Zer onura ditu alkohola ez edateak?

Alai

• Edateko ohiturak hobeto kontrolatzea
• Osasun hobea orokorrean
• Hobeto lo egin
• Energia gehiago eta aldarte hobeak
• Azala Hobea
• Fitness errendimendu hobea eta berreskurapen azkarragoa
• Aukera hobeak zure ~ gaiei ~ aurre egiteko
• Konfiantza gehiago gizarte egoeretan
• Berrikuspena

Tabernan ura hartzen ari den jende gehiago ikustea edo menuan ohi baino maketa gehiago nabaritzea? Arrazoi bat dago: soiltasuna joera da, batez ere bizimodu osasuntsua bizitzeaz arduratzen diren pertsonen artean.

Hau da, neurri batean, alkoholaren kontsumo osasungarriaren inguruko kontzientziazio handiagoari esker: "Alkoholaren kontsumoaren nahastea" areagotzen ari da emakume gazteen artean, eta alkoholak eragindako gibeleko gaixotasunen eta zirrosiaren ondorioz hiltzen ari diren helduen kopurua izugarria izan da. Estatu Batuetako Prebentzio Zerbitzuen Taldeak jakinarazi berri du heldu guztiak, haurdun dauden emakumeak barne, lehen mailako arretako medikuek kontrolak egin behar dituztenean alkohola kontsumitu ez dezaten aztertu behar dutela, mediku aldizkarian argitaratutako lantalde berriaren adierazpen baten arabera. JAMA. Beno, gero eta ikerketa gehiagok erakusten dute alkoholaren neurrizko erabilera ere ez dela ona zure osasunerako, kontuan hartu gabe edateko gehiegikeriak osasunean dituen ondorio larriak.

Muturreko samarra dirudien arren, alkohola uzteak (aldi baterako edo bestela) onura asko ditu. Hemen, Friyay gaueko ardoa maketa batekin trukatzeko konbentzitu dezaketen zazpi abantaila. (Abantailek alkohola uzteko konbentzitzen bazaitu -baita pixka bat ere- jarraitu FOMO guztia sentitu gabe alkohola edateari uzteko aholku hauek.)

Edateko ohiturak hobeto kontrolatzea

Denbora-tarte laburrean edateari uzten badiozu, esate baterako, urtarrila lehorreko erronka baten bidez, zure edateko ohituretan eragina izan dezakezu. Sussexeko Unibertsitateko ikerketa berriek 2018ko urtarril lehorrean parte hartu zuten 800 pertsona baino gehiago jarraitu zituzten eta parte-hartzaileek abuztuan oraindik gutxiago edaten zutela ikusi zuten. Edateko batez besteko egun kopurua astean 4,3tik 3,3ra jaitsi zen, mozkortzeko batez besteko maiztasuna hilean 3,4tik hilean 2,1era jaitsi zen eta parte-hartzaileen 80k edanaren kontrol gehiago sentitzen zutela adierazi zuten.

"Urtarril lehorrak duen gauza bikaina da benetan ez dela urtarrila", esan du ikerketa-taldea zuzendu duen Richard de Visser psikologoak ohar batean. "31 egunez alkoholik gabe egoteak erakusten digu ez dugula alkoholik behar ondo pasatzeko, erlaxatzeko, gizarteratzeko. Horrek esan nahi du urte osoan hobeto hartzen dugula edateari buruzko erabakiak, eta saihesteko. benetan nahi baino gehiago edaten lerratzea".

Osasun hobea orokorrean

"Alkoholak kaloria huts asko edukitzeaz gain, jendeak gehiegi edaten duenean osasungarriak ez diren beste nutrizio aukera batzuk egin ohi ditu, beraz, alkohola uzteak eragin handia izan dezake pisuan eta osasun kardiobaskular orokorrean", dio Carlene MacMillanek. MD, psikiatra eta NYeko Alma buruko osasuneko praktika komunitarioko kidea. Froga: Alkohola hilabete bakar batez eman ondoren, Essex-eko Unibertsitateko urtarril lehorreko ikerketan parte hartu dutenen% 58k pisua galtzen duela jakinarazi dute.

"Ajea izateak ere oztopatzen du goizeko korrika egitera edo gimnasiora joatea. Uko eginda, jendeak hobeto egiten du ariketa errutinari eusteko", dio. "Jakina, epe luzeko onurak daude minbizi askoren arriskua murrizteko, bihotzaren osasuna hobetzeko, sistema immunologikoa laguntzeko eta gibela ez kaltetzeko". (Adibidez, egunean anoa bakarrak bularreko minbiziaren arriskua areagotu dezake.) Alkoholarekin lotutako gaixotasunen arriskuen banaketa osoa aurki dezakezu Alkoholaren Abusu eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalean.

Hobeto lo egin

"Psikiatra naizen aldetik, nire pazienteetako askok lo egiteko zailtasuna dutela jakinarazi dute", dio MacMillan doktoreak. "Alkohola zauriari gatza botatzea bezalakoa da lo txarra egiteko orduan. Loa REM (loaren faserik zaharberritzaileena) murrizten du eta erritmo zirkadianoetan hondamena eragiten du. Jendeak alkohola uzten duenean, loak izugarri mesede egin diezaioke eta, aldi berean , haien buruko osasun orokorra laguntzen du". (Hona hemen alkoholak nola nahasten duen zure loarekin.) Urtarrila lehorra amaitzean, Sussex Unibertsitateko ikerketako parte-hartzaileen ehuneko 70ek baino gehiagok esan zuten alkohola baztertzen zutenean hobeto lo egin zutela.

Energia gehiago eta aldarte hobeak

Hobeto lo egiten baduzu, seguru asko kementsuago sentituko zara, baina hori ez da alkohola uzteak zure energia areagotzeko arrazoi bakarra. "Alkoholetik atseden hartzeak zure energia maila igo dezake", dio Kristin Koskinen, R.D.N., nutrizionista dietista erregistratua. Edateak B bitaminen hornidura agortzen du (energia iraunkorrerako funtsezkoak direnak). "Elikagai gehienek bezala, B bitaminak ez dute helburu bakarra, beraz, alkoholaren kontsumoarekin zure energian eta aldartean eragina izan dezakezu", dio. Hori da, ziurrenik, Sussex-eko Unibertsitateko ikerketako Urtarrila Lehorreko parte-hartzaileen ehuneko 67k energia gehiago dutela adierazi duten arrazoi bat.

Azala Hobea

"Dietatik alkohola kentzeak zure itxura hobetzeko aukera ematen du", dio Koskinenek. "Denok entzun dugu alkohola deshidratatzen dela, eta horrek larruazaleko zelulek potoloa galtzea eragiten duela, eta horrek azala nekatu eta zaharragoa izatea eragiten duela". Izan ere, Sussexeko Unibertsitateko ikerketak urtarril lehorreko parte-hartzaileen ehuneko 54ak azal hobea duela jakinarazi du. (Froga: J. Lo-k ez du alkoholik edaten eta bere adinaren erdia dirudi.)

Fitness errendimendu hobea eta berreskurapen azkarragoa

"Errendimendu atletikoaren ikuspegitik, alkoholak hidratazio egoeran, motrizitatean eta giharren errekuperazioan eragina izan dezake", dio Angie Asche, R.D., kirol dietista eta ariketa klinikoko fisiologoa. "Ikerketek erakutsi dutenez, entrenamendu gogorrak egin ondoren alkohola kontsumitzeak atzeratutako muskuluen mina areagotu dezake, berreskurapen prozesua motelduz eta mina areagotuz. Alkoholak kirolarientzat erronka bihur dezake kirolariek entrenamenduan gustatuko litzaiekeen aurrerapena ikustea hain negatiboekin. eragina du gorputzaren konposizioan eta giharren errekuperazioan ". (Hau da, hain zuzen ere, alkoholak nola eragiten duen zure sasoian).

Aukera hobeak zure ~ gaiei ~ aurre egiteko

"Emozio zail edo mingarriei aurre egiteko alkoholera jotzeak esan nahi du jendeak ez dituela aurre egiteko estrategia osasuntsuagoak ikasten edo emozio horiek prozesatzeko urratsak hartzen", dio MacMillan doktoreak. "Aukera alkohola kentzen denean, jendeak bere buruko osasuna berreskura dezake eta egunak gainditzeko modu egokiagoak ikas ditzake". (Eta txikitatik edaten hasten zarenean, emozioei modu osasuntsuan aurre egiteko gaitasuna kaltetu dezake.)

Alkohola denbora tarte laburrean botatzeak ere alkohola nola erabil dezakezun argitzeko balio dezake: Sussex-eko Unibertsitateko ikerketek aurkitu dute urtarrila lehorra igaro ondoren, parte-hartzaileen ehuneko 82ak sakonago pentsatzen dutela edatekoarekin duten harremana eta% 76k jakinarazi dute noiz eta zergatik edaten duten jakiteko.

Konfiantza gehiago gizarte egoeretan

Bai, benetan. Jende asko alkoholean oinarritzen da, deseroso bihurtzen dituzten egoera sozialak gainditzen laguntzeko. (Holler hauetako bat bazara asko antsietate soziala pairatzen dutenak.) "Alkohola makulu gisa dagoeneko ez dagoenean, zaila izaten da hasieran egokitzea. Baina, epe luzera, jendeak trebetasunak eta konfiantza lor dezake, izan ere, besteekin harremanetan jartzeko hori gabe modu esanguratsuak eta atseginak ", dio MacMillan doktoreak. "Hori oso ahaldungarria senti daiteke eta besteekin konexio benetakoagoak sor ditzake interakzioak desitxuratzeko 'garagardo betaurrekoak' deiturikoak jarri gabe". Konfiantza: Sussexeko Unibertsitateko ikerketan, urtarril lehorreko parte-hartzaileen ehuneko 71k jakinarazi zuten ez zutela edanik behar gozatzeko.

Berrikuspena