Zergatik egiten dut buruko mina ariketa egin ondoren?

Alai

• 1. Esfortzu buruko mina duzu
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• 2. Deshidratatuta zaude
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• 3. Eguzkitan denbora gehiegi eman duzu
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• 4. Zure odoleko azukrea baxua da
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• 5. Zure inprimakia desaktibatuta dago
• Nola tratatu
• Nola prebenitu
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Ez da ohikoa ariketa egin ondoren buruko mina izatea. Baliteke mina buruaren alde batean sentitzea edo mina dardarka sentitzea buruan zehar. Hainbat gauzek eragin dezakete hori.

Kasu gehienetan, konpontzen erraza den zerbait erraza da.

Jarraitu irakurtzen kausa arruntei buruz eta horiek nola tratatu jakiteko. Hurrengo entrenamendu ondoren buruko mina nola ekidin ere azalduko dugu.

1. Esfortzu buruko mina duzu

Esfortzu buruko mina jarduera fisiko mota batek eragindako buruko mina da. Eztula egokitzen zaionetik entrenamendu gogorra izan daiteke. Baliteke entrenamenduan zehar edo ondoren sortzen dela.

Jendeak askotan buruko minak deskribatzen ditu buruaren bi aldeetako min minak bezala. Minak minutu batzuetatik pare bat egunera iraun dezake.

Buruko min mota hau ariketarekin bakarrik gertatzen da. Eguraldi epelean edo altuera handian lan egitean jendeak ariketa nagusietako buruko minak izateko joera handiagoa du.

Buruko minak lehen mailakoak edo bigarren mailakoak izan daitezke:

• Ahalegin nagusiko buruko minak arrazoi ezezagunengatik gertatzen dira. Adituek uste dute baliteke ariketa fisikoa egitean gertatzen den zure odol hodien estutzearekin zerikusia izatea.
• Ahalegin sekundarioko buruko minak era berean jarduera fisikoak eragindakoak dira, baina erantzun hau azpiko egoera baten ondorioz gertatzen da. Azpiko egoera hau sinus infekzio sinple batetik tumorera bitartekoa izan daiteke.

Gogoan izan bigarren mailako esfortzu buruko minak normalean beste sintoma batzuekin etortzen direla, hala nola:

• botaka
• pilaketa
• lepoaren zurruntasuna
• ikuspegi gaiak

Ariketa fisikoa eragindako migrainekin nahastu daitezke buruko minak.

Nola tratatu

Ariketa fisikoa egin ondoren maiz buruko mina izaten baduzu eta ohiz kanpoko beste sintomarik izanez gero, onena medikuarekin hitzordua hartzea da, tratamendua behar duten azpiko egoerak baztertzeko.

Bestela, ariketa fisiko nagusietako buruko minak askotan bakarrik gelditzen dira hilabete batzuen buruan.

Bitartean, errezetarik gabeko antiinflamatorio bat hartzeak, hala nola ibuprofenoa (Advil), lagundu dezake. Odol hodiak irekitzeko buruan berogailu bat aplikatzen ere saia zaitezke. Berogailu barik? Hemen nola egin etxean bat.

Nola prebenitu

Edan likidoak ariketa fisikoa egin aurretik eta bitartean. Batzuentzat, ariketa fisikoa egin aurretik poliki-poliki berotzeak esfortzu buruko minak prebenitzen lagun dezake. Beste kasu batzuetan, entrenamenduaren intentsitatea murrizteak ere prebenitzen laguntzen du.

Baina hauek laguntzen ez badute edo intentsitatea murriztea ez bada aukera bat, hartu indometazina edo errezeta sendoko naproxena. Hauetarako medikuaren errezeta beharko duzu. Biek urdaileko narritadura sor dezakete pertsona batzuengan. Ezin badituzu hartu, zure medikuak beta blokeatzaileak probatzea gomendatzen du.

2. Deshidratatuta zaude

Deshidratazioa zure gorputzak hartzen duena baino fluido gehiago galtzen duenean gertatzen da. Aukerak izaten dira ariketa fisikoa egitean izerditzen duzula. Hau fluidoen galeratzat hartzen da. Ariketa egin aurretik nahikoa ur edaten ez baduzu, erraza da deshidratatzea.

Buruko mina izaten da deshidratazioaren lehen seinalea. Deshidratazio arinaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• egarri zentzua areagotu
• buruargia edo zorabiatuta sentitzea
• nekea
• gernuaren irteera gutxitu
• malko gutxiago sortuz
• larruazala eta ahoa lehorrak
• idorreria

Hidratazio larriagoak honakoak sor ditzake:

• gehiegizko egarria
• izerdi murriztua
• hipertentsio arteriala
• taupaden arnasketa azkarra
• kolore iluna duen gernua
• arnasketa azkarra
• begi hondoratuak
• azala zimurtuta
• sukar
• bahiketa
• heriotza

Deshidratazio larria mediku larrialdia da. Sintoma horiek izaten hasten bazara, bilatu berehala tratamendua.

Nola tratatu

Hidratazio arineko kasu gehienek ondo erantzuten dute galdutako fluidoak eta elektrolitoak berriz hornitzen dituztenean. Ur asko edanda egin dezakezu.

Kirol edari batek zure elektrolitoak leheneratzen lagun dezake, baina askotan buruko mina okertu dezaketen azukre erantsi asko izaten dute. Horren ordez, saiatu azukrerik gabeko koko ur bila. Etxean egin dezakezun edari elektrolitikoaren errezeta ere probatu dezakezu.

Nola prebenitu

Saiatu 1 edo 3 edalontzi ur edaten ordu bat edo bitan zehar, ariketa fisikoa egin aurretik. Entrenamenduan ur botila ere eraman dezakezu, izerdia botatzen duen gorputza osatzeko. Ziurtatu edalontzi bat edo biren jarraipena egiten duzula entrenamendua amaitu ondoren.

3. Eguzkitan denbora gehiegi eman duzu

Eguzkiaren esposizioa jende askoren buruko minen eragilea izan daiteke, ariketa fisikoa egiten ez dutenean ere. Hau bereziki egia da beroa egiten badu.

Nola tratatu

Eguzkitan kanpoan ariketa fisikoa egin baduzu eta buruko mina sortzen baduzu, ahal baduzu, sartu barrura. Saiatu denbora pixka bat igarotzen gela ilun batean edo argi gutxirekin.

Eguraldi epela egiten badu, ekarri edalontzi bat ur eta zapi heze fresko bat. Jarri begien eta kopetaren gainean minutu batzuetan.

Dutxa epela hartzeak ere lagundu dezake.

Hozteko astirik ez baduzu, antiinflamatorio esteroideoa ere har dezakezu, hala nola ibuprofenoa (Advil).

Nola prebenitu

Ariketa fisikora kanpora atera aurretik, hartu eguzkitako betaurrekoak edo lepo zabaleko kapela aurpegia eta begiak babesteko. Epel egiten badu, lepoko bandana heze bat biltzen ere saia zaitezke.

Ur hotza duen spray botila txiki bat eramateak ere lagundu dezake. Erabili aurpegia aldiro botatzeko. Arreta jarri bero handia edo arnasa falta zaizunean eta bilatu hozte gehiago.

4. Zure odoleko azukrea baxua da

Odoleko azukre baxuak, hipogluzemia ere deituta, buruko mina sor dezake ariketa egin ondoren. Odoleko azukrea glukosa da, hau da, zure gorputzaren energia iturri nagusietako bat. Entrenatu aurretik nahikoa jaten ez baduzu, zure gorputzak glukosaren bidez erre dezake eta hipogluzemia eragin dezake.

Buruko mina da hipogluzemiaren sintoma nagusietako bat. Beste sintoma batzuk hauek dira:

• dardarka
• oso gose sentitzen zara
• zorabioak
• izerditan
• ikuspegi lausoa
• nortasun aldaketak
• kontzentratzeko zailtasunak
• desorientazioa

Nola tratatu

Odoleko azukre baxuaren sintomak badituzu, saiatu 15 gramo karbohidrato dituen zerbait jaten edo edaten berehala, esate baterako, kopa bat fruta zuku edo fruta zati txiki bat. Hau konponbide azkarra da, minutu batzuk eduki behar zaituena.

Ziurtatu karbohidrato konplexu batzuen jarraipena egiten duzula, hala nola, ale osoko ogi zati batekin, beste kraskadarik ez izateko.

Nola prebenitu

Saiatu bazkari edo mokadu nutritibo eta orekatu bat jaten ariketa egin eta bi orduko epean. Odoleko azukrea orekatzen laguntzeko proteinak, karbohidrato konplexuak eta zuntzak dituen zerbait bilatu. Saihestu azukrea edo landutako karbohidrato finduak.

Ez dakizu ziur zer jan? Hona hemen entrenamendu baten aurretik jateari buruz jakin behar duzun guztia.

5. Zure inprimakia desaktibatuta dago

Forma txarrean aritzeak giharren tentsioa sor dezake, eta horrek azkar bihur dezake buruko mina, batez ere lepo eta sorbaldako muskuluak erabiltzen badituzu. Pisua altxatzeak, bultzatzeak, kirrinkak eta lasterketak lepoan tentsioa sor dezakete behar bezala egiten ez badira.

Nola tratatu

Entrenamenduak lepoa estutu dezaketen gauzak biltzen baditu, saiatu tarte leunak egiten gero. Hemen dituzu 12 hasteko. Tentsioa askatzea ez bada nahiko trikimailua egiten, ibuprofenoa ere har dezakezu lasaitzeko.

Nola prebenitu

Utzi denbora pixka bat zure ohiko entrenamendua ispiluaren aurrean egiteko. Zure telefonoa konfigura dezakezu zure lana grabatzeko. Ikusi errepikapen bat zure inprimakian arazoren bat antzematen duzun ala ez ikusteko.

Ariketa bat egiteko modu egokiaz ziur ez bazaude, pentsa ezazu saio bat edo bi entrenatzaile pertsonal batekin egitea. Ohiko ariketa batzuk modu egokian nola egin jakiteko ibil zaitezke. Tokiko gimnasioek entzute handiko entrenatzaile batengana jo dezakete.

Noiz ikusi medikua

Ariketa fisikoa egin ondoren buruko mina izaten duen arren, ez da kezkatzeko modukoa, pentsa ezazu medikuarekin hitzordu bat egitea halabeharrez gertatzen ari dela dirudi.

Adibidez, hilabeteak daramatzazu arazorik gabe ariketa errutina bera egiten, baina bat-batean buruko minak hartzen hasten bazara, jo medikuari. Beste zerbait gerta liteke.

Hobe da medikuarengana ikustea zure buruko minak tratamenduei erantzuten ez badie, errezetarik gabeko botikak barne.

Beheko lerroa

Ariketa fisikoarekin lotutako buruko min gehienak etxean erraz tratatu daitezke, baina batzuetan azpiko egoera baten seinale izan daitezke. Prebentzio eta etxeko tratamendu metodo sinpleek zure buruko mina arintzen lagundu beharko lukete. Baina trikimailua egiten ez badute, agian medikuarekin hitz egiteko garaia izan daiteke.