Abs bikainak bermatuta

Alai

• Berrikuspena

Litekeena da gimnasioko izkinan eserita egoteko baloi bat (edo agian etxean izatea ere) ikustea eta pentsatzea: Zer demontre egin behar dut gauza honekin? Azken finean, ez dago heldulekurik bultzatzeko edo barrarik heltzeko edo palankak tiratzeko. Ez da berehalakoan itxurarik onena gordetako sekretuari begiratzen ari zarenik.

Zergatik dira pilota ariketak lurrean egiten diren crunch eta bizkarreko ariketak baino gehiago? Batetik, pilota ezegonkorra da; enborreko muskulu horietan sakondu behar duzu gizmoak alde egin ez dezan. "Harrituta geratuko zara pilotak zenbat oreka behar duen eta zenbat muskulu osagarri erabiliko dituzun", dio Mike Morris Seaside-ko (Florida) entrenatzaileak eta Resist-A-Ball-eko presidenteak. Ariketa horietako askok besoak eta sorbaldak eta abdominalak eta bizkarraren behekoa erabili behar dituzte.

Pilotak mugimendu bat zure sasoi mailara egokitzeko aukera ere ematen du. Ez dago gauza askorik egin dezakezun zorua gogorragoa izan dadin, baina bizkarra ariketa baloi baten gainean biribilduz (suitzako pilota ere deitzen zaio), mugimendu sorta handiagoa egin dezakezu.

Morrisek enborreko entrenamendu berezia eta bizia diseinatu du, ariketa-baloi bat zein eraginkorra eta dibertigarria izan daitekeen erakutsiko dizuna. "Pilotak zure enborra indartzen du, hau da, zure gorputzaren oinarria", dio Morrisek."Zure hankak eta besoak zure enborraren luzapen bat dira benetan. Nukleoko (ab eta bizkarreko) muskulu sendorik gabe entrenatzea teilatutik hasita etxe bat eraikitzen saiatzea bezalakoa da".

Oinarrizko gihar indartsuagoekin, kardio entrenamenduetan oomph gehiago jarri eta pisu handiagoak altxatu ahal izango dituzu gimnasioan edo etxean. Ez zaizu sekula berriro aspertuko crunch-ekin, eta ziur zure jarrera hobetuko dela. "Kilo bat galdu gabe, askoz ere argalagoa izan zaitezke, zure enbor sendoak zutik mantenduko zaitu, erorita baino", dio Morrisek.

PLANA

Bai abdominaletarako eta bai bizkarrekoentzat, ariketa hauek gero eta aurreratuagoak dira. Baloian berria bazara, baliteke muskulu talde bakoitzeko (abdominalak eta bizkarreko estentsoreak) lehen ariketari eustea hurrengo 2.era igarotzeko nahikoa eroso sentitu arte. Ariketa bakoitzerako, hasi 10 multzo 1ekin -15 errepikapen eta aurrera 2 eta gero 3 multzo. Hori erraza denean, 15-20 errepikapen lortu nahi dituzu. Orekatu programa hau astean 2 edo 3 egunetan gorputzaren goiko eta beheko pisuen entrenamenduarekin. Egin gutxienez 30-45 minutu lan kardio astean 3-5 egunetan.

Berotu Hasi 5-10 minutuko ariketa kardio erraza egiten. Jarraitu mugimendu leun batzuekin, hala nola, enborraren biraketa erraza, sorbaldak biribiltzea eta hanka baxuko kulunkak, egonkortasuna lortzeko besoetan eta hanketan oinarrituko zarelako.

Hoztu Amaitu luzapen gehiagorekin, enborra eta bizkarraren behekoa ardatz hartuta. Eutsi tarte bakoitza 30 segundoz errebotatu gabe.

Lortu entrenamendua!

Berrikuspena