Yoga hasiberrientzat: Yoga mota desberdinen gida

Alai

• Potentzia beroa Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga edo Hot Hatha Yoga
• Yoga zaharberritzailea
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Berrikuspena

Beraz, zure entrenamendu errutina aldatu eta tolestuagoa izan nahi duzu, baina yogari buruz dakizun bakarra da amaieran Savasanara iristen zarela. Beno, hasiberrientzako gida hau zuretzat da. Yogaren praktika eta GUZTIAK bere errepikapen amaigabeen ikaragarria dirudi. Ez duzu klasera itsu-itsuan sartu nahi eta espero (ez, otoitz egin) lehen bost minutuetan instruktoreak ez duela bururako deia egitea espero gertatuko den istripua. Ez zaitez intimatu. Hemen, tokiko gimnasio eta estudioetan aurkituko dituzun yoga mota gehienak aurkituko dituzu. Eta triangeluko ​​pose lehenengo aldiz zure etxean erosotasunean saiatu bitartean erori nahiago baduzu, beti daude YouTube yoga bideoak.

Potentzia beroa Yoga

Ezin hobea: pisua galtzen lagunduko dizu (nahiz eta, ziurrenik, uraren pisua)

Hau da eskuragarri dagoen yoga modu bizienetako bat. Klaseari "Hot Power Yoga", "Power Yoga" edo "Hot Vinyasa Yoga" deitu ahal zaio. Baina zure estudioak deitzen dion edozein izanda ere, izotuta erotuko duzu. Emariak normalean klase batetik bestera aldatu egiten dira, baina gelako tenperatura beti da beroa, bero infragorriari esker. "Power yoga yoga dibertsional, erronka, energia handikoa eta kardiobaskularreko klasea da", dio Linda Burch yoga irakasleak eta Hot Yoga, Inc. enpresako jabeak. eta kontzentrazioa».

Berotutako klase hauetan, ur asko edateak arrakasta edo arrakasta izango du, azkar hidrata zaitezke behar bezala hidratatuta ez bazaude (eta zorabiatuta egonez gero inbertsioak egiten saiatzea ere ez pentsatu). "Berotutako klaseak polarizatzen ari dira, batzuek benetan maite dituzte, eta beste batzuek, ez hainbeste", dio Julie Wood-ek, YogaWorks-eko eduki eta hezkuntzako zuzendari nagusiak. "Beti ohartzen gara izenburuan edo klasearen deskribapenean. bero normala klasearen parte da ", dio Woodek." Klase hauek malgutasuna eta izerdia eragiteko modu bikaina izan daitezke, baina diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, arnas nahasteak, elikadura nahasteak, lo gabezia edo haurdunaldia bezalako baldintzak dituztenek kontsultatu beharko lukete. bere medikuak klase bero batean sartu aurretik ".

Yin Yoga

Bikaina: malgutasuna handitzeko

Eon sentimendurako jarrerak edukitzeko eskatzen dizun fluxu motelagoa lortzeko, aukeratu yin yoga. "Yin yoga-k normalean malgutasun handiagoa sustatzen duten pose pasiboetan epe luzeagoak biltzen ditu, batez ere aldakak, pelbisa eta bizkarrezurra", dio Woodek. Klase leun edo zaharberritzaile batekin nahastu behar ez denez, yin yoga-n tarte sakon bakoitza hiru edo bost minutuz mantenduko duzu zure muskulutik haratago eta ehun konektiboan edo faszian luzatzeko. Berez oso bizia bada ere, Burch-ek yoga lasaigarria dela dio, eta zure irakasleak tarte bakoitzean erraztuko zaitu. Yin yoga-k "artikulazioetako mugikortasuna areagotzen eta muskuluen zurruntasuna eta estutasuna arintzen lagunduko du, eta lesioak sendatzen eta prebenitzen ere laguntzen du", dio Burchek. Beste plus bat? Bikaina da berreskuratzeko tresna edo entrenamendu gurutzatu gisa. Biraka edo korrika bezalako entrenamendu aktiboago baten ondoren praktika ezin hobea da, zure muskulu estuek nahi duten tarte sakona eman baitezake. (Ez ahaztu korrika egin osteko tarte garrantzitsua. Hona hemen lasterketako entrenamenduen jokoa, lesioa saihesteko.)

Hatha Yoga edo Hot Hatha Yoga

Bikaina: indarra entrenatzeko

Woodek dioen arren Hatha yoga benetan yoga praktika ezberdinen aterki terminoa dela, estudio eta gimnasio gehienek izenburu hau erabiltzen duten modua erritmo motelagoa den klase bat deskribatzea da, Vinyasa klase batean baino luzeago jarrerak edukitzea espero dezakezun. , baina ez Yin fluxu batean egingo zenukeen bitartean. Burch-ek dio yoga mota hori guztia barne hartzen duela, "8 eta 88 urte bitarteko ikasleek gorputz osoko entrenamendu honetaz baliatzen baitira". Zutik jartzeko erronka handiagoak eta Hatha klase beroa aukeratzeko aukera espero dezakezu horretan. Eta yoga klase beroa (edozein motatakoa) probatzeko zalantzak izan ditzakezun arren, Burch-ek dio onurak erakargarriak direla. "Erronka handia da eta izerdi sakona sustatzen du toxinak ezabatzen laguntzeko eta muskuluak eta artikulazioak gehiago eta gehiago sakondu daitezen lesio arrisku txikiagoarekin".

Yoga zaharberritzailea

Egokia: desestresatzeko

Yin eta yoga zaharberritzaileak indarra baino malgutasunari arreta handiagoa ematen dioten arren, oso rol desberdinak betetzen dituzte. "Yin eta yoga lehengoratzailearen arteko funtsezko aldea laguntza da", dio Woodek. "Bietan, euspen luzeagoak lantzen dituzu, baina yoga zaharberritzailean, zure gorputza atrezzoen konbinazio batek (bolsters, mantak, uhalak, blokeak, etab.) eusten du, muskulatura leuntzeko eta prana ahalbidetzeko (ezinbestekoa). energia) organoetara joatea bizitasuna berreskuratzeko. " Laguntza gehigarri hori dela eta, yoga zaharberritzailea ezin hobea izan daiteke adimena eta gorputza estresa kentzeko, edo ariketa leun gisa bezperako entrenamendu gogorra osatzeko.

Vinyasa Yoga

Bikaina: edonor eta guztientzat, batez ere hasiberrientzat

Zure tokiko gimnasioan klase baterako izena emateko orria ikusten baduzu "yoga" izenarekin, Vinyasa yoga litekeena da. Yoga modu ultra-ezagun hau Power Yoga ken beroa bezalakoa da. Arnasarekin pose batetik bestera mugitzen zara eta klaseak amaitu arte jarrerak oso gutxitan izaten dituzu. Fluxu honek indarra, malgutasuna, kontzentrazioa, arnas lana eta askotan meditazio mota eskaintzen ditu eta horrek hasiberrientzako abiapuntu bikaina da, dio Woodek. "Gelditu gabeko mugimenduaren intentsitateak eta fisikotasunak lagun dezake yogi berriagoen adimena bideratzen". (Berritu zure ohiko Vinyasa fluxua 14 yoga pose horiekin.)

Iyengar Yoga

Bikaina: lesio batetik sendatzeko

Iyengar yogak arreta handia jartzen du atrezzoan eta lerrokaduran, beraz, beste aukera bikaina izan daiteke hasiberrientzat eta malgutasun arazoak dituzten edonorentzat, edo lesioa izan ondoren behatza ariketa fisikoan sartzeko modu gisa. (Hemen: Zaurituta zaudenean Yoga egiteko azken gida) "Klase hauetan, Vinyasako ohiko klasean baino polikiago mugituko zara", dio Woodek. "Gainera, jarrera gutxiago egingo dituzu gorputzean ekintza zehatzak gauzatzeko argibide oso zehatzak jarraitzeko". Iyengarreko irakasleek ohiko lesioak izaten dituzte, beraz apustu segurua da oraindik errehabilitazio fasean zaudenean.

Kundalini Yoga

Egokia: meditazioaren eta yogaren arteko nahasketa

Zure fitness maila edozein dela ere, gehiago interesatzen bazaizu gogoan Yogaren alderdia, zure mataza Kundalini fluxurako desblokeatu nahi izatea. "Kundalini yoga ez da jarreran oinarritzen; beraz, guztientzako eskuragarria da, adina, sexua edo gorputz mota edozein dela ere", dio Sada Simran Guru Gayatri Yoga eta Meditation Center-eko zuzendariak. "Eguneroko jendearentzako tresna praktikoa da". Wood-ek gehitzen du Kundalini klase batean kantuak, mugimenduak eta meditazioa erabiliko dituzula zure kontzientzian sartzeko. Entrenamendu espiritual handiagoa espero dezakezu fisikoa baino. (P.S. meditazio jakitun diren Instagram hauek jarrai ditzakezu insta-zenerako).

Ashtanga Yoga

Bikaina: Instagram merezi duten jarrerei aurre egiteko prest dauden yogi aurreratuak

Yoga irakaslea ahalegin handiz esku-euskarri batean flotatzen ikusi baduzu eta Chaturangako bultzada-posizio batera itzultzen ikusi baduzu, beldurra edo inspirazioa izango duzu edo biak. Horrek oinarrizko indar handia, urteetako praktika eta ziurrenik Ashtanga atzeko planoa eskatzen du. Yoga-modu diziplinatu hau egungo power yogaren oinarria da eta, horrekin jarraitzen baduzu, ezinezko itxura duten jarrera eta trantsizio horiek zure yoga trebetasunen arsenalaren parte bihur daitezke. Egia da, yoga ez da zure jarraitzaileak jarrera bikainekin txunditzea, baina helburu bat ezartzeak eta zure jarduna desafiatzeak indarra eta konfiantza sortzen lagunduko dizu.

Beraz, edozein dela ere zure azken helburua - Heidi Kristoffer bezalako yogi maisu bihurtzea edo, besterik gabe, zure tokiko estudioan ohikoa izatea - badago yoga fluxua zuretzat. Probatu estilo desberdinak eta monitore berriak zure yoga bat etorri arte, eta jakin ezazu zure estiloa denboran zehar alda daitekeela. Orain aurrera eta zuhaitz pose.

Berrikuspena