko minaren prebentzio naturala bilatzen dutenentzat atseden kopuru egokia lortzea garrantzitsua dela (12).

Gehieneko onurak lortzeko, helburua gaueko zazpi-bederatzi ordu lo egiteko "puntu goxoa" lortzeko ().

5. Saihestu histamina ugari duten jakiak

Histamina gorputzean modu naturalean aurkitzen den kimika da, immunitate, digestio eta nerbio sistemetan () jokatzen duena.

Zenbait jakitan ere aurki daiteke, hala nola gazta zaharrak, hartzitutako jakiak, garagardoa, ardoa, arrain ketua eta haragi onduak.

Ikerketek diote histamina kontsumitzeak migrainak sor ditzakeela sentikorrak direnengan.

Zenbait pertsona ez dira gai histamina modu egokian kanporatzeko, hautsi egin duten entzimen funtzioa murriztu dutelako ().

Histaminan aberatsak diren elikagaiak dietatik moztea estrategia erabilgarria izan daiteke maiz buruko minak izaten dituzten pertsonentzat ().

6. Erabili ezinbesteko olioak

Olio esentzialak likido oso kontzentratuak dira, landare ugaritako konposatu aromatikoak dituztenak.

Onura terapeutiko ugari dituzte eta gehienetan topikoki erabiltzen dira, nahiz eta batzuk irentsi daitezkeen.

Peppermint eta izpilikako olio esentzialak bereziki lagungarriak dira buruko mina duzunean.

Piper-olio esentziala tenpluetan aplikatzeak tentsio buruko minen sintomak murrizten dituela frogatu da (17).

Bitartean, izpiliku olioa oso eraginkorra da migrainako mina eta lotutako sintomak murrizteko goiko ezpainean aplikatzen denean eta arnasten denean ().

Erosi pipermint olioa eta izpiliku olioa linean.

7. Probatu B konplexu bitamina bat

B bitaminak uretan disolbagarriak diren mikronutrienteen multzoa dira, eta gorputzean zeregin garrantzitsu asko betetzen dituzte. Adibidez, neurotransmisoreen sintesian laguntzen dute eta janaria energia bihurtzen laguntzen dute (19).

B bitamina batzuek buruko minen aurkako babes efektua izan dezakete.

Hainbat ikerketek erakutsi dute B bitamina osagarriek erriboflavina (B2), folatoa, B12 eta piridoxina (B6) buruko minaren sintomak murriztu ditzaketela (,,).

B konplexuko bitaminek B bitamina zortzi dituzte eta buruko minaren sintomak naturalki tratatzeko modu segurua eta kostu eraginkorra da.

B bitaminak modu seguruan hartzea segurutzat jotzen da, uretan disolbagarriak baitira eta soberakinak gernutik botako direlako ().

B bitaminak linean aurki ditzakezu.

8. Lasa ezazu mina konpresio hotzarekin

Konpresa hotza erabiltzeak buruko minaren sintomak murrizten lagun dezake.

Lepoan edo buruan konpresio hotzak edo izozteak aplikatzeak hantura gutxitzen du, nerbioen eroapena moteltzen du eta odol hodiak estutzen ditu, eta horrek guztiak buruko mina murrizten laguntzen du ().

28 emakumetan egindako ikerketa batean, buruan gel pakete hotza aplikatzeak migraineko mina nabarmen murriztu zuen ().

Konpresa hotza egiteko, bete poltsa iragazgaitza izotzez eta bildu eskuoihal leun batean. Aplikatu konpresa lepoaren, buruaren edo tenpluen atzealdean buruko mina arintzeko.

9. Demagun Q10 koentzima hartzea

Q10 koentzima (CoQ10) gorputzak modu naturalean sortutako substantzia da, janaria energia bihurtzen laguntzen duena eta antioxidatzaile indartsu gisa funtzionatzen duena (26).

Ikerketek erakutsi dute CoQ10 osagarriak buruko minak tratatzeko modu eraginkorra eta naturala izan daitekeela.

Adibidez, 80 pertsonen azterketa batek frogatu zuen CoQ10 osagarri egunean 100 mg hartzeak migrainaren maiztasuna, larritasuna eta luzera murrizten zituela ().

Migrainak maiz bizi izan zituzten 42 lagunek egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen 100 mg-ko hiru dosi egunean zehar migrainaren maiztasuna eta migrainei lotutako goragaleak bezalako sintomak gutxitzen lagundu zutela ().

CoQ10 osagarriak linean daude eskuragarri.

10. Saiatu ezabatzeko dieta egiten

Ikerketen arabera, elikagaien intolerantziek buruko mina sor dezakete zenbait pertsonengan.

Janari jakin batek buruko mina maiz eragiten duen jakiteko, saiatu ezabatzeko dieta bat buruko minaren sintomekin gehien erlazionatutako elikagaiak kentzen dituena.

Zaharra duten gazta, alkohola, txokolatea, zitrikoak eta kafea dira migrainak dituzten pertsonen artean elikagai gehien eragiten dituztenak.

Ikerketa txiki batean, 12 asteko ezabatze dietak gutxitutako buruko minak murriztu zituen. Efektu hauek lau asteko markarekin hasi ziren ().

Gehiago irakurri hemen ezabatzeko dieta behar bezala jarraitzeko moduari buruz.

11. Edan kafeina duen tea edo kafea

Kafeina duten edariek hartzeak, esate baterako, tea edo kafea, buruko mina izaten duzunean lasaitasuna sor dezake.

Kafeinak umorea hobetzen du, adi egotea areagotzen du eta odol hodiak estutu egiten ditu, eta horrek guztiak buruko minaren sintometan eragin positiboa izan dezake ().

Buruko minak tratatzeko erabiltzen diren botika arrunten eraginkortasuna handitzen ere laguntzen du, hala nola ibuprofenoa eta azetaminofenoa ().

Hala ere, kafeina erretiratzeak buruko minak eragiten dituela frogatu da, pertsona batek aldizka kafeina kopuru handia kontsumitzen badu eta bat-batean gelditzen bada.

Hori dela eta, buruko minak izaten dituzten pertsonek kafeina hartzea kontutan izan beharko lukete (33).

12. Saiatu Akupuntura

Akupuntura Txinako medikuntza tradizionalaren teknika da, larruazalean orratz meheak sartzea dakarrela gorputzeko puntu zehatzak suspertzeko ().

Praktika hau buruko minaren sintomak murriztearekin lotu da ikerketa askotan.

4.400 pertsona baino gehiago biltzen dituzten 22 ikerketen azterketak aurkitu zuen akupuntura migrainako botika arruntak bezain eraginkorra zela ().

Beste ikerketa batek aurkitu zuen akupuntura topiramatoa baino eraginkorragoa eta seguruagoa zela, migrainak kronikoak tratatzeko erabiltzen den botika antikonbultsiboa ().

Buruko min kronikoak tratatzeko modu natural baten bila bazabiltza, akupuntura merezi duen aukera izan daiteke.

13. Lasaitu Yoga-rekin

Yoga praktikatzea estresa arintzeko, malgutasuna handitzeko, mina gutxitzeko eta zure bizi kalitate orokorra hobetzeko modu bikaina da ().

Yoga hartzeak zure buruko minen intentsitatea eta maiztasuna murrizten lagun dezake.

Ikerketa batek yoga terapiak migrainak kronikoak dituzten 60 pertsonengan dituen ondorioak ikertu ditu. Buruko minaren maiztasuna eta intentsitatea gehiago murriztu ziren bai yoga terapia bai ohiko arreta jasotzen zutenen kasuan, arreta konbentzionala bakarrik jasotzen zutenekin alderatuta ().

Beste ikerketa batek aurkitu zuen hiru hilabetez yoga praktikatzen zuten pertsonek buruko minaren maiztasuna, larritasuna eta sintoma lotuak nabarmen murriztu zituztela, yoga praktikatzen ez zutenekin alderatuta ().

3 Yoga Pose Migrainak arintzeko

14. Saihestu Usain Indartsuak

Lurrinak eta garbiketa produktuak bezalako usain sendoek zenbait pertsonari buruko minak sor ditzakete.

Migrainak edo tentsioko buruko minak izan zituzten 400 pertsonek parte hartu zuten ikerketan ikusi zen usain sendoek, batez ere lurrinek, askotan buruko minak eragiten zituztela ().

Usainekiko hipersentsibilitate horri osmofobia esaten zaio eta ohikoa da migrainak kronikoak dituztenetan ().

Usainekiko sentikorra izan zaitezkeela uste baduzu, lurrinak, zigarroaren kea eta usain biziko jakiak saihestuz, migraña izateko aukera gutxitzen lagunduko dizute ().

15. Saiatu belar erremedio bat egiten

Zenbait belarrek, sukarra eta burbuila barne, buruko minaren sintomak murriztu ditzakete.

Feverfew hanturaren aurkako propietateak dituen landare loreduna da.

Ikerketa batzuek iradokitzen dute feverfew osagarriak egunean 50-150 mg dosietan hartzeak buruko minaren maiztasuna murriztu dezakeela. Hala ere, beste ikerketa batzuek ez dute onurarik aurkitu ().

Butterbur sustraia Alemanian jaiotako zuhaixka iraunkor batetik dator eta, sukarra bezala, hanturaren aurkako efektuak ditu.

Hainbat ikerketek erakutsi dute butterbur extract-a 50-150 mg dosietan hartzeak buruko minaren sintomak murrizten dituela helduetan eta haurrentzat ().

Feverfew, oro har, segurutzat jotzen da gomendatutako kantitateetan hartzen bada. Hala ere, gurina kontu handiz tratatu behar da, garbitu gabeko formek gibeleko kalteak sor ditzaketelako eta epe luzera erabiltzearen ondorioak ezezagunak baitira (, 46).

Feverfew linean dago eskuragarri.

16. Saihestu nitratoak eta nitritoak

Nitratoak eta nitritoak janari kontserbatzaile arruntak dira, besteak beste, hot dog-ak, saltxitxak eta hirugiharra fresko mantentzeko bakterioen hazkundea ekidinez.

Dauzkaten jakiek buruko mina eragiten dutela frogatu da zenbait pertsonengan.

Nitritek buruko mina sor dezakete odol hodien hedapena eraginda ().

Nitritoekiko esposizioa minimizatzeko, mugatu zure dietan prozesatutako haragi kopurua eta aukeratu nitratorik gabeko produktuak ahal den guztietan.

17. Trinkatu jengibre tea

Jengiberraren erroak konposatu onuragarri ugari ditu, antioxidatzaileak eta hanturaren aurkako substantziak barne (48).

Migrainak kronikoak dituzten 100 pertsonetan egindako azterketa batek 250 mg jengibre hautsa buruko minaren sumatriptan ohiko botikak bezain eraginkorrak direla esan zuen migraña mina murrizteko ().

Are gehiago, jengibreak goragaleak eta oka murrizten laguntzen du, buruko min larriekin lotutako ohiko sintomak ().

Jengibre hautsa kapsula moduan har dezakezu edo jengibre erro freskoarekin te indartsua egin.

18. Egin ariketa batzuk

Buruko minaren maiztasuna eta larritasuna murrizteko modurik errazena jarduera fisikoa egitea da.

Adibidez, 91 pertsonen azterketa batek astean hiru aldiz 40 minutu barruko txirrindularitza erlaxazio teknikak baino eraginkorragoak izan ziren buruko minaren maiztasuna murrizteko ().

92.000 pertsona baino gehiago biltzen dituen beste ikerketa handi batek erakutsi zuen jarduera fisiko maila baxua argi eta garbi lotuta zegoela buruko minak izateko arrisku handiagoarekin ().

Zure jarduera maila handitzeko modu asko daude, baina metodo errazenetako bat egunean zehar egiten dituzun pausoak handitzea da.

Beheko lerroa

Jende askori eragin negatiboa izaten dio maiz buruko minak direla eta, garrantzitsua da tratamendu aukera natural eta eraginkorrak aurkitzea.

Yoga, osagarriak, olio esentzialak eta dieta-aldaketak buruko minaren sintomak murrizteko modu natural, seguru eta eraginkorrak dira.

Botikak bezalako metodo tradizionalak askotan beharrezkoak diren arren, buruko minak prebenitzeko eta tratatzeko modu natural eta eraginkor asko daude ikuspegi holistiko bat bilatzen baduzu.

Irakurri artikulu hau gaztelaniaz.