Halle Berry Dietari eta Fitnessari buruzko aholkularitza onena Instagram-en utzi du

Alai

• Jarrai ezazu zure gorputza asmatzen.
• Ez gutxietsi ariketa klasikoak.
• Lehenetsi zure dieta, baina osagarria behar den neurrian.
• Gozatu norbere burua zaintzeaz.
• Ez gorrotatu kardiobaskularrak.
• Hartu errekuperazioa serio.
• Berrikuspena

Egun hauetan ikusi al duzu Halle Berryren argazkia? 20 urteko bat dirudi (eta bere entrenatzailearen arabera lan egiten du). Berryk, 52 urte ditu, ondo daki mundu guztiak bere sekretu guztiak jakin nahi dituela, eta jendeari nahi duena ematen aritu da astero #FitnessFriday bere Instagrameko bideo sailean. Aktoreak dietarekin eta entrenamenduarekin lotutako Q-ei erantzuten aritu da Peter Lee Thomas entrenatzailearekin batera. Erlojuak merezi du, baina bertsio laburtu baterako, jarraitu mugitzen.

Jarrai ezazu zure gorputza asmatzen.

Sasoian nola mantentzen den eztabaidatzerakoan, Berryk aholku bat errepikatu du: Jarrai ezazu entrenamenduak nahasten muskuluei aurre egiteko."Peterrekin entrenatzen hasi nintzenean, esan zidan gauza bat zen" Astero ariketa ezberdinak emango dizkizut ", esan zuen Instagrameko istorio batean. "Eta zinez esan dezaket, ia inoiz ez ditudala ariketak errepikatzen berarekin ... beti aldatzen ari gara sasoi fisiko batera jo ez dezadan".

Berry beti ari da mugak gainditzen, horrek esan nahi du boxeoa esan nahi duela (aldian-aldian hiru urte daramatza egiten), bere sistema hunkitzen duten ariketa berriak probatzen (esku esku hauek eta astoen jaurtiketak ikustea) edo film bateko papera izateko entrenatzen. Bere azken kontzertuetako bat, Sofia hurrengo filmean John Wick 3, "orain arteko eginkizun fisikorik erronka handiena" izan zen borroka arteen prestakuntza biziari esker.

Ez gutxietsi ariketa klasikoak.

Gauzak etengabe aldatzen saiatu beharko zenukeen arren, horrek ez du esan nahi eskola zaharreko ariketak saihestu behar direnik. #FitnessFriday zatian, Thomasek bere bost ariketa partekatu zituen, eta behin betiko entzun duzu behin: pull-ups, push-ups, squats, kettlebell kulunkak eta boxeo / borroka-arteak. Eta ipurdiko ariketarik onenei dagokienez, Thomas hutsa da.

"Ipurdiko entrenamendu eta ipurdiko entrenamendu barietate ugari ikusiko dituzu, baina, egia esan, galdera hau egiten diezu edozein kulturgileri edo gluteus maximus polita duen edonori, [eta erantzuna da] okupak", esan zuen. "Squats-ek quad-ak entrenatzen dituzte, hankak entrenatzen dituzte. Esan nahi dut, lunges egin ditzakezula, deadlift-ak egin ditzakezu, hori guztia bikaina da. Baina, benetan, squat-a zure ipurdirako entrenamendurik osatuena eta osatuena dela iruditzen zait". Berryk gaineratu du aireko squat-aren zalea dela: "Nire gorputz-pisuarekin okupatzeak trikimailua egiten dit".

Berryk ere ez du dei egiten gimnasioko ekipamendu dotoreak erabiltzeko. Etxeko gauzekin egin ditzakezun ariketak partekatu ditu, hala nola ur botila handi bat erabiliz kettlebell kulunkak, triceps aulkiarekin trinketak edo makila luzearekin luzatzea. (Erlazionatua: Halle Berryren gogoko entrenamenduak forma sinestezinean mantentzen laguntzen dutenak)

Lehenetsi zure dieta, baina osagarria behar den neurrian.

Berry-k keto dieta hasi zuen 2 motako diabetesa kudeatzen lagunduko zuen itxaropenarekin, eta gantz ugariko eta karbohidrato gutxiko jateko plana kreditatzen du zahartze prozesua motelduz. Instagrameko istorio batean, aldizkako baraualdia ere praktikatzen duela adierazi zuen, eta horrek denbora-leiho zehatzetan jatea dakar. (Zerlazionatua: Aldizkako barauaren balizko onurek zergatik ez dute merezi arriskuak)

Osagarriei dagokienez, ez duzu Berry askorik harrapatuko. "Ez dut bitamina bakarra hartzen, pilula bat bezala, bitamina anitz hartzen ditut", esan zuen bideo batean. "Kaltzio gehigarria hartzen dut, magnesioa hartzen dut, C bitamina asko hartzen dut, B12 hartzen dut, D hartzen dut. Eta gero, nire elikagai-osagarri batzuk ditut, adibidez, nire zuku berdea eta nire bullet kafea, nire ustez ordenatzen diren beste gauza batzuk. lana bitaminekin batera. " Egunero kafe batera mugatzen da goizero, kolagenoarekin eta MCT olioarekin bultzatua. (Ikus: Irakurri hau osagarririk hartu aurretik)

Gozatu norbere burua zaintzeaz.

Berryk malabareak egin ditzake filmak grabatzea, ekitaldietara joatea eta bi seme-alaba haztea, baina bere Instagram-ek seinaleren bat baldin badu, "ni" garaian sartzen da oraindik. Bere jarioan aurpegia maskara bat eramatea, ardo baso bat burbuilako bainu batean edoskitzea, ohean liburuak irakurtzea eta te bat hartzea bezalako gauza lasaigarriak egiten dituen planoak biltzen ditu.

Meditaziorako denbora ere hartzen du eta une latzak igarotzen dituenean erabiltzea gustatzen zaion teknika partekatu du: bost minutuz eutsi dezakeen jarrera bat hartuko du, hala nola belea (eu, zer?), fokuan. traba egiten dioten sentimendu desatseginak eta, ondoren, imajinatu bere gorputza uzten dutela eta beraiengan boterea duela gogorarazten. (Oso gogorra iruditzen zaizu? Saiatu hasiberrientzako meditazio aplikazio hauek.)

Ez gorrotatu kardiobaskularrak.

Baliteke kardioa ez izatea beharrezkoa pisua galtzeko, baina baditu abantaila garrantzitsuak, eta Berry oso zalea da. Kardiolari esker, sexu-desioa handitu eta larruazal hobea izan da. "Uste dut ariketa fisikoa oso lotuta dagoela larruazal osasuntsuarekin eta nola sentitzen zaren ez ezik, zure itxura ere", esan zuen istorio batean. "Kardio, kardio, kardio. Odola gorputzean zehar igarotzea oso ona da zure larruazalerako". Kardio ariketa gogokoenetako hiru? Izar jauziak, belaun altuak eta "jauzi korrikalariak" (aurrerako muga, atzetik mugitzen diren belaun altuak jarraituz).

Hartu errekuperazioa serio.

Bistan denez, Berry gogor entrenatzen da, baina horren arabera ere sendatzen da. Bere azken #FitnessFriday-n, erabiltzen dituen hiru tresna partekatu zituen: muskuluak izozteko erabiltzen duen CryoCup (9 $; amazon.com), aparrezko arrabol bat eta berogailu bat. Berri bikaina: hirurak brikolajearekin ihes egin dezakezu. Berry-k iradokitzen du CryoCup-aren ordez izotzez betetako Dixie kopa bat erabiltzea, izoztutako ur botila bat apar-arrabolaren ordez eta ur beroan bustitako eskuoihal bat berogailuaren ordez.

Instagrameko beste argitalpen batean, Berryk luzatzeak duen garrantziari buruz idatzi zuen: "Nire fitness programan luzaketak sartzeak nire muskuluak luze eta arin mantentzen laguntzen du, mugikortasuna eta mugimendu sorta hobetzen du eta, batez ere, lesioak saihesten laguntzen dit".

Beraz, Berry bezalakoa izan nahi duzu? Hori da behar dena. (Bai, agian pentsatu besterik ez duzu nekatuko.)

Berrikuspena